грабнувањето на котелчето со едната рака

Грабнувањето на котлебел со една рака - вежби за техника:

1. Ова е една од основните вежби за подигнување на котлебел.
2. Стојте исправено со пошироки стапала од линијата на рамото. Земете тежина во рака како што е прикажано на сликата. Раката треба да биде опуштена.
3. Земете ја тежината над стапалото за да дадете максимално забрзување и непредвидлива работа без да ја свиткате раката до лактот, подигнете ја над главата.
4. Спуштете ја раката надолу и, без да ја свиткате, турнете ја тежината над стапалата.
5. Повторете ја вежбата.