Метаболизмот, или метаболизмот во секојдневна смисла, е брзината со која телото ги обработува хранливите материи содржани во храната и ги претвора во енергија. Луѓето со брз метаболизам обично имаат помалку проблеми со прекумерната тежина. | Доколку имате такви проблеми, а сте сигурни дека се предизвикани од бавен метаболизам, обидете се да го забрзате. Ова може да се направи со користење на едноставни и прилично хумани техники.
Илузијата на одмор
Кога се проценува стапката на метаболизмот, тие обично значат метаболизам во мирување - кога телото троши калории исклучиво за да ги обезбеди своите основни функции. Дишењето, одржувањето на телесната температура, работата на внатрешните органи, обновувањето на клетките – овие процеси сочинуваат 70% од нашата дневна потрошувачка на енергија.
Односно, ние трошиме поголем дел од нашата енергија без да кренеме прст. Тврдењето дека сите луѓе со прекумерна тежина имаат бавен метаболизам не е секогаш точно: всушност, колку повеќе мускулна маса и потешки коски, толку повеќе енергија им е потребна.
Разликата во стапката на метаболизмот помеѓу две лица од ист пол и возраст може да биде 25%. Најбрзиот метаболизам кај тинејџерите, тогаш неговиот интензитет почнува да се намалува, за околу 3% годишно.
Како да го забрзате метаболизмот?
Имајте обилен појадок
Истражувањата покажуваат дека започнувањето на денот со здрав и здрав појадок го зајакнува метаболизмот за околу 10%. Избегнувањето на појадокот има сосема спротивен ефект: вашиот метаболизам ќе дреме додека не јадете.
Користете топли зачини
Се верува дека производите како сенф и чили пиперки се способни да ги одржуваат метаболичките процеси на ниво речиси еден и пол пати повисоко од вообичаеното за три часа. Ова се должи на фактот дека лутите зачини содржат супстанца која предизвикува ослободување на адреналин и го забрзува пулсот.
Биди маж
Кај мажите метаболизмот е во просек 20-30% повисок отколку кај жените. На млада возраст, телото согорува калории побрзо. Кај жените метаболизмот е најбрз на 15-18 години, кај мажите малку доцна – помеѓу 18 и 21 година. За време на бременоста, метаболизмот се забрзува. Ова се должи на фактот дека телото мора да се прилагоди на зголемената тежина и во исто време да ги задоволи енергетските потреби на нероденото дете.
Пијте зелен чај
Овој прекрасен напиток не само што помага во борбата против уморот, го регулира нивото на холестерол и шеќер, туку и го забрзува метаболизмот за 4%. Научниците веруваат дека ова се должи на високата концентрација на катехини, кои ги има повеќе во зелениот отколку во црниот чај. Овие антиоксиданси ги подобруваат процесите на оксидација на масти и термогенеза (производство на топлина од телото за одржување на нормална телесна температура и функционирање на неговите системи). Во едноставни термини, тие помагаат во согорувањето на мастите.
Јадете алги
Кај нас ги има само во вид на прехранбени адитиви. Но, јапонските, кинеските, гренландските Ескими од век до век се хранат со алги, кои се богати со јод, кој ја стимулира тироидната жлезда. А таа, пак, го контролира метаболизмот. Луѓето кои земаат алги, дури и како додаток, имаат тенденција да слабеат полесно и побрзо. Нашиот мајчин јаболков оцет може да послужи како алтернатива на овој егзотичен производ – се смета и за метаболички стимуланс токму поради сличното дејство врз тироидната жлезда.
Јадете ѓумбир
Од античките времиња, тоник својства му се припишуваат на ѓумбир. Во наше време, ова доби научна потврда. Студијата спроведена од научници од еден од британските универзитети покажала дека редовното консумирање на ѓумбир во храната го прави телото поактивно во трошењето енергија.
Посетете сауна или парна соба
Метаболизмот се забрзува кога се изложувате на високи температури, бидејќи телото треба да троши енергија за да остане ладно. За време на ладењето, потребна е енергија за да се создаде дополнителна топлина. Но, за жал, не многу луѓе се привлечени да земаат ледени бањи и да пливаат во ледена дупка, за ова треба да имате силен карактер и добро здравје.
Добијте импулс
Вежбањето е најбрзиот и најефикасен начин за зајакнување на вашиот метаболизам. Ова е делумно затоа што колку повеќе мускулна маса имате, толку е повисок вашиот метаболизам. Телото троши речиси пет пати повеќе енергија на мускулите отколку на масното ткиво. Тренирајте ги мускулите и вашиот метаболизам ќе го направи останатото за вас.
Така, вежбајќи на стационарни велосипеди или вежби за сила, станувате послаби, а метаболизмот ви се активира. Кревањето тегови помага да се изгради мускулна маса, што исто така го забрзува метаболизмот во просек за 15%. Тренингот за сила двапати неделно може да ги забрза метаболичките процеси за околу 9,5%.
Вистинското гориво
Се чини дека нискокалорична диета е директен пат до хармонија. Всушност, тоа воопшто не е така. Недостигот на калории првенствено влијае на мускулите, на кои им е потребна одредена количина на енергија само за да ја одржат својата структура. Мускулната маса се намалува, и неизбежно, дури и во мирување, согорувате помалку калории. Излегува дека е маѓепсан круг, а како резултат на тоа се забавува метаболизмот.
Ефедринот може да се подобри со комбинирање со кофеин, кој го забрзува разградувањето на мастите во клетките. Но, тогаш ќе има повеќе несакани ефекти. Затоа, најдобро е да не експериментирате со вашето здравје. Покрај тоа, постои идеален начин за стимулирање на метаболизмот – тоа е диета и умерено, но редовно вежбање. Веќе зборувавме за спортот. Цели зрна, свежо овошје (особено грејпфрут и лимон), зеленчук и посно месо треба да бидат основата на вашата исхрана. Овој режим ги забрзува метаболичките процеси во телото за околу една третина. Крајниот резултат, се разбира, ќе зависи од возраста, мускулната маса и вкупната телесна тежина.