содржина
Ако одлучите да се грижите за вашето тело, да изградите мускулна маса и / или да изгубите тежина, тогаш при изборот на спортска исхрана, треба да обрнете внимание на неговиот квалитет и состав.
Исхрана на спортистите
Главната диета на спортист е балансиран оброк. Главниот акцент треба да се стави на појадокот, тој е тој што дава поттик за виталност цел ден и го промовира метаболизмот, со што се забавува таложењето на масните наслаги во проблематичните области. Од каков резултат ви треба од тренингот, износот, како и составот на внесот на храна, се прилагодува. Лицето со голема количина физичка активност има потреба од значителна количина калории, но не треба да се претерува со него. Исхраната на спортистот се состои од 5-6 илјади калории, кои мора да се надополнат по вежбање. Месото, рибата и живината содржат протеини, главен градител на мускули.
Ако мажот сака да изгради мускулна маса, оваа храна, како и јајцата и млечните производи со малку маснотии, треба да бидат присутни во неговата исхрана. За зголемена издржливост, потребни се јаглехидрати и незаситени масти. Не можете без влакна содржани во зеленчук и билки.
Видови спортски додатоци
Но, честопати само исхраната не е доволна за видлив резултат. Експертите на продавницата за спортска исхрана „Nt-Sp“ забележуваат дека постојат цели комплекси кои содржат протеини, витамини, елементи во трагови и други супстанции кои помагаат при зголемена физичка активност. Ваквите биолошки активни адитиви, промовираат градење на мускули, служат како профилактичко средство против абење на лигаментите и зглобовите, а исто така имаат и избалансиран комплекс на основни компоненти.
Додатоците се поделени на:
- горилници на мастите
- протеини се тресат
- креатини
- добитници
- витамински и минерални комплекси
Разгледајте ги подетално.
Масти горилници
Вообичаените лекови за согорување на маснотии често вклучуваат состојки како што се аспирин, кофеин и ефедрин. Овие супстанции придонесуваат за голема потрошувачка на енергија, го инхибираат производството на масни клетки од масни киселини, а исто така ја стимулираат липолизата. Ако производителот тврди дека ефедринот е отсутен во составот на неговите препарати, а главната функција ја вршат екстракти од разни билки или други растенија, најверојатно ваквите додатоци во исхраната се неефикасни. Досега не се измислени други супстанции кои можат активно да работат во оваа насока. Честопати, безопасните „еколошки чисти билки“ се користат за покривање на активни фармаколошки препарати.
Протеински коктели
Искусни бодибилдери ги припишуваат придобивките од протеинските шејкови на фактот дека тоа е веќе избалансиран и удобен начин да го добиете потребниот протеин. Не е секогаш можно да се готви доволно месо за редовно внесување протеини во телото. Затоа, мешањето коктел и земањето пред тренинг е добро решение во некои ситуации.
Креатини
Креатинот е карбоксилна киселина што содржи азот и се наоѓа во човечкото мускулно ткиво. Неговата задача е да ја зголеми издржливоста на мускулите за време на физичката активност, како и да го забави ослободувањето на гликоген. Креатинот дополнително ја задржува водата во мускулите, придонесувајќи за мускулна хипертрофија. Покрај тоа, го спречува распаѓањето на протеините. Креатинот се произведува во црниот дроб и бубрезите, а потекнува и од месо и риба. Затоа, вегетаријанците може да имаат недостаток на оваа супстанца. Креатинот има едно „но“: не секој организам го асимилира, за многумина тој е уништен во стомакот и не стигнува до мускулите. Затоа, во повеќето случаи, се препорачува да се земе креатин со јаглени хидрати, што му помага да стигне до мускулното ткиво, односно да го пие со сок или да го зема со мед. Најефективниот извор на креатин е монохидрат. Останатите опции се неефикасни и едвај работат.
Добивки
Првично, зголемувањето на телесната тежина беше наменето за слабите луѓе брзо да добиваат на тежина, бидејќи овој јаглени хидрати-протеински производ е оптимално решение за активни оптоварувања на силата и придонесува за раст на мускулната маса и тежина Неодамна, гејнерите се користат повеќе како мускулни стимуланси отколку стимуланси за тежина. Постојат повеќе пропорции на протеини и јаглени хидрати во гејнер, и, соодветно, тие се користат за различни цели. Калорични комплекси (протеини - 30, јаглехидрати - 70) често се препорачуваат за слаби мажи на кои им треба многу протеини за да ги „градат“ мускулите. Формулации на протеини (протеини - 60, јаглехидрати - 40) се погодни за мажи со просечна градба, кои немаат недостаток на калории. Но, во секој случај, немојте да се занесувате со нив, бидејќи бројот на калории во нив е огромен, а дозите се препишуваат на таков начин што можете да добиете дневна доза од потребните калории во една доза. Направете додатоци за калории од појадок, ручек и вечера, во спротивно можеби нема да можете да ги издржите таквите оптоварувања.
Витамински и минерални комплекси
За време на активните тренинзи, не заборавајте на адекватен внес на витамини и минерали. Но, прашањето е колку време е потребно за ова? Дали вреди да се земаат дополнителни синтетички витамини или има доволно такви што влегуваат во телото со храна? Честопати витамините и минералите дополнително се препорачуваат во зима и пролет – во периодот на намалување на хранливите материи во природните производи. Треба да се земаат витамини Ц, Д, Е, а од минерали, не заборавајте за магнезиум и селен.
Пред да земете спортски додатоци и витамини, препорачуваме да контактирате со искусен специјалист кој ќе го поправи курсот, ќе го пресмета менито и ќе го напише распоредот за обука. Со овој пристап ќе постигнете максимални резултати без да му наштетите на вашето здравје.