Преглед на тренинзи Денис Остин: втор дел

Таква разновидност на програми како Дениз Остин тешко може да се пофали со барем еден тренер. Таа успеа да ги опфати сите области, почнувајќи со ритмичка аеробика и завршувајќи моќна јога.

Бидејќи меѓу различните тренинзи Дениз Остин лесно се губи, ние ви нудиме брз преглед на нејзините главни програми за слабеење. На врските, можете да отидете на подетален опис на секој комплекс. Неодамна на нашата веб-страница го објави првиот дел од тренинзите за преглед Дениз Остин. Не пропуштајте!

Тренинг Дениз Остин: од аеробик од Пилатес

1. Кардио тренинг со согорување на маснотии (кардио брз согорување)

За оние кои сакаат да изгубат тежина и да се ослободат од вишокот килограми, треба да обрнете внимание на кардио брзото согорување. Оваа 50-минутна програма е изградена врз принципот на интервален тренинг: вие постојано го зголемувате темпото до максимум за да потрошите дополнителни калории. Во втората половина на програмата, ќе ви требаат тегови за вежби за работа на мускулите што ќе се менуваат со аеробни сегменти. Ова е најмногу оптимална вежба за слабеење и обликување на убава фигура.

Прочитајте повеќе за Quick Burn Cardio ..

2. Камп за обука: ослабете за 2 недели (Bootcamp: Total Body Blast)

Ако сакате да изгубите тежина за краток временски период, тогаш уживајте во програмата за гиросигма „Камп за обука“. Денис Остин ви ветува да се постигнат резултати по само 2 недели на дневна обука. Програмата се одржува на традиционален начин: прво ќе имате 20-минутно кардио со елементи на кик-бокс, проследено со 20 минути тренинг со сила, а завршува со комплексно кратко истегнување. Овој курс можете да го правите повеќе од две недели додека не ги постигнете посакуваните резултати.

Прочитајте повеќе за Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Тенка фигура 15 минути на ден (Брзо вклопувајте се)

Идеален тренинг за оние кои немаат многу време на фитнес. Курсот е поделен на три програми: за мускулите на стомакот и грбот, мускулите на рацете и рамената, бутовите и задникот. За возврат, секоја од овие програми вклучува 3 нивоа на тежина, секое ниво трае само 15 минути. Таквата структура на комплексот го прави многу променлива и флексибилна: можете да комбинирате тренинг самостојно. За вежби ќе ви требаат тегови и МАТ.

Прочитајте повеќе за Брзо Fit ..

4. Јога за целото тело (Јога со согорување на телото и јога со минирање на маснотии)

Ако преферирате тренинг на кој работата на мускулите се одвива фокусирано, тогаш јогата за целото тело е она што ви треба. Јогата од Денис Остин ќе ви помогне не само да ги зајакнете мускулите, туку и да се постигне зачудувачки стрии и самокоординација. Тренер нуди две јога во траење од околу еден час, приближно исто ниво на тежина. Може да се наизменично меѓу двете програми, за да ги извршите, не треба да имате потреба од дополнителна опрема.

Прочитајте повеќе за јогата за целото тело ..

5. Пилатес за проблематичните области (намалете ги пилатесот во зоните на маснотии)

На вашиот тренинг во Арсенал, Денис Остин има пилатес, со кој ќе работите на сите проблематични области. Програмата е погодно поделена на кратки 15-минутни сегменти: стомак, горниот и долниот дел од телото. Можете да ги наизменично или да го стартувате комплексот како целина. Обуката е достапна според сложеноста: погоден е за почетници во фитнес па дури и оние кои никогаш не правеле пилатес. Е ви треба МАТ, лесни тегови и крпа.

Прочитајте повеќе за намалете ги вашите пилатес зони со масти ..

6. Пилатес со истегнување (пилатес за секого)

Во друго олицетворение, Пилатес Дениз користи помошна опрема: стол и гумена лента. Програмата „Пилатес за сите“ трае 45 минути. Во првата половина ќе вежбате на подот со гумена лента што помага да се работат мускулите. Во втората половина изведувате вежби за стоење користејќи стол и вклучувајќи го горниот и долниот дел од телото. Денис нагласува дека треба да работите на квалитетна вежба, а не на квантитет.

Прочитајте повеќе за пилатес за секого ..

Ако не сте направиле план за тренингот со Денис Остин, ви предлагам да се обидете да ја замените програмата за аеробна моќ со јога и пилатес. Така, ќе го обезбедите вашето тело максимално избалансиран вчита.

Прочитајте исто така: Топ 10 домашни кардио тренинзи 30 минути.