Повлечете-UPS-от со тегови

Повлекувања со тегови - технички вежби:

1. Дополнителната маса затегнете го ременот околу вашата половина и закачете ја дополнителната тежина. Зафатете ја шипката со двете раце на растојание ширина на рамото (среден зафат) или поширока од ширината на рамото (за широк), дланките напред.
   
2. Закачете на шипката со раширени раце и целосно испружени ги мускулите ширум, тоа ќе биде вашата оригинална позиција.
   
3. На издишување започнете да ги движите нагоре, додека брадата не е над шипката. Концентрирајте се на движењето на сечилата, на врвот на движењето треба да се чуваат заедно, градите да се искривуваат нанадвор.
   
4. По кратка пауза на врвот, полека да дишете и контролирано вратете се во првобитната положба.