Одлучете се за здрав начин на живот и да се ослободите од вишокот килограми, а притоа да останете среќни? Можно е, велат експертите.
Подготовката е важна!
- Дури и најинтензивниот тренинг нема да го донесе посакуваниот резултат ако не јадете правилно, - вели Џо Викс, тренер и креатор на 90-дневен SSS план. - Дури и ако треба да имате време и да се докажете на работа, да останете со семејството и да се опуштите со пријателите, тоа не значи дека треба да се откажете од целосните оброци. За викенд направете мени за следната недела, купете намирници, гответе дома. Ова ќе ве растоварува во работните денови и ќе ви помогне да не ги оптоварувате вашите мозоци околу тоа што би бил толку безопасен оброк за време на ручек.
Нека спортот донесе радост
- Запомнете како се качувавме на дрвја во детството, трчал низ дворот и се залетал низ салата на часови по физичко? вели Ана Кесел, основач и претседател на Жените во фудбалот. - Спортот во детството беше пријатен дел од животот, а не товар. Па зошто престанавме да уживаме? Кога утринското трчање стана тешка работа, а одењето во фитнес клуб тест?
Спортот во детството не беше товар. Па зошто престанавме да уживаме?
Треба да научите како да влезете во форма со играње. Ќе трчате после појадокот? Врзете ги чевлите и одете. Додека трчате, фокусирајте се на моќта на вашите нозе да ве одведат од точката А до точката Б. Решивте да пливате? Помислете на силни раце кои можат да ве носат напред низ брановите. Час по јога? Проценете ја вашата флексибилност, дури и ако сте во можност да направите само една асана досега.
И земете ги пријателите со вас! Направете паузи, разговарајте за природата во паркот, трчајте трки, забавувајте се. Спортот не е должност, туку начин на живот, забава и безгрижност.
Протеинот е ваш пријател
– Ако немате време за други опции за ручек освен во движење – изберете протеини, вели Џеки Линч, терапевт и нутриционист. - Телото троши најмногу напор за негово варење, а самиот протеин помага да се намали производството на јаглехидрати, ја одржува енергијата и го балансира шеќерот во крвта. Ова ќе ви заштеди чоколадна лента неколку часа подоцна. Плус протеинот ве заситува многу побрзо. Кога избирате помеѓу кроасан и сендвич со шунка и сирење, одлучете се за сендвичот. И чувајте вреќа со бадеми и семки од тиква во вашата чанта. Тие можат да бидат закуска, да додадете каша или јогурт.
Обидете се да вклучите протеини во секој оброк. Хумус, наут, риба, јајца, киноа, месо - нешто од оваа листа треба да има на менито.
Во движење - живот
„Седентарен начин на живот во работните денови и викендите и штети не само на фигурата, туку и на нашиот ум“, вели психотерапевтката Патриша Мекнаир од Универзитетот во Бристол (Велика Британија). - Колку побрзо човекот се враќал на секојдневните активности по некоја болест, толку побрзо закрепнувал. Затоа, секој ден обидете се да посветите најмалку половина час на мобилен спорт или активен тренинг. Тоа може да биде лекција за танц, трчање на патеката, возење велосипед, тенис, па дури и интензивно пливање.