Истегнување на лумбалниот триаголник

Истегнување на лумбалниот триаголник - технички вежби:

1. Легнете на грб. Ставете го ролерот под горниот дел од грбот. Свиткајте ги рацете преку градите, стиснете го сечилото на рамото. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Подигнете ги колковите, движејќи ја тежината на ролерот. Свртете се на секоја страна наизменично, движејќи ја тежината лево и десно, како што е прикажано на сликата. На крајот на секое одложување на вртењето од 10-30 секунди.