Несоницата бара третман прилагоден на секоја ситуација. Првиот чекор е да ја пронајдете причината. Честопати, несоницата што е присутна неколку месеци бара реорганизирање на навиките за живот за да се промовира сонот.

За да спиете подобро, започнете со промена на вашите навики

Третман преку однесување наречено " контрола на стимули Е особено ефикасно. Таа има за цел да го навикне телото на рутина погодна за спиење. Меѓутоа, тоа создава а лишување од сон, што понекогаш го отежнува примената. Откако ќе го вратите длабокиот, редовен сон и циклусите на будење и спиење се ресинхронизираат, постепено може да се вратите на помалку рестриктивна рутина.

Еве неколку правила во однесувањето што треба внимателно да се почитуваат:

• Одете во кревет само кога имате чувствувам како да спијамНа Нема ништо полошо од тоа да се обидувате да заспиете по секоја цена.
• Немој останете во кревет кога сте будни повеќе од 20 до 30 минути. Кога тоа ќе се случи, станете, излезете од спалната соба, правете релаксирачка активност и вратете се во кревет кога ќе се чувствувате поспано. Повторете ги овие гестови онолку пати колку што е потребно.
• Se лост наутро во одредено време, без оглед на денот во неделата, вклучително и сабота и недела, па дури и ако сте спиеле лошо. Вистина е дека го намалува времето за спиење, но помага да се спие одеднаш. На почетокот, не треба да го одложувате станувањето за да ги достигнете часовите кога не можете да спиете: на долг рок, ова може да го влоши проблемот. Кога конечно ќе имате редовен и непрекинат сон, можете малку да ги продолжите ноќите (во чекори од 15 минути).
• Ne не оди во кревет помалку од 5 часа.
• Do нема друга активност во кревет (идеално во спалната соба) освен спиење или секс.
• Во однос на дремка во текот на денот, мислењата се разминуваат. Некои експерти го забрануваат бидејќи ќе задоволи дел од потребите за спиење. Затоа, пред спиење, би било потешко да заспиете. Други тврдат дека кратката дремка од 10 минути може да биде од корист. Да експериментирате.

Неколку научни студии покажуваат дека овој метод е докажан. Подобрување на спиењето е забележано од крајот на првиот месец. Нејзиниот недостаток е тоа што е потребна дисциплина и мотивација. Може да се обидете сами, но може да се направи и како дел од когнитивно-бихевиоралната психотерапија.

Лекови за спиење

Ако несоницата опстојува и покрај с,, таблети за спиење (Исто така наречен хипнотици) може да се препише. Овие лекови можат да бидат корисни краток термин да се опорави малку (не повеќе од 3 недели), но тие не третираат несоница и не ја елиминираат нејзината причина. Тие работат со забавување на активноста на мозокот. Забележете дека по 1 месец на употреба, тие често губат многу од нивната ефикасност.

бензодиазепини

Ова се најчесто препишаните апчиња за спиење. Ако се користат редовно, тие ја губат својата ефикасност. Сите овие имаат седативно и анксиолитичко дејство, со различен интензитет. Бензодиазепините специјално индицирани за лекување на несоница се флуразепам (Далманеш), ​​темазепам (Рестори®), нитразепам (Могадона), оксазепам (Серакс) и лоразепам (Ативана). Дијазепам (Valium®), кој се продаваше во раните 1960 -ти, речиси и не се користи, особено затоа што предизвикува значителна преостаната поспаност следното утро.

Не-бензодиазепински апчиња за спиење

Вклучувајќи ги и зопиклон (Imovane®) и залеплон (Starnoc®)), тие се на пазарот веќе неколку години. Времетраењето на нивното дејство е пократко од она на бензодиазепините, што го елиминира ефектот на заспивање што може да се случи следното утро, во првите часови.

на агонисти на мелатонин

CКако и рамелтеон (Розерем), помагајте да се поттикне сон со зголемување на нивото на природен мелатонин. Тие се користат особено во случај на потешкотии да заспиете.

на Антидепресивите

Во мала доза, тие исто така може да се користат за да помогнат во подобро спиење.

Бензодиазепин и не-бензодиазепински апчиња за спиење имаат неколку несакани ефектиНа На пример, тие можат да ги забават рефлексите и да ја попречат координацијата во текот на денот, што го зголемува ризикот од клоца фрактура, особено меѓу стари лицаНа На долг рок, тие ризикуваат да предизвикаат физичка и психолошка зависност. Конечно, спиењето предизвикано од апчиња за спиење е помалку реставративно, бидејќи овие лекови го скратуваат периодот на парадоксален сон (период во кој се случуваат соништата).

Белешки. Важно е да се консултирате со вашиот лекар кога сакате да престанете да земате апчиња за спиење или средства за смирување за да избегнете страдање синдром на повлекувањеНа Според една студија, на когнитивно-бихевиорална терапија (види погоре) го олеснува целосното повлекување на хронични несоници кои земале бензодиазепини; исто така го подобрува квалитетот на спиењето³⁶На Резултатите беа видливи по 3 месеци од третманот.

Други третмани

Во случај на длабока вознемиреност, депресија или било која друга психолошко нарушување, лекарот може да препише антидепресиви кои ќе ја ублажат несоницата. Тој исто така може да го упати пациентот кај психолог или психијатар.

A физички здравствени проблеми објаснува несоница, се разбира дека треба да добиете соодветен третман.

Во случај на'несоница предизвикана од болка, може да се користат лекови против болки. Сепак, некои од нив можат да предизвикаат несоница. Ако е така, не двоумете се да побарате од вашиот лекар да го промени рецептот.

Терапија на однесување

Според најновите студии, когнитивно-бихевиоралната психотерапија често е поефикасна отколку лекови за контрола на несоницата26, 27. ова терапија помага да се деконструираат погрешни асоцијации или верувања што поттикнуваат неволја за несоница (на пример, „Треба да спијам најмалку 8 часа ноќе, инаку следниот ден нема да бидам во добра форма“).

Терапија, персонализирана, може да вклучува:

• совет за навики за спиење;
• работа на нереални верувања и мисли поврзани со несоница или на психолошки причини за несоница;
• учење техника за релаксација.

Бројот на сесии варира од една до друга индивидуа, но како општо правило, подобрувањето се гледа по 2 до 3 месеци неделни третмани (8 до 12 сесии)27На Нејзината стапкаефикасност ќе биде во просек 80%. Луѓето кои веќе пијат апчиња за спиење исто така може да имаат корист.