Исхрана во спортот. Вистината за диетите и фитнесот.

Ако не ја следите вашата исхрана за да изгубите тежина дури и со редовно вежбање е скоро невозможно. Како да се изгради моќ во спортот, да бидат ефективни и безбедни? Дали е можно да се комбинираат фитнес и диета? Дали постои алтернатива за броење калории? Одговорите на овие прашања прочитајте подолу.

Но, прво, ајде уште еднаш да се потсетиме на основното правило за губење на тежината. Исхраната е 80% од успехот во борбата против вишокот тежина, а фитнесот е само преостанатите 20%. Да, не можете да изградите терен и нема да ги зајакнувате мускулите без спорт. Сепак, без ограничено снабдување нема да можете да се ослободите од маснотиите. Затоа, откако ќе одлучите да се занимавате со фитнес, само бидете подготвени да направите прилагодувања на вашата исхрана.

Диета VS спорт: што да јадете за фитнес?

1. Најдобар начин исхрана во спортот

Се смета дека е најоптимален начин на исхрана за спорт броење калории, протеини, масти и јаглехидрати. Таквиот метод ќе помогне да се направи вашата исхрана што е можно поизбалансирана. Претходно објави детален напис за тоа како да брои калории. Останува само да се додаде дека протеините, јаглехидратите и мастите треба да бидат во следната линија: 30-40-30. За детални пресметки е можно да се користи услугата диетаонлин што автоматски ги пресметува броевите KBZHU во согласност со вашите влезни податоци: тежина, возраст, активност и начин на живот.

Она што е важно да се знае:

  • Не јадете под наведениот внес на енергија. Вашата диета треба да биде хранлива, додека телото не се обидува да ги согорува мускулите за енергија. Исхрана на 1200 калории (па дури и повеќе подолу) е директен начин да го убиете метаболизмот.
  • Не ги надминувајте и дозволените вредности на дневниот внес на енергија. Ако редовно консумирате повеќе калории отколку што трошите во текот на денот, нема да изгубите тежина дури и при активна кондиција.
  • Не заборавајте да броите протеини, јаглехидрати и масти. Во спортот е особено важно да се консумира точна количина протеини за да не се изгуби мускулната маса. Погледнете исто така: како да се пресмета БДИМ и што прави тоа?

2. Прифатливи опции за јадење во спортот

Ако сметате дека калориите се комплициран начин за губење тежина, можете да изберете нежни верзии на диетите. На пример, исхраната на Протасов, Дукан, системот минус 60. Ако ги следите сите правила на овие диети, тие можат да ве доведат до добри резултати. Таков систем за снабдување во спортот, иако не е пожелен, но можен. Ако не можете да одите на правилна диета, ваквите диети не можат да ви помогнат околу ова.

Она што е важно да се знае:

  • Избегнувајте часови за фитнес во деновите кога чувствувате дека сте јаделе помалку отколку што треба. На пример, пропуштен оброк (системот минус 60), не беше дома посакуваните производи (Протасова, Дукан), немаше апетит во текот на целиот ден.
  • Со таква диета не се препорачува да се направи интензивна обука (на пример, Лудило) И долг тренинзи (подолго од 45 минути).
  • Не се занимавајте со фитнес за време на периодот на „Напад“ од Дукане. Во овој период ќе бидете ограничени во јаглени хидрати, така што нема да имате доволно енергија за време на часот.
  • Ако бирате помеѓу броењето на KBZHU и горенаведените диети, подобро е да одите со првата опција. Тој е поефикасен и безбедно начин да изгубите тежина.

Сè што треба да знаете за исхраната пред и по вежбање

3. Несакана диета во спортот

Кои се диети во спортот е контраиндицирано тело? Сето ова тврда диета со сериозни ограничувања на диетата. На пример:

  1. Моно, врз основа на потрошувачката на кој било производ. На сите им е познато: леќата, кефирот, оризот, овесната исхрана, итн. Јасно е дека неурамнотежената диета ви ги одзема одредбите од јаглехидрати и протеини, и затоа обуката само ќе му наштети на телото.
  2. „Диети со глад“каде јадете помалку од 1200 калории на ден. На пример, популарна јапонска диета. Причините се исти како што е опишано погоре: недостаток на енергија (јаглени хидрати) телото ќе компензира за сметка на мускулите. И материјал за нивна конструкција (со ограничена количина на протеини) нема да биде едноставно.
  3. „Без диети со јаглехидрати“, кој предложи да се исклучи храната со јаглени хидрати. За внесување на енергија за време на фитнес активности ви требаат јаглехидрати. Без нив, вие во најдобар случај ќе се чувствувате презаситени за време на тренингот. Во најлош случај, несвестица. Во овој случај, нема позитивни резултати не можат да чекаат.

Ако сепак сте решиле да држите строга диета, тогаш вежбајте за овој временски период подобро е да се избегне целосно. Фитнесот е ефикасен само со правилна и хранлива диета. Ако сакате да изгубите тежина и да останете здрави, исхраната во спортот треба да биде:

  • оптимална количина калории;
  • оптимален PFC;
  • без нагли скокови од „загоров“ во деновите на постот и обратно.

Исто така, ви препорачуваме да ја прочитате статијата: Како компетентно и безбедно да излезете од диетата: детален тек на дејствување.

Оставете Одговор