притискање и притискање на столб стои

Притиснете и притиснете на столб на столб - техника на вежба:

Фаза на закрепнување:

1. Малку свиткајте ги колковите и колената, држете го телото исправено.
2. Остриот потрес поради зацрвстувањето на колената.
3. Држете го телото исправено.
4. Во тој момент, кога нозете ќе се исправат, изведете ја клучот за притискање на клупата нагоре.
5. Важно е да се разбере дека 50% од силата на кревање ја сочинува силата на нозете.

Фаза на спуштање на прачката:

1. Започнете да ја спуштате мрената до рамената.
2. Опуштете ги колковите и колената, и малку седнете, за да го намалите падот на тежината на рамената.
3. Исправете ги колковите и колената и повторете ја фазата на опоравување на прачката.

Дишење:

1. Издишување при кревање.
2. Вдишете при спуштање.