Лунџи со тегови

Лунги со тегови - технички вежби:

1. Станете исправен, по едно во секоја рака фатете гира. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Направете ја десната нога чекор напред, левата нога останува на место. На дишам седнете без да се наведнувате на половината и да го држите грбот исправен. Совет: не дозволувајте коленото на ногата што треба да дојде, да оди напред. Таа мора да остане на иста паралела со стапалата. Шин на ногата што треба да дојде, мора да биде нормално на подот.
3. Повторно враќање од подот на стапалата, на издишување, подигнете го и вратете се на почетната позиција.
4. Завршете го потребниот број повторувања, а потоа сменете ги нозете.

Забелешка: оваа вежба бара добра рамнотежа. Ако ја изведувате оваа вежба за прв пат или имате проблеми со рамнотежата, испробајте ја вежбата без тегови, користејќи како тегови само сопствената тежина.

Варијации: постојат неколку варијации на оваа вежба.

1. Можете да правите паузи наизменично на десната и левата нога.
2. Почетната позиција може да биде таква во која едната нога е веќе напред. Во овој случај, само треба да го извршите движењето нагоре и надолу, тоне и се крева со тежина.
3. Вежби за комплицирана опција се чекор по чекор. Наместо тоа, откако ќе замавнете, ќе направите чекор назад и да се вратите во првобитната положба, повторно ќе направите чекор напред, наизменично на тој начин нозете.
4. Лунџи може да се изведат со помош на мрена на рамената.

Видео вежба: