содржина
Пренатална јога: што е тоа?
Пренаталната јога е метод на подготовка за раѓање. Тоа ги поврзува а мускулна работа сето тоа нежно („асани“ или држење на телото), за регулирање на дишењето (пранајама). Целта на пренаталната јога? Дозволете бремените жени да се чувствуваат опуштено додека им помагате да се ослободат од помали заболувања за време на бременоста и одржувајќи физичка активност. За оние кои страдаат од болки во зглобовите и лигаментите, болки во грбот, кои имаат тешки нозе, пренаталната јога има многу придобивки! Ако се практикува редовно, со брзина од една до две сесии неделно, помага да се контролира стресот преку дишењето, да се подобри циркулацијата или дури и транзитот. Подготовките за породување, преку пренатална јога, се надоместуваат од социјалното осигурување кога се организирани од бабица или лекар.
Дишете добро со пренатална јога
Секоја сесија обично започнува со неколку вежби за дишење : Обидете се да ја следите патеката на воздухот што влегува во вашите бели дробови, кој го оксигенира целото тело и излегува преку максималното можно издишување. Во исто време кога станувате свесни за вашиот здив и вашето тело, ги слушате вашите чувства: топлина, гравитација… Постепено, учите да контролирајте го здивот, целото тело ги придружува вашите движења на дишење, без физички напор. На денот на породувањето, додека се чека епидуралот, ова мирно и опуштено дишење ќе ја ублажи болката од контракции и ќе му помогне на бебето да се спушти и да се пробие на отворено.
Видете исто Јога за бременост: Лекции од Аделин
Пренатална јога: лесни вежби
Нема прашање да се претворите во јоги или акробат! Сите движења се лесни за репродукција, дури и со голем стомак. Ќе откриете како да го истегнете 'рбетот, да се опуштите, да ја поставите карлицата, да ги ослободите тешките нозе ... многу нежно. Тогаш зависи од вас да ги прилагодите овие пози со тоа што ќе бидете слушање на вашето тело, вашите чувства, вашата благосостојба… Оваа каросерија природно ќе ве доведе до концентрација.
Одредени мускули се особено напнати во текот на бременоста и за време на породувањето. Бабицата или докторот ќе ве научат да лежите, да се вртите и да станувате без напор и безболно, но и да го откриете или препознаете вашиот перинеум, да го почувствувате, да го отворите, да го затворите…
Вежбајте пренатална јога со идниот татко
Татковците се добредојдени да присуствуваат на сесии за пренатална јога. Правејќи ги истите вежби како нивниот партнер, тие учат да го ублажуваат, да ја масираат, да ја репозиционираат карлицата и да откриваат техники кои ќе ѝ помогнат да притиска за време на породувањето. Можете да ги проширите придобивките од овие сесии со вежбање дома., 15 до 20 минути на ден, едноставно со домашна работа, одење во тоалет, седење на маса за ручек итн. По раѓањето, мајките честопати се поканети да се вратат што е можно поскоро со своето бебе, за да научат како да носат тоа, да ја вратат карлицата на своето место, да му помогнат на нивното тело да се елиминира, да се исцеди.
Подгответе се за вашата пренатална јога сесија
Сесиите, кои обично се одвиваат во групи, траат од 45 минути до 1 час и 30 минути. За да не се заморите, изберете часови што се одржуваат во ваша близина. Пред да започнете : Не заборавајте да јадете мала закуска, да се хидрирате и да се облечете во прилично широки панталони. Исто така, понесете чевли кои лесно се вадат и пар чисти чорапи кои ќе ги облечете само за сесијата. Доколку имате а јога мат, можете и вие да го користите!