Грижата за себе не е себична

„Живееме во доба на анксиозност и исцрпеноста е новото нормално. Дали е чудно што грижата за себе на многумина им се чини само уште еден договор за пазарење во популарната психологија? Сепак, науката одамна ја докажа својата непобитна вредност “, се сеќава бихејвиористот Кристен Ли.

Светската здравствена организација прогласи глобална ментална здравствена криза и го дефинира исцрпеноста како професионален ризик и вообичаена состојба на работното место. Мораме да се притиснеме до граница, а притисокот се зголемува што предизвикува исцрпеност и вознемиреност. Одморот, одморот и слободното време изгледаат како луксуз.

Кристен Ли често се соочува со фактот дека клиентите се спротивставуваат на понудата да се грижат за себе. Самата помисла на ова им изгледа себична и тешко остварлива. Сепак, едноставно е неопходно да се одржи менталното здравје. Покрај тоа, неговите форми можат да бидат многу различни:

• Когнитивно преструктуирање или прерамнување. Смирете го токсичниот внатрешен критичар и практикувајте самосочувство.
• Медицина за начин на живот. Треба да јадете правилно, да спиете точниот износ на часови и да вежбате.
• Правилна комуникација. Ова го вклучува времето што го поминуваме со најблиските и формирањето на систем за социјална поддршка.
• Тивко место. Секој треба да биде подалеку од одвлекување на вниманието, гаџети и одговорности барем еднаш во некое време.
• Одмор и забава. Сите ние треба да најдеме време да се опуштиме и да учествуваме во активности каде навистина уживаме во моментот.

За жал, често не сфаќаме колку негативно влијае стресот врз здравјето, токму додека не се разболиме. Дури и ако ни се чини дека сè е релативно добро, важно е да започнеме да се грижиме за себе однапред, без да чекаме да се појават „алармни ѕвона“. Кристен Ли дава три причини зошто ова треба да биде редовна практика за сите.

1. Малите чекори се важни

Лесно се забораваме кога сме зафатени. Или се откажуваме ако сме направиле план кој е преголем и комплициран и не можеме да најдеме време и енергија да го спроведеме. Сепак, секој може да имплементира едноставни активности во својата дневна рутина за да си помогне да остане во линија и да избегне преоптоварување.

Не можеме да се залажуваме со ветувања дека ќе се опуштиме штом ќе ја прецртаме следната ставка од нашата листа на задачи, бидејќи за тоа време таму ќе се појават 10 нови линии. Кумулативниот ефект е важен овде: многу мали акции на крајот резултираат со заеднички резултат.

2. Грижата за себе може да има многу форми.

Постои и не може да има формула која одговара за сите, но генерално се работи за медицина на животниот стил, креативни определби, хоби, време со најблиските и позитивен разговор со себе - науката ја докажа огромната вредност на овие активности во заштитата и унапредување на менталното здравје. . Сами или со помош на терапевт, тренер и најблиски, можете да смислите листа на активности што можете да ги правите заедно со другите секојдневни активности.

3. Се започнува со дозвола

На многу луѓе не им се допаѓа идејата да одвојат време за себе. Навикнати сме да се грижиме за останатото, а менувањето на векторот бара одреден напор. Во такви моменти нашиот вредносен систем е особено изразен: се гордееме што се грижиме за другите и ни се чини нелогично да обрнуваме внимание на себе.

Важно е да си дадеме зелено светло и навистина да сфатиме дека сме важни и вредни за нашата сопствена „инвестиција“ и секој ден, тогаш грижата за себе ќе станува поефикасна.

Знаеме дека превенцијата е поевтина од поправката. Грижата за себе не е себичност, туку разумна мерка на претпазливост. Ова не е само и не толку многу за „одвојување ден за себе“ и одење на педикир. Станува збор за заштита на нашето ментално здравје и обезбедување ментална и емоционална отпорност. Овде нема универзални решенија, секој треба да си најде начин.

„Одберете една активност оваа недела за која мислите дека би можеле да уживате“, препорачува Кристен Ли. — Додајте го во списокот со задачи и поставете потсетник на телефонот. Гледајте што се случува со вашето расположение, нивото на енергија, изгледот, концентрацијата.

Развијте стратешки план за грижа за заштита и подобрување на сопствената благосостојба и побарајте поддршка за да го спроведете.

За авторот: Кристен Ли е бихејвиорален научник, клиничар и автор на книги за управување со стресот.