Чи Гонг е нежна и бавна гимнастика што произлегува од традиционалната кинеска медицина. Во овој лист ќе откриете што е оваа практика, кои се нејзините принципи, нејзината историја, придобивките и, конечно, некои вежби на Чи гонг што треба да се применат сега.

Од кинески „qi“ што значи „енергија“ и „гонг“ што значи „работа“, Чи Гонг е работа на енергија преку телото. Оваа практика е составена од вежби кои, редовно и секојдневно практикување, би овозможиле да се најде духовна, психичка и физичка рамнотежа. Практиката на Чи Гонг бара широк спектар на движења кои генерално се поврзани многу бавно, неподвижни пози, истегнување, вежби за дишење, визуелизација и медитација со голем фокус.

Принципите на Чи Гонг

Чи Гонг се заснова на традиционалната кинеска медицина. За да го разберете, треба да ги разберете различните принципи на оваа традиционална медицина која датира од пред илјадници години.

Чи е основен концепт на традиционалната кинеска медицина, може да се дефинира како проток на енергија што би бил основа на сè. Кога овој проток на енергија е добро избалансиран, ќе спречи или излечи одредени болести и ќе го подобри физичкото и менталното здравје. Принципот на Чи Гонг е да се совлада Чи од страна на телото и редовното практикување на оваа дисциплина би го активирало механизмот за самолекување на телото.

Некои методи се посоодветни за поединци кои сакаат да ги зајакнат своите тетиви, други за лица кои страдаат од нарушувања на спиењето или органски болести поради слаба циркулација на енергија. Методите не треба да се мешаат. .

За да се подобри флексибилноста

Чи Гонг постепено и нежно ви овозможува да изведувате се поголеми и поголеми движења. Затоа, неговата редовна пракса помага да се подобри флексибилноста бидејќи вежбите за истегнување и движење што ги нуди Чи Гонг ги олабавуваат зглобовите.

Опуштете се и борете се со стресот

Некои научни студии ја покажаа ефикасноста на Чигонг во намалувањето на стресот. Една студија покажа дека 60-минутната сесија на Чигонг значително ги намалува индикаторите за стрес (кортизол, алфа бранови) и предизвикува голема релаксација, задоволство и релаксација.

Таканаречениот „медитативен“ Чигонг промовира ментална релаксација преку употреба на повторувачки движења што ви овозможува да ги разјасните вашите идеи и да ги одредите вашите приоритети.

Развијте ја вашата рамнотежа

Чи Гонг промовира ментална и физичка рамнотежа. Вежбите Чи Гонг нудат многу мирни пози кои мора да се одржуваат долго време. Упорноста и концентрацијата помагаат постепено да се развива рамнотежата на поединецот. Многу вежби се насочени кон регулација на положбата на телото.

Подобрете го здравјето

Чигонг може да има позитивни ефекти врз физиологијата на телото. На пример, една студија на лица со хипертензија покажа дека редовното практикување Чигонг го намалува крвниот притисок, го намалува холестеролот, триглицеридите и ЛДЛ холестеролот, како и ја подобрува прогнозата. од витално значење за пациентите.

Чигонг, исто така, ќе помогне да се намали психолошкиот стрес, да се намали нивото на гликоза во крвта кај луѓето со дијабетес и да се подобри сликата за себе.

Решение или превенција?

Чи Гонг може да се примени како решение или како превенција. Како решение, научните студии покажаа дека редовното практикување на Чигонг може да ја намали хипертензијата, хроничната болка, да го подобри квалитетот на животот на пациентите со рак, да ги намали симптомите на предменструален синдром, да ги намали симптомите поврзани со Паркинсонова болест, да помогне во повлекувањето на хероинот…

Во превенцијата, помага за зајакнување и омекнување на мускулно-скелетната структура на телото, подобрување на квалитетот на животот, оптимизирање на имунолошките функции на телото, што помага во одржување на здравјето и спречување на појава на одредени болести.

Редовното практикување на чигонг е многу едноставно и достапно за секого. Сепак, тоа бара мотивација и упорност. Практикувањето на Чи Гонг мора да се прави на природен начин, без да биде насилно, но со прогресивни напори да се дојде до вистинска релаксација. Не е неопходно по секоја цена да се трудите да имате резултати бидејќи тие доаѓаат природно со вежбање.

Не е потребен материјал за вежбање Чи Гонг, освен мало перниче или подлога за да биде поудобно.

Секое одвраќање треба да се елиминира доколку сакате да ги зголемите шансите за успех во концентрирањето.

За да го започнете денот правилно:

Влезете во положба на сквотирање со дланките на подот и рацете на надворешната страна на нозете. Потоа вдишете долго и издишете полека и длабоко. Повторете го ова десет пати. Полека застанете со отворени нозе и раце додека вдишувате воздух со дланките свртени кон небото. Потоа издишете и повторете го ова 5 пати по ред. Оваа вежба го инспирира Чи и ви дава сила, додека ги издишувате вашите слабости.

За да ја подобрите вашата долговечност:

Според таоистите, отежнато дишење го скратува животниот век, оваа вежба има за цел „да дише низ петиците“.

Прво, застанете со стапалата паралелни и отворени на ниво на рамената. Нозете треба да бидат исправени додека се флексибилни на задниот дел од колената. Следно, опуштете ја карлицата и отпуштете ги рацете од двете страни, додека грбот го држите исправен и флексибилен. Притиснете ги петите на подот и вдишете длабоко додека ги кревате рацете до нивото на градите. Свиткајте ги колената додека издишувате и спуштете ги рацете за да го следите здивот до петите. Оваа вежба треба да се практикува 5 пати по ред, 5 пати на ден.

За намалување на хипертензијата:

Стресот и депресијата се два фактори кои промовираат хипертензија според традиционалната кинеска медицина. Сепак, Чи Гонг овозможува борба против стресот благодарение на работата на дишењето. Еве уште една вежба: седнете, опуштете се додека вежбате абдоминално дишење (стомакот треба да се надува при инспирацијата и да се издува при издишување). Вдишувањето ќе се врши лесно, преку нос, додека издишувањето ќе биде побавно и ќе се врши преку устата.

Трите главни потекло на оваа дисциплина се навраќаат на таоизмот, будизмот и конфучијанизмот. Затоа, Чигонг датира неколку илјади години во Кина.

Постојат неколку видови на IQ Гонг кои се опишани во книгата „Канонот на жолтиот император“ која е една од најстарите книги во традиционалната кинеска медицина. Најстариот Чигонг потекнува од таоизмот и бил наречен „Ту На“ што значи „вдишува, издишува“ и „Дао Јин“ што значи „да води“.

Целта на „Дао Јин“ беше да го усогласи дишењето со помош на движења и држење на животните, но и да лекува болести. Оваа форма на Чигонг се разви и го роди „Ву Чин Кси“. Најпопуларната форма на Чигонг во Кина е „Џу Тјан Гонг“. Што се однесува до Западот, најпознатата форма на Чи Гонг доаѓа од будизмот и се нарекува „Суо Чан“ која се состои од фокусирање на нечии мисли со цел да се постигне спокојство со заборавање на своите болести. Други форми на Чи Гонг беа развиени од конфучијанистите, тие ја нагласија врската помеѓу Чи, срцето и активната мисла. Затоа, Чи Гонг е дисциплина која е развиена во различни училишта и секоја форма на Чи Гонг се покорува на сопствената теорија. Секоја сорта на Чигонг има различни ефекти врз Чи, крвта и органите на една личност.