содржина
Каде е границата помеѓу соодветната физичка активност и нездравата страст за спорт, па дури и фанатизмот? Во обид да го исполнат наметнатиот стандард на убавина, многумина од нас се водат во состојба на стрес. Во меѓувреме, менувајќи го начинот на размислување, можете да се дружите со вашето тело и да уживате во физичката активност, вели клиничкиот психолог Стефани Рот-Голдберг.
Модерната култура толку многу нè тероризира со придобивките од виткото тело што спортските активности добија дополнително значење. Овде не се работи само и не толку за желбата за психолошка и физичка удобност. Многумина се толку понесени од совршенството на фигурата што заборавија на задоволството од процесот. Во меѓувреме, за да престане односот кон физичката активност и сопственото тело да предизвикува страдање, доволно е да се оддели тренингот од опсесивната желба за губење тежина.
4 начини да се дружите со телото
1. Престанете да имате внатрешни дијалози кои го зајакнуваат нездравиот однос храна-спорт
Ментално одделете ја храната и вежбањето. Кога сме премногу преокупирани со броење калории, престануваме да го слушаме нашето тело и стануваме повеќе опседнати со идеалната фигура. Само затоа што сме гладни или само сакаме нешто вкусно, не значи дека треба да ја „заработиме“ можноста да јадеме.
Негативните мисли прават да се чувствувате виновни за секоја порција што ја јадете и да ја откупите со исцрпувачки вежби. „Ќе морам да ја „увежбам“ оваа пица, и покрај тоа што сум уморен“, „Денес немам време за тренинг - тоа значи дека не можам да пијам торта“, „Сега ќе вежбам добро и тогаш можам да ручам со чиста совест“, „Вчера претерав толку многу, дефинитивно мора да го изгубам излишното“. Дозволете си да уживате во храната и да не размислувате за калориите.
2. Научете да го слушате вашето тело
Нашето тело има природна потреба да се движи. Погледнете ги малите деца - тие уживаат во физичка активност со моќ и главно. И ние понекогаш правиме вежби со сила, совладување на болка и на овој начин ја поправаме инсталацијата дека спортските оптоварувања се непријатна должност.
Да си дозволите одвреме-навреме паузи значи да покажете почит кон вашето тело. Покрај тоа, игнорирајќи ја потребата за одмор, ризикуваме сериозни повреди.
Секако, некои спортови бараат од вас да вложувате повеќе и повеќе труд, а во овој случај особено е важно да направите разлика помеѓу напорна работа на себе и казна.
3. Фокусирајте се на придобивките од физичката активност, а не на слабеењето
Еве неколку примери за правилен однос кон спортот:
- „Чувствувам дека доаѓа стресот. Време е за полнење и релаксација, ќе одам на прошетка.»
- „Одлично чувство кога работите со тегови“.
- „Ќе им понудам на децата возење велосипед, ќе биде одлично да се возиме заедно“.
- „Таков гнев се расклопува што сакате да уништите сè наоколу. Одам на бокс“.
- „Одлична музика во ова студио за танц, штета што часовите завршуваат толку брзо.
Ако традиционалните активности не ве возбудуваат, побарајте нешто што уживате да го правите. Јогата и медитацијата се тешки за некои, но пливањето ви овозможува да се опуштите и да го ослободите умот. Други се фасцинирани од качувањето по карпи бидејќи тоа е предизвик за умот и телото - прво размислуваме како ќе се искачиме на чиста карпа, а потоа правиме физички напори.
4. Сакајте се себеси
Истражувањата покажуваат дека повеќето од нас имаат постојан интерес за активности кои носат задоволство и радост. Не мора да одите во теретана и да облечете тренерка за да уживате во движењето. Танцувањето на вашите омилени хитови во вашиот стан е исто така одлична вежба!
Запомнете, за да уживате во физичка активност, треба да бидете свесни за вашите телесни сензации. Со споделување на храна и спорт, добиваме двојно задоволство. И што е најважно: потребни се вежби за да се ужива во животот, а не воопшто за да се вклопи фигурата на стандардот.
За авторот: Стефани Рот-Голдберг е клинички психолог.