хиперекстензија со партнер

Хиперекстензија со партнер - технички вежби:

1. Легнете на хоризонталната клупа со лицето надолу, така што колковите да бидат на работ на клупата, а вие можете да го спуштите наклонот надолу, виткајќи се на половината, без да се чувствувате непријатно. Совет: вашата позиција треба да биде идентична со позицијата на клупата за хиперекстензија, но амплитудата на движењата ќе биде помала, ограничена на висината на клупата. Партнерот треба безбедно да ги заклучи вашите нозе.
2. Држејќи го телото исправено, прекрстете ги рацете на грбот или на градите, како што е прикажано на сликата. Ова ќе биде вашата почетна позиција. Совет: за да ги комплицирате вежбите, земете вкрстено возење со рака.
3. На дишам, почнете полека да се наведнувате напред, виткајќи се на половината. Држете го грбот исправен. Следете ја наклонот надолу се додека не почувствувате напнатост во мускулите на задниот дел од бутот и додека не почувствувам дека понатаму ќе се потпирате напред без да го заокружите грбот невозможно. Совет: не заокружувајте назад во текот на целокупната вежба.
4. На издишување, полека подигнете го торзото назад во почетната позиција. Совет: избегнувајте грчи или ненадејни движења. Во спротивно, можете да го повредите грбот.
5. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: оваа вежба можете да ја изведувате и на клупа за хиперекстензија, без помош на партнер. Алтернативни вежби се свиткување напред со мрена на рамената (добро утро) и кревање мртви со исправени нозе.