содржина
„Чудо“ диета: „ефектот на враќање“ не е најлошото што го предизвикува во вашето тело
Исхрана
Диететичарката-нутриционистка Аријадна Парес ги открива ефектите што следат по ограничувачката диета врз телото, хормоните и метаболизмот
Ветување брзо губење на тежината, елиминирајте група храна (или демонизирајте ја) или потпирајте се на еден вид храна, вклучете препораки од наводни следбеници за да го зголемите нивниот кредибилитет или дури и да понудите Заменете ги производите или додатоци кои би требало да ви помогнат да изгубите тежина или да го подобрите здравјето. Ова се некои од карактеристиките со кои можеме да ги идентификуваме рестриктивни диети (или „чудесни диети“), според Аријадна Парес, диететичар-нутриционист и консултант на апликацијата MyRealFood.
Некои се попопуларни од другите бидејќи некои имаат свое трговско име или идентитетски знак како што е Дуканска диета, што речиси целосно ги елиминира јаглехидратите или „Диета со артишок“ или диета со ананас, кои произлегуваат од една храна. Други како Диети за „детоксикација“ o Диети за „чистење“ тие се засноваат на речиси ексклузивна консумација на сокови или смути за неколку дена. А други вклучуваат шејкови или заменски производи. Но, она што е заедничко за сите нив, според Парес, е тоа што се многу рестриктивни и „Ставете го здравјето во ризик“.
Така го уништува телото
Најлошото нешто за следење на такви рестриктивни диети не е познато „Ефект на враќање“ што доведува до враќање на изгубената тежина за рекордно време или дури и повеќе. Најлошото, според експертот за MyRealFood, е што многу пати дел од изгубената тежина не доаѓа од маснотиите, туку од мускулна масаНа И од тоа може да н cost чини повеќе да се опоравиме затоа што е потребна специфична и соодветна диета и план за вежбање.
Како ова да не е доволно, Парес додава дека некои студии покажуваат дека среднорочно составот на телото може да се влоши со зголемена акумулација на маснотии и тоа А. забавување на метаболизмот повеќе или помалку трајно. „Ова е разбирливо, бидејќи телото открива пролонгирани недостатоци и преминува во„ режим на штедење “и резервира (акумулира повеќе маснотии) и троши помалку за да преживее“, тврди Парес.
На хормонално ниво, исто така, може да има промени, како што е зголемувањето на хормоните што го прават апетитот и намалување на оние што даваат чувство на ситост, со што ова може да го зголеми чувството на глад, како што откри експертот. Друга последица од диетите што се толку рестриктивни во однос на калории и хранливи материи се Нарушувања на менструалниот циклус, бидејќи аменореа (недостаток на менструација) може да се појави поради недостаток на енергија.
Непријатели на здрави навики
Диетите што бараат брзи резултати се толку рестриктивни што е скоро невозможно да се одржат на среден или долг рок, така што и нивните придржување Тоа е ретко или речиси не постои, и тие не обезбедуваат никаков вид нутритивно образование за подобрување на навиките во исхраната, според диететичар-нутриционист.
Во однос на однос со храната експертот предупредува дека овој тип на диета може да ја влоши, бидејќи неговата ограничувачка природа и тешкотијата да се следат дословно може да ги натера да се појавуваат често фрустрација o чувство на вина доколку не се постигнат очекуваните резултати. „Ова обично предизвикува а маѓепсан круг на диета-без периоди на диета бидејќи кога ја враќа изгубената тежина, лицето одлучува да падне повторно во нив, влошувајќи ја нивната емоционална состојба и односот со храната “, предупредува експертот.
Всушност, на психолошко ниво една од најсериозните последици што може да ја има овој тип на исхрана е тоа што придонесува за појава на некои Нарушување во исхраната (ACT).
Од каде да започнам ако сакам да се сменам?
Без разлика дали сакаме да ја подобриме нашата исхрана затоа што имаме патологија или ако следиме некоја цел на физичко ниво, најдобро, според советувањето на Аријадна Парес, е да отидеме кај квалификуван диететичар-нутриционист, кој е тој што има знаење и вештини неопходни за ефикасно помагање.
Она што експертот го прави јасно е дека „постигнување на брза промена на кој било начин“ не е решение и дека она што е навистина ефикасно е да ги следиш тие цели без да го ставиш здравјето во ризик, да научиш да одржуваш добри навики во исхраната на долг рок.
Така, првиот чекор треба да биде да научите да јадете здрава исхрана базирана на вистинска храна и добро преработени и оставајќи ги настрана ултра-преработените производи. „Откако ќе ја имаме основата за здрава и хранлива исхрана, можеме да почнеме да работиме на другите цели што ги има личноста“, појаснува тој.