Дали често се чувствувате како истите непријатни сценарија да ви се повторуваат во животот? Во семејните односи, пријателството, работата. Можно е трауматските приказни од минатото да ги формирале овие негативни обрасци. И постои метод кој помага да се променат. Која е нејзината особеност, вели шема-терапевтот Александра Јалтонскаја.
Терапијата со шема за Русија е релативно нов метод. Произлезе од когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ), но се потпира на теоријата на приврзаност, развојната психологија, гешталт терапијата, психодрамата и трансакциската анализа.
Методот настанал кога експертите се обидувале да разберат зошто методите на КБТ се ефикасни за 70% од оние кои страдаат од депресија, а не за 30%. Тие ја открија заедничката работа што ги обедини „непослушните“ одделенија. Ова е ригидно црно-бело размислување кое тешко се менува под влијание на техниките на КБТ.
Клиент со ваков начин на размислување „знае дека не е лош“, но продолжува да се „чувствува“ така. Почеста е кај оние кои доживеале трауматски настани или тешко детство.
Психологии: Што значи „тешко детство“?
Александра Јалтонскаја: На пример, не го земале, не покажувале топлина, грижа, малку го фалеле или често го карале, не си играле со него. Или родителите биле многу зафатени со преживување, како и многумина во 90-тите, а детето пораснало самостојно. Или бил физички, сексуално или емоционално малтретиран.
Во такви услови најчесто се формираат крути идеи за себе, за другите и за светот, кои стануваат особини на личноста, карактер. Понекогаш овие карактеристики не се мешаат, но почесто ги ограничуваат или предизвикуваат ментална болка. Терапијата со шема е ефикасна дури и кога другите методи не успеале. На пример, со тешки нарушувања на личноста: гранични, нарцисоидни, асоцијални.
Во Холандија методот се користи во затворите. Нашата сила работи со модели на сценарија.
На кои шеми се однесувате?
На пример, една жена беше мажена неколку пати и секој пат избираше емотивно ладен, далечен партнер со кој не беше среќна. Или, пак, способен апликант редовно добива добра работа, а шест месеци подоцна ја губи поради неефикасен одговор на стресот: тој активира ниско-адаптивни одбранбени стратегии кои се вкоренети поради неповолното минато.
Можеме ли да кажеме дека шема терапијата е карактерна терапија?
Може. Тоа помага да се справиме со оние карактеристики, поради кои не можеме да изградиме блиски односи, не се осмелуваме да правиме животни промени или едноставно сме несреќни. Изразени тешкотии во регулирањето на емоциите, перфекционизам, одолговлекување, несигурност, длабоко ниска самодоверба - сите овие случаи се сметаат за предмет на работа на шематерапевтот.
Џефри Јанг, основачот на шемата терапија, создаде концепт кој интегрира многу теории и стана „мост“ помеѓу психоанализата и КБТ, но во исто време има своја идеја за психата на uXNUMXbuXNUMXбур и стратегија за помош.
На децата им треба родителите да им дозволат да ги живеат своите искуства и да прават грешки. И додека поддржувате
Како е средена нашата психа во толкувањето на шема-терапијата?
Родени сме со одредени биолошки карактеристики, темперамент, чувствителност. И сите ние имаме основни емоционални потреби. Од првиот ден од животот, се наоѓаме во средина - прво родителска, а потоа во поширока средина - каде што нашите потреби се задоволени или не. Во целосна мерка - да бидеме фер - малку луѓе се задоволни со нив. Но, има ситуации кога се газат грубо и редовно.
Потоа развиваме негативни идеи за тоа како функционира светот и се формира одбранбен систем кој ни помага да преживееме во услови на емоционален дефицит. Овие верувања - „когнитивни шеми“ и модели на однесување - нè зајакнуваат и влијаат на нас во текот на нашите животи. И тие често се мешаат во градењето на животот онака како што би сакале, и да бидеме среќни, но инаку не знаеме како.
Да се научи ново однесување и односи со себе и со светот е задача на психотерапијата. Работиме на длабоко ниво и ова е долгорочен процес.
Кои емоционални потреби ги сметате за основни?
Џефри Јанг опишува пет главни групи. Првата е сигурна приврзаност, љубов, грижа, прифаќање. Ова е основата. Оние кои се лишени од тоа често развиваат шема на дефекти: „Јас не сум достоен за љубов, јас сум лош“. Внатрешниот критичар едноставно ги уништува поради секоја мала причина.
Втората потреба е да ги изразите своите чувства и желби. Се случува децата да немаат време за плачење, бидејќи веднаш им се одвлекува вниманието. Или велат: „девојките не се лутат“, „момчињата не плачат“. Детето заклучува: „Моите чувства не се важни“. Растејќи ги крие искуствата од другите или не обрнува внимание на нив. Прашањето „Што сакаш?“ го збунува. Во неговиот речник има многу „треба“.
Зошто е тоа лошо?
Потиснувањето на нашите емоции и желби е опасно: тие се нашиот внатрешен „семафор“, тие сигнализираат што е вредно за нас, предупредуваат на закана или кршење на границите. Особено е важно да се слушнете себеси кога станува збор за големи одлуки.
На пример, мажот сака дете, а жената не. Ако оди по патот на самопожртвуваноста, тогаш ја чека лутина и вина. Последиците ќе бидат тешки за сите.
Која е следната потреба?
Третата потреба е за автономија, компетентност и чувство на идентитет. На децата им треба родителите да им дозволат да ги живеат своите искуства и да прават грешки. И во исто време поддржаа: „Ајде да се обидеме повторно. Тука сум, напред!»
Многу луѓе знаат да работат, да бидат успешни, но не знаат да се смеат и да играат
И која е опасноста овде?
Ако во детството сме опкружени со прекумерна заштита, не дозволувајќи ни да дејствуваме сами, тогаш ќе имаме когнитивна шема на неуспех: „Што можам да направам? Тогаш ќе се сомневаме во се, ќе ни биде тешко да носиме одлуки без да гледаме во другите.
Следната потреба е за реални граници. Секое дете треба да разбере: повредувањето на другите е погрешно, не можете бескрајно да гледате цртани и да јадете чоколадо без ограничување.
Ако нема граници и правила, тогаш може да се појави шема на „привилегија / грандиозност“ или „прекршување на самоконтролата“. Оваа шема е во срцето на нарцисоидната патологија, со сите нејзини проблеми.
Петтото барање останува…
Во спонтаност и игра. Меѓу моите клиенти, многумина не знаат да играат и искрено, детски, се забавуваат. Знаат да работат, да бидат успешни и ефикасни, но не знаат да се смеат, да играат, да импровизираат. Кога шема терапевтот им дава задача на таквите клиенти да им кажат виц на пријателите, да гледаат смешно видео со колега, тешко им е.
Дали има моменти кога не биле задоволени сите пет потреби?
Тие се случуваат, и често. Ако првите две потреби не се задоволени, тогаш останатите, по правило, одат покрај приколката. За некој што има неисправна шема (јас сум несакана), начин да се снајде е да одбие да чувствува, навика да ја дави болката со алкохол, дрога, работа до степен на исцрпеност.
Однесувањето, чувствата, мислите на секој возрасен потекнуваат од детството. И ние, шематерапевти, ја разоткриваме оваа замрсеност и работиме низ проблемот не само во сегашноста, туку и во неговиот извор.
Но, не можеме да се вратиме во времето и да го исправиме фактот на насилство…
За жал, ние не сме волшебници и нема да преправаме суров татко или ладна мајка. Но, можеме да ги промениме оние „шеми“ и пораки што еднаш ги примил клиентот. Значи, ако детето било претепано, тогаш заклучува: „Јас сум лош, и нема смисла да се бранам“ - и како возрасен, тој влегува во врска каде партнерот го тепа. Нашата работа ќе му овозможи да разбере дека не го заслужува тоа, дека насилството е неприфатливо и дека може да се брани.
Дали постои „комерцијална“ техника за такво влијание?
Да, тоа се вика препишување. Невролошките студии покажуваат дека кога гледаме вистинско јаболко или го замислуваме, се активираат истите области на мозокот. Затоа, при препишувањето се свртуваме кон сеќавањата кога клиентот бил дете и сакал, на пример, да се прошета, но татко му го спречил: „Одењето е глупост. Ќе пораснеш глуп, научи!
Шема терапевтот зазема активна позиција: „влегува“ во меморијата и му објаснува на таткото дека е важно детето да игра и да се одмора, бара да се намали притисокот, да се препознае различноста на потребите. И функционира додека Внатрешното дете на возрасен клиент не почувствува дека неговите потреби се исполнети.
Понекогаш терапевтот делува многу решително, може „да го испрати насилникот во затвор или на друга планета“ и „да го одведе детето да живее во безбедна куќа“. Тој делува како „добар родител“ кој секогаш е на страната на детето.
Вака го учиме клиентот каков треба да биде неговиот внатрешен добар Родител, го зајакнуваме здравиот Возрасен и како резултат на тоа, самиот клиент станува таков возрасен кој се грижи, поддржува и го прави среќно своето Внатрешно Дете.