Спорт со бебе
Започнете од првите чекори со одење стабилно и стабилно. Благодарение на количката за бебиња, вашето малечко ќе биде удобно поставено и ќе можете полека да ја продолжите вежбата. Ако го носите вашето бебе во прашка, вие сте исто толку слободни да шетате наоколу. Во почетокот, одете нормално, за полека да се вратите на тоа. По една недела зголемете го темпото и одете со брзо темпо. Не грижете се, вашето дете ќе биде воодушевено од возењето! Постојат колички специјално дизајнирани за џогирање без влечење на грбот. Со текот на неделите, можете да направите кратки чекори и да го продолжите времето на излегување.
Мојата спортска сесија дома
Пред да вежбате со тегови за да најдете цврст и рамен стомак, мора повторно да го едуцирате перинеумот. Овој мускул, наречен и карличен под, е одговорен за поддршка на вагината, мочниот меур и ректумот. Растегнато за време на бременоста и породувањето, треба да го врати целиот свој тон за особено да се избегне истекување на урината. Рехабилитационите сесии со физиотерапевт или акушерка траат околу еден месец. Откако ќе се рехабилитира перинеумот, фокусирајте се на фитнесот: тоа е добро решение за нежно зајакнување на вашето тело. Но, излегувањето за да учествува во групните часови не е секогаш лесно за новопечената мајка. Искористете ја дремката на вашето бебе за да се чувствувате добро со малотоспортска сесија дома. Не инвестирајте во ДВД со амбициозна програма затоа што треба да го почитувате вашето тело. Практикувајте нежни вежби, дишете добро и секогаш обидувајте се да ја натерате вашата матка да се подигне наместо да ја туркате назад (ги забораваме „крцкавите стомачни мускули“). Трикот е да дувате со обратно стомачни движења, како да вдишувате. На тој начин се заштитувате.
Движете се надвор
Ако имате малку време сами, пливањето е идеален спорт за младите мајки. Го тонирате целото тело без да се чувствувате оптоварени од последните месеци на породилно. Сепак, почекајте шест недели по породувањето, откако ќе помине постнаталната посета за да избегнете ризик од инфекција, особено ако сте имале кинење или епизиотомија. Добар половина час пливање двапати неделно треба да ви даде верба во вашето тело.
Качувањето, помалку познато од пливањето, е исто така комплетен спорт кој нежно делува на вашите мускули. Денес, има многу центри низ цела Франција. Добра идеја за лансирање на нови предизвици!