Bodyflex е, пред с, респираторна техника базирана на хипервентилација на белите дробови. Во написот „Bodyflex. Корист? Штета? ” прашањето за можната штета на овој вид физичка активност беше целосно откриено.
Значи, од која било причина, одлучивте да го напуштите Bodyflex. Здравјето не дозволува, лекарите не дозволуваат, нема време за теретана, нема пари ниту за скапи вежби, или вербата во себе исчезнува во втората недела од одење во теретана…
Што да се прави? Телото нема да се стави во ред.
Фала му на Бога, напредокот не мирува. И кога ќе се појави еден проблем, постојат голем број решенија. Подолу се дадени главните типови на замена на Bodyflex со видови на физичка активност близу до него. Секој тип е опишан за почетници, за да разберете, разберете, обидете се секој од нив сами и направете избор.
Решение # 1. Оксизирај
Најблискиот тип на физичка активност до Bodyflex е Oxysize. Исто така, се заснова на дишење, но главната разлика е отсуството на продолжено задржување на здивот.
Метод на извршување:
- Вдишете низ носот, длабоко. Прво, стомакот е исполнет со воздух, заоблен.
- Кога стомакот е исполнет со воздух, следуваат 3 кратки вдишувања, кои ги полнат белите дробови со воздух до прелевање.
- Усните се свиткани во цевка, како да свиркаат, а следува засилено, тивко издишување. Стомакот е вовлечен и се лепи за грбот.
- Кога ќе замине целиот воздух, следуваат кратки 3 издишувања, што ги испразнуваат белите дробови колку што е можно повеќе.
За да го добиете резултатот, треба да изведувате околу 30 такви серии за дишење дневно заедно со вежби.
Но, Oxysize исто така има свои контраиндикации:
- Кардиоваскуларни болести;
- Строги диети за 1300 kcal;
- Хронични форми на нервни нарушувања;
- Постоперативен период;
- Акутни и хронични заболувања на белите дробови;
- Бременост. Тука, мислењата се поделени и нема јасен одговор.
Пред да започнете со техниката на дишење Oxisize, исто така е неопходно да се консултирате со лекар.
Решение # 2. Вакуум на стомакот
Оваа вежба е земена од јога и нашироко се практикува во бодибилдингот и класичната кондиција. Арнолд Шварценегер стана еден од најпопуларните практичари на вакуум. Таа е насочена кон зајакнување на попречните мускули на печатот, кои, како корсет, ја заокружуваат линијата на половината. Вакуумот за стомакот ја максимизира употребата на овие мускули, формирајќи експресивен, посакуван појас на половината за секого.
Техниката за изведување вакуум е многу блиска до техниката Бодифлекс:
- Длабоки вдишувања низ носот, пополнување и заокружување на стомакот.
- Засилено издишување. Стомакот се држи до грбот.
- Држете го здивот до 60 секунди!
Изведете 3-5 пристапи. До 5 пати неделно.
Како и со сите вежби за дишење, вакуумот не е лишен од контраиндикации:
- Егзацербација на болести на гастроинтестиналниот тракт;
- Критични денови;
- Бременост;
- Постоперативен период;
- Проблеми со притисокот.
Можете да го направите тоа, но многу внимателно:
- Кардиоваскуларни болести;
- Болести на пулмоналниот тракт;
- Хернија во абдоминалната празнина;
- Слаби стомачни мускули и голем стомак;
- Болест на секој внатрешен орган во непосредна близина на дијафрагмалниот септум.
Решение # 3. Штица
Штицата е една од најпопуларните вежби во спортот воопшто. Таа е насочена кон зајакнување на мускулите на печатот, грбот, рацете, задникот. Развива издржливост. Тоа е многу корисно за хернија во лумбалниот 'рбет.
Метод на извршување:
- Земете акцент лажејќи.
- Потпрете се на лактите, нивната локација е строго под рамената. Ставете ги нозете на чорапи на растојание од околу 10 см.
- Петиците, рацете не се во контакт едни со други.
- Главата, вратот, грбот, карлицата формираат една линија.
- Стомакот е напнат и депресивен.
- Држете ја позицијата онолку долго колку што можете. Нема ограничување на максималното време.
3-5 сета. Направете го тоа секој втор ден за да дозволите мускулите да закрепнат.
Од сите горенаведени вежби, штицата е најздравата вежба.
Повторно, бидете внимателни ако имате:
- Кардиоваскуларни болести;
- Болести на пулмоналниот тракт;
- Хернија во абдоминалната празнина;
- Слаби стомачни мускули и голем стомак;
- Болест на секој внатрешен орган во непосредна близина на дијафрагмалниот септум.
Решение # 4. Јога
Ако имате време и пари да ја посетите салата, но немате желба да влечете железо, скокнете на групни часови. Сакате релаксиран тип на обука - јогата е одлична опција.
Се одликува со нежни вежби за дишење. Физичките вежби се изведуваат непречено, без грчење. Вклучува работа на сите мускули, и основни и дополнителни, многу мали. Развива истегнување. Има седативно дејство.
Има само една контраиндикација - невнимателен, неспособен тренер.
Ако:
- Никогаш не сте се обратиле за обука;
- Никогаш не сте биле контактирани, не сте ја поправиле техниката на извршување или не сте ја потврдиле исправноста на извршувањето;
- Ако има многу специјализанти во салата и нема доволно простор;
- Оди си и продолжи да бараш.
Оваа статија претставува 4 одлични решенија. Секој од нив има многу варијации и компликации. Ваша задача е да започнете.
Ако имате свои скици, мисли, прашања - споделете на нашиот форум.