Храна за пубертет

И адолесцентите и нивните родители се заинтересирани за нутриционистички проблеми за време на пубертетот. Најчесто ова се должи на желбата на првиот да се ослободи од проблемите со фигурата што може да се појават во овој период, и желбата на вториот искрено да им помогне на своите деца безболно да го преживеат

Што е пубертет

Сексуално созревањеили пубертет - Ова е природен процес, како резултат на кој се случуваат промени во телото на адолесцентот, што го прави возрасен човек способен за плод. Таа е активирана од сигнали што доаѓаат од мозокот до сексуалните жлезди. Како одговор, тие произведуваат одредени хормони кои го стимулираат растот и развојот на мозокот, кожата, коските, мускулите, косата, градите и репродуктивните органи.

девојките пубертетот, како по правило, се јавува на возраст од 9-14 години и се контролира главно од хормони како што се естроген и естрадиол, кај момчињата - на возраст од 10 - 17 години. Соодветно на тоа, тестостеронот и андрогенот заземаат од нив.

Сите овие промени често се видливи со околното голо око. И не станува збор дури за зголемен раст и развој на одделни органи и системи. И во промени во расположението, раздразливост, а понекогаш и агресивност кои се поврзани со пубертетот. Во истиот период, многу адолесценти имаат слаба самодоверба, сомневање во себе и незадоволство од самите себе.

Неодамна, научниците започнаа да зборуваат за предвремен пубертет, кој може да започне кај девојчиња од порана возраст. Различни фактори можат да го испровоцираат, како и да го одложат:

1. 1 Гените - Во 2013 година, научниците од Универзитетот во Сао Паоло во Бразил, заедно со нивните колеги од Бостон, објавија сензационален напис во New England Journal of Medicine. Како резултат на истражување, тие откриле нов ген - MKRN3, што во некои случаи предизвикува развој на предвремен пубертет. Покрај тоа, добро е познато дека 46% од девојчињата започнуваат пубертет на иста возраст како и нивните мајки.
2. 2 Environmentивотна средина – постои мислење дека во животната средина влегуваат фталати – хемикалии кои се користат за производство на играчки, пластични производи или козметика, како и отпад од фармацевтски компании специјализирани за производство на сексуални стероиди, кои се нецелосно преработени. Па дури и во ниски концентрации, тие можат да предизвикаат почеток на раниот пубертет (на 7-годишна возраст и порано).
3. 3 Расни или национални разлики: Почетокот на менструацијата кај девојчиња од различни нации варира од 12 до 18 години. Кај претставниците на расата Негроид, менархата се јавува порано од сите други, кај претставниците на азиската раса кои живеат во планинските региони - подоцна од сите други.
4. 4 болест - некои од нив можат да предизвикаат хормонален бран и, како резултат, почеток на ран сексуален развој.
5. 5 храна.

Ефекти на храната врз пубертетот

Диетата има огромно влијание врз процесот на сексуален развој, особено кај девојчињата. Премногу масна и калорична храна, која носи дополнителна енергија што не ја користи телото, последователно се акумулира во неа во форма на поткожни маснотии. И тој, како што знаете, е одговорен за раѓањето и хранењето на потомството и, во одреден момент, сигнализира дека веќе има доволно и телото е подготвено за плод. Ова е потврдено со резултатите од студиите спроведени на Универзитетот во Мичиген и објавени во 2007 година во списанието „Педијатрија".

Исто така, научниците забележуваат дека во семејства на вегетаријанци, пубертетот кај девојчињата започнува подоцна отколку во семејствата на месојади. Покрај тоа, лошата исхрана, како и исхраната со висока содржина на хормонот ИГФ-1 (инсулин-како фактор на раст-1, кој се произведува поактивно во организмот кога се јаде месо и млеко) може да предизвикаат предвремен сексуален развој.

Германските научници од Универзитетот за применети науки Фулда исто така укажаа на влијанието на животинскиот протеин врз пубертетот. Тие беа во можност да докажат дека „девојчињата чија исхрана беше богата со протеини од животинско потекло влегоа во пубертет шест месеци порано од оние кои ја конзумираа во помали количини“.

Витамини и минерали за време на пубертетот

Пубертетот се карактеризира со зголемен раст и развој на сите органи и системи. Ова значи дека во овој период, на адолесцентите им треба разновидна и урамнотежена исхрана, која треба да вклучува:

• Протеин - одговорен е за растот на клетките, ткивата и мускулите во телото. Доаѓа од месо и млечни производи, риба, морски плодови, како и мешунки, јаткасти плодови и семиња.
• Здрави масти се оние што се наоѓаат во ореви, семиња, авокадо, маслиново масло и мрсна риба. Тие не треба да се занемарат бидејќи го поддржуваат растот и развојот на мозокот.
• Јаглехидратите се извори на неисцрпна енергија со кои телото се збогатува преку консумирање храна од цели зрна.
• Iелезо - овој микроелемент е исклучително неопходен за време на пубертетот, бидејќи е директно вклучен во растот и развојот на сите органи и системи. Нивото на хемоглобин во крвта и синтезата на имуните клетки зависи од тоа. За претставниците на силната половина на човештвото, железото помага да се зајакнат коските, а за претставниците на слабите, помага да се надомести загубата на крв за време на менструацијата. Неговиот недостаток доведува до слабост, зголемен замор, главоболки, депресија, раздразливост, честа појава на грип, САРС итн. Ronелезото е содржано во морска храна, месо, јајца, мешунки и сушено овошје.
• Цинк - исто така е неопходен за раст на телото, бидејќи учествува во метаболичките процеси, е одговорен за формирање на скелетот и функционирање на имунолошкиот систем. Можете да го збогатите вашето тело со него со конзумирање морска храна, посно месо, мешунки, ореви, сирење.
• Калциумот и витаминот Д се коските на растечкото тело на кои им се најпотребни. Сите видови на млечни производи се извор на овие супстанции.
• Фолна киселина - учествува во процесите на хематопоеза, клеточна делба и синтеза на амино киселини и се наоѓа во јаткасти плодови, мешунки, црн дроб, спанаќ, зелка.
• Магнезиумот е минерал кој ослободува од стрес и доаѓа пред се од ореви, житарки и мешунки.
• Калиум - има позитивен ефект врз работата на срцето и мозокот, спречува појава на депресија и се наоѓа во јаткасти плодови, банани, компири, мешунки и сушено овошје.
• Витаминот К е неопходен за здравјето на коските и се наоѓа во спанаќот и разни видови кеle.

Топ 10 намирници за пубертет

Пилешкото месо е извор на протеини, што е градежен материјал за телото. Можете да го замените со други посни видови месо.

Сите видови риби - содржи протеини, здрави масти, омега-3 и омега-6 полинезаситени киселини, кои се одговорни за функционирањето на мозокот, како и фосфор, калиум и магнезиум.

Јаболката се извор на железо и бор, што ги зајакнува коските. Покрај тоа, тие го подобруваат варењето, ефикасно го чистат телото и спречуваат вишок тежина.

Праски - тие го збогатуваат организмот со калиум, железо и фосфор. Тие исто така го подобруваат функционирањето на мозокот и срцето, го олеснуваат нервниот и емоционалниот стрес.

Цитрусите се извор на витамин Ц и антиоксиданси кои го зајакнуваат имунитетот и му помагаат на телото да се бори против стресот.

Моркови - содржи калиум, калциум, фосфор и железо, како и витамини А, Б, Ц, Е, ПП, К Редовното консумирање моркови го подобрува видот и работата на кардиоваскуларниот систем, спречува депресија и вишок килограми.

Леќата - го збогатува телото со железо, калиум, калциум, јод, цинк, витамини од групата Б, ПП, Е. И има позитивен ефект врз работата на кардиоваскуларниот систем и цревата, а исто така придонесува за ментален и физички развој на децата.

Вода - нејзината улога во организмот тешко може да се прецени. Тоа е подеднакво корисно за луѓето од сите возрасти, бидејќи е плодна почва за клетките, ја подобрува благосостојбата, учествува во метаболички процеси и спречува вишок тежина.

Млекото е извор на магнезиум, калциум, фосфор и цинк.

Секаков вид ореви - содржат здрави масти, протеини, витамини А, Е, Б, ПП, како и калиум, магнезиум, калциум, железо, фосфор итн.

Што друго да се прави за време на пубертетот

• Избегнувајте претерано масна и солена храна. Првиот може да предизвика вишок на тежина, што е причина за многу проблеми кај адолесцентите. Вториот е да се одложи почетокот на пубертетот.
• Вежбањето може да ви помогне да ја контролирате телесната тежина и да се справите со стресот.
• Пронајдете хоби - тоа ќе го олесни справувањето со стресни ситуации, подобрување на благосостојбата и подигнување на самодовербата.

И, конечно, само сакајте се затоа што сте еден вид! И ова ќе помогне не само да се надминат сите тешкотии, туку и вистински да се ужива во животот!