содржина
Зголемување на телесната тежина до 3 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 2100 Kcal.
Како по правило, зборот „диета“ е позициониран со желба да се намали телесната тежина. Но, оние луѓе кои треба да добиваат на тежина, седат и на диети.
Различни причини доведуваат до недоволна тежина - проблеми со варењето на храната, алергиски реакции, нерамнотежа на хормоните и други здравствени абнормалности. Во секој случај, ситуацијата треба да се коригира. За таа цел, специјалистите развија нутриционистички метод кој стана широко распространет под името „хранлива диета“.
Барања за исхрана со хранливи материи
Особеноста на хранливата диета е тоа што нејзиното мени содржи значително повеќе калории отколку препорачаната норма. Според барањата на оваа техника, вреди да се јаде околу 2100-3400 енергетски единици дневно. Зголемете го внесот на калории постепено, додавајќи околу 200-300 калории дневно. Диетата трае 1-4 недели, во зависност од вашите цели. Ако е потребно да се здебели повеќе и не беше можно да се направи ова до крајот на периодот на диета, не заборавајте да се консултирате со лекар пред да продолжите со диетата.
Хранлива (ака задоволувачка) диета пропишува употреба на месо во разни форми (ова е главниот производ на менито), како и јајца, житарици, зеленчук, овошје, сирење и друга калорична храна. Бидејќи диетата на оваа диета има широк спектар на калории, можете да јадете сите омилени јадења, особено слатки. Но, акцентот е сепак ставен на вистинската здрава храна. Ова ќе му обезбеди на телото сите супстанции и компоненти неопходни за негово нормално функционирање, што е особено важно сега.
Неопходно е непречено да се префрлите на хранлива диета со цел да се избегне силно оптеретување на дигестивниот систем и, наместо потребните придобивки, да не му наштети на телото уште повеќе. Во исто време, не заборавајте за доволен внес на вода, соодветен сон и физичка активност (освен ако, се разбира, телото не е исцрпено). На крајот на краиштата, сакате да добиете мускули и да добиете привлечно тело, а не млитавост и уште повеќе маснотии? Грижете се за вашето тело (на пример, масирајте се, барем). Ова ќе го намали ризикот од стрии и друга непривлечност поради проширувањето на фигурата. Обично за една хранлива недела е можно да се здебели 3-5 килограми.
Пример за неделна диета на хранлива диета (опција 1)
Ден 1
Појадок: парче леб од трици со путер; Чајно кафе.
Втор појадок: парче варено говедско (100 гр); леб; домат
Ручек: сад од супа од зелка; леб од трици; 100 гр говедско месо задушени во мала количина на растително масло; каша од гриз (2 лажици. л.); банана; чај
Попладневна закуска: грејпфрут и смокви (4-5 парчиња).
Вечера: задушени остатоци (100 гр); приближно иста количина пире од компири, чај.
Ден 2
Појадок: пченка или овесна каша (неколку лажици), зачинети со млеко; Кафе со чај).
Втор појадок: печено или пржено говедско месо (100 гр.) И 2-3 парчиња. ореви.
Ручек: чинија (околу 250 ml) борш; парче варена колбас или месо; 2 парчиња леб од трици; пар ореви од бадем; портокалова
Попладневна закуска: половина чаша супа од зелка; смокви (5-6 ЕЕЗ.).
Вечера: остатоци (100 g), задушени во мала количина на растително масло; каша од леќата (140-150 g); леб; чај
Ден 3
Појадок: сливи (4 парчиња); чај или минерална вода.
Втор појадок: задушено свинско месо (90-100 g); конзервиран зелен грашок (100 g); мандарина или половина портокал и смокви (5-6 ЕЕЗ.)
Ручек: 200-250 мл пилешка супа; 1 парче леб од трици; 150 гр пире од компири; пржена риба (100 g); јаболко и чај.
Попладневна закуска: овошен сок; 4 работи. сливи.
Вечера: пржена или печена риба (100 гр.); оризова каша (100 g); леб од трици (1 парче); круша
Ден 4
Појадок: 2 вафли; Чајно кафе.
Втор појадок: варено или печено пилешко филе (100-120 гр); зеленчук во иста количина; леб од трици, намастен со малку путер, смокви 4-5 парчиња.
Ручек: уво (околу 200 ml); 70 гр колбаси или месо; леб од трици (2 парчиња); 5 сливи; Чајно кафе.
Попладневна закуска: стек (100 гр.)
Вечера: котлета од месо на пареа (100 гр.); два компири во униформи; леб; 100 гр бобинки.
Ден 5
Појадок: сендвич направен од леб од трици и шунка; чај или кафе; 3 сливи.
Втор појадок: котлет од пареа; 100 гр пченка или овесна каша, зачинета со млеко.
Ручек: супа од зелка (200-250 мл); 100 гр варено говедско филе; 1-2 парчиња леб од трици и јаболко.
Попладневна закуска: чаша сок од домати и 2 леба, 4-5 парчиња. смокви и ореви;
Вечера: задушен или пржен црн дроб (100 гр); варен грав (100 g); салата од јаболка и круша, која може да се зачини со празен јогурт или кефир; чај.
Ден 6
Појадок: портокал и печени кикирики (6-8 нуклеоли); чај или минерална вода.
Втор појадок: пржено или печено говедско месо (100 гр); салата од зеленчук (2-3 лажици. л.); 4-5 парчиња. смокви и ореви; кафе Чај).
Ручек: чинија супа од печурки; котлет од месо или риба со тежина од околу 100 g; парче леб од трици; 100 гр варена брокула; 1 рендан морков, попрскан со сок од лимон (можете да додадете малку шеќер или мед на него); јаболко и чај.
Попладневна закуска: неколку ореви (може да ги измешате) и чаша јаболко или друг овошен сок.
Вечера: 100 гр бифтек од говедско месо (на скара); пире од компири (2-3 лажици. л.); парче леб од трици; праска и чаша чај.
Ден 7
Појадок: сендвич направен од леб од трици и парче сирење; чаша минерална вода или чај.
Втор појадок: 100 гр пченка или овесна каша, зачинета со млеко; говедско месо пржено во растително масло (100гр); неколку парчиња чоколадо или други омилени слатки, кафе (чај).
Ручек: сад од супа од зелка; 100 гр свинско филе, задушени во друштво на кромид; 3-4 лажици. л каша од леќата; леб од трици (1-2 парчиња); 5 сливи и чај.
Попладневна закуска: грејпфрут; вафли или колачиња (50-60 g).
Вечера: котлета од месо на пареа (100 гр.); домат; чај со мед и лимон; банана
Пример за неделна диета на хранлива диета (опција 2)
Ден 1
Појадок: 2 парчиња леб, намастен со путер и овошен џем; кафе или чај со млеко.
Втор појадок: пунџа и чаша јогурт.
Ручек: сад со супа со кнедли од црн дроб; пржено или задушено пилешко филе; пар компири печени; компот и пар слатки или други омилени слатки.
Попладневна закуска: бисквит и шолја чај.
Вечера: пар печени пити со какво било полнење; чај; по желба, чаша црвено вино.
Непосредно пред спиење: круша или друго овошје.
Ден 2
Појадок: пунџа со џем или конзерви; чаша какао со крем.
Втор појадок: парче леб; варено јајце и чај со лимон.
Ручек: супа со домати и сирење; шницел; два варени компири; грст јагоди со шлаг.
Попладневна закуска: пунџа; кафе или чај со додавање на млеко.
Вечера: задушен говедско црн дроб и зелена салата.
Непосредно пред спиење: сецкани моркови во друштво на јаболко.
Ден 3
Појадок: варени колбаси (2-3 парчиња); леб со путер и џем; Чајно кафе.
Втор појадок: чаша јогурт и парче леб.
Ручек: чинија борш; неколку палачинки со џем или џем; чај
Попладневна закуска: 3-4 лажици. л урда со мед.
Вечера: филе јагнешко задушено во друштво со грав; парче леб.
Непосредно пред спиење: секое овошје.
Ден 4
Појадок: две јајца, пржени со шунка; парче леб; Чај со лимон.
Втор појадок: млеко или кефир (чаша); пунџа
Ручек: супа од зеленчук со говедско месо; варен компир (2-3 парчиња.); салата од моркови, јаболка и ореви.
Попладневна закуска: торта и шолја какао со млеко.
Вечера: неколку кнедли; говедско филе задушено со црвен пипер; секое овошје.
Непосредно пред спиење: круша.
Ден 5
Појадок: пунџа, намастена со путер и џем (џем); неколку парчиња сирење; Чајно кафе.
Втор појадок: варено или пржено јајце; парче леб.
Ручек: сад со супа со гулаш; тепсија за ориз и овошје; парче леб, чај.
Попладневна закуска: неколку банани.
Вечера: ќофтиња задушени во сос од домати; парче леб; омилено слатко или овошје за десерт.
Непосредно пред спиење: чаша компот или неколку суво овошје или овошје.
Ден 6
Појадок: 2 парчиња леб со путер; чај / кафе (можно со млеко).
Втор појадок: парче леб со варена колбас или месо.
Ручек: супа од компир; тепсија за компири и месо; салата (бела зелка и зелена боја).
Попладневна закуска: чаша какао и неколку колачиња.
Вечера: пилаф со јагнешко и доматно.
Непосредно пред спиење: неколку печени јаболка.
Ден 7
Појадок: 2 сендвичи со сирење, домати; Бугарска пиперка; Чајно кафе.
Втор појадок: омлет од две јајца и шунка (или месо); Чај со лимон.
Ручек: супа од боранија; кромид печено; пар печени компири и домати; за десерт, јадете овошје или парче од вашето омилено слатко.
Попладневна закуска: 2 банани.
Вечера: варено или задушено филе од крап; пар компири во униформи; чаша сок или компот.
Непосредно пред спиење: чаша млеко.
Контраиндикации за хранлива диета
- Контраиндикации за почитување на оваа техника се сериозни болести на гастроинтестиналниот тракт, кардиоваскуларниот систем, дијабетес мелитус.
- Секако, не треба да јадете вака ако сте дебели или едноставно имате прекумерна тежина.
- Не можете да се држите до хранлива диета ако за вашето здравје се препорачува поинаква диета.
- Пред да ја зголемите количината на порции и калории, препорачливо е да се консултирате со лекар за да ги дознаете вистинските причини за прекумерна слабост.
Предности на хранлива диета
- На таква диета, лесно и безболно можете да ја зголемите телесната тежина што недостасува. Во исто време, можете да јадете вкусно и разновидно, оставајќи ја омилената храна во исхраната.
- Фракционите оброци пропишани со методот придонесуваат за фактот дека ќе бидете удобни и гладни додека ја следите оваа диета.
- Исто така, нутриционистичката техника ќе му овозможи на телото да ги прими сите потребни супстанции, што ќе му помогне да функционира во целост. Покрај тоа, расположението и благосостојбата се подобруваат со хранлива диета.
- Техниката е универзална, погодна за двата пола. Физичката активност не се намалува (и, како по правило, дури и се зголемува), па можете да спортувате и да водите исполнет начин на живот без никакви проблеми.
Недостатоци на хранлива диета
- Нема видливи недостатоци на хранлива диета. Можно е дека поради зафатеност, на некои луѓе им е тешко да се префрлат на препорачаните фракциони оброци.
- Оние кои не се навикнати да поминуваат време во кујната при подготовка на храна, ќе мора да се обноват, бидејќи хранливата диета вклучува воведување на многу варени, печени и инаку преработени јадења во исхраната.
- Се разбира, можете да купите и готова храна. Но, познато е дека неговиот квалитет ризикува да биде многу полош од оној што го готвите со свои раце.
- Забележете дека со хранлива диета, многу е важно да ја испратите најкорисната и секогаш свежа храна до стомакот.
Примена на хранлива диета
Пред повторно да воведете хранлива диета, ако треба да се вратите на неа, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.