Истегнување на глутеалните мускули во склона положба

Истегнување на глутеалните мускули во склони позиција - технички вежби:

1. Легнете на подот. Свиткајте ги колената, стапалата се на подот.
2. Ставете го глуждот на десната нога на левото колено како што е прикажано на сликата.
3. Ставете ги рацете околу бутот или коленото на левата нога и повлечете ги двете нозе кон градите. Опуштете ги вратот и рамената. Држете ја оваа позиција 10-20 секунди, а потоа повторете ја истегнувањето со другата нога.