содржина
Вреќа со песок (песочна) Дали е спортска опрема популарна во силата и функционалните тренинзи. Тоа е торба со многу рачки лоцирана околу периметарот. Опремен со кеси за полнење. Торбичката со песок е зашиена од многу издржлива ткаенина со подеднакво силни и сигурни брави - патенти и силен велкро.
Карактеристика на вреќата со песок е непријатноста како резултат на промената во центарот на гравитација со секое движење. Поради оваа одлика, при изведување на вежбата, товарот на мускулите се зголемува. Телото постојано треба да ја фати и задржи најудобната положба. Како резултат, се зголемува издржливоста на телото, мускулите што спијат за време на тренинг со мрена и котлеми започнуваат да работат.
Поради својата разноврсност и функционалност, работата со вреќа со песок во повеќето вежби секогаш е насочена кон неколку мускулни групи.
Постојат многу опции за вежбање. Подолу се само оние, чија имплементација е типична и најзгодна само со употреба на вреќа со песок.
Вежби со вреќи со песок
1. Ластовичка.
Вежбата ги користи мускулите на јадрото, рацете, грбот, нозете.
Застанете исправено, спојте ги сечилата на рамото и затегнете го стомакот. Стапалата на ширината на рамото. Држете ја вреќата со песок во исправени раце. Полека започнете да го спуштате телото додека ја повлекувате ногата назад. Главата, грбот, карлицата и ногата треба да бидат во права линија. Заклучете се во оваа позиција.
Сега свиткајте ги лактите, повлекувајќи ја вреќата со песок до градите, спуштете ги рацете. Повторете 3-5 пати. Стани на почетната позиција. Повторете ја вежбата на другата нога.
2. Притиснете.
Вежбањето го зајакнува проучувањето на печатот со одржување на тежината на нозете.
Заземете лежечка позиција. Слабината е цврсто притисната на подот. Подигнете ги нозете нормално на подот и свиткајте ги колената под агол од 90 степени. Ставете ја вреќата со песок на вашите кора и завртете се.
3. Простори со ротација на телото.
Вежбата ги ангажира глутеалните мускули, квадратчињата и тетивите, јадрото, рамената и подлактиците.
Застанете исправено, спојте ги сечилата на рамото и затегнете го стомакот. Стапалата на ширината на рамото. Држете ја вреќата со песок во опуштени раце. Повлечете на десната нога напред. Завртете го куќиштето истовремено. Држете ја вреќата со песок во ваши раце, навлажнете ја нејзината динамика. Заземете ја почетната позиција, повторете ја вежбата на левата нога.
4. Мечка зафати сквотот.
Вежбата ги користи мускулите на јадрото, нозете, грбот.
Заземете длабока позиција на сквотот, завиткајте ги рацете околу вреќата со песок. Застанете на исправени нозе. Како и кај обичниот сквот, гледајте ги колената и грбот.
6. Долги настрана со вреќа со песок на рамото.
Вежбањето ги користи мускулите на нозете, јадрото, рамената, делтоидите, трапезиумот.
Заземете стоечка положба, ставете ја вреќата со песок на десното рамо. Зафатете се надесно, одржувајте рамнотежа со испружената лева рака. Вратете се на почетната позиција, сторете го истото 10-12 пати. Ставете ја вреќата со песок над левото рамо. Направете го истото на левата нога.
7. Легла напред со вреќа со песок на рамената.
Вежбањето ги користи мускулите на нозете, јадрото, рамената, делтоидите, трапезиумот.
Стани во стоечка позиција. Ставете ја вреќата со песок на десното рамо и однесете напред. Врати се на почетната позиција. Подигнете ја вреќата со песок над главата и ставете ја на левото рамо. Залетајте напред на левата нога.
8. Штица со движење на вреќа со песок.
Со вежба се развиваат мускулите на јадрото, нозете, рамената.
Влезете во штицата. Ставете ги стапалата малку пошироко од рамената, вреќа со песок лежи под градите. Стои во штица со раширени раце. Наизменично повлечете ја вреќата со песок од една на друга страна со секоја рака.
Торбичката со песок е една од најпознатите разноврсна спортска опрема и за дома и за употреба во теретана:
- Зафаќа малку простор
- Заменува лента, палачинки, тегови.
- Ви овозможува лесно да ја прилагодите тежината со намалување или зголемување на наполнетите вреќи.
- Во форма на полнење, често се користи удар од песок или олово.
Благодарение на овие карактеристики, многу основни вежби можат да се прилагодат под вреќата со песок и да се комбинираат со какви било дополнителни.
Пробајте, гледајте ги вашите промени. Развијте, станете потрајни. И торбите за шопинг веќе нема да бидат тест за вас.