содржина
Јаглехидратите се компоненти кои ја обезбедуваат вашата водечка енергија во текот на денот. Тие исто така помагаат во производството на гликоген, што е важно за ефективно вежбање и физички активности на организмот. Значи, за да ги игнорирате и значително да ги исфрлите од вашата исхрана, не треба.
Но, прекумерната потрошувачка на јаглехидрати доаѓа до неизбежен сет на вишок килограми. Нивната стапка мора да биде 40 проценти од вкупната исхрана, а предност треба да се даде на бавните јаглехидрати - житарки и зеленчук.
На која основа можете да разберете дека сте заробени во затвор со јаглени хидрати и дека е надмината нормата на јаглехидрати во вашата исхрана?
1. Глад
Ако после оброк сè уште чувствувате глад, а во рок од еден час раката оди на следниот залак - тоа значи дека вашето јадење содржи многу јаглени хидрати, особено брзо, и малку протеини, влакна и масти.
Јаглехидратите предизвикаа остар скок во крвта на шеќер, а потоа и ненадеен пад, што повторно предизвикува глад. Со правилен сооднос на хранливи материи, потребата се појавува само по 3-4 часа.
2. Sugелби за шеќер
Шеќерот е примарен извор на брзи јаглехидрати, а вашето тело само се навикнува на постојаната „доза“, доживувајќи чувство на задоволство и еуфорија. Така, за да се добие чувство на среќа е потребна слатка, едноставна храна со јаглени хидрати и вие секој пат сакате сè повеќе и повеќе.
Да се ослободиме од овој удар е доста тешко - треба да го намалиме шеќерот во исхраната до максимум, и за неколку недели, ќе ни треба огромен напор на волја за да го прекинеме овој маѓепсан круг.
3. Зголемување на телесната тежина
Јаглехидратите промовираат зголемување на телесната тежина и задржување на маснотиите под кожата. Кога внесот на јаглени хидрати е над просекот, јасно се манифестира целулит.
Затоа, ако забележите дека вашето тело станува послободно, безоблично и дека бројот на скалата лази, треба да ја преиспитате вашата исхрана.
4. Постојан замор
За да се расположите по сон, се навикнавте да појадувате со брзи јаглехидрати, што ви дава брз енергетски поттик. Но, по неколку часа повторно, сакате да легнете. Целата зделка е исто така во остар пад на шеќерот во крвта. Важно е да ги промените навиките во исхраната и да го направите вашиот појадок навистина срдечен, користејќи сложени, бавни јаглехидрати, како што е каша.
5. Проблеми со кожата
Јаглехидратите, особено брзите, влијаат на состојбата на вашата кожа. Значи, вишокот на јаглехидрати може да предизвика сувост, осип, акни. Во овој случај, подобро е да поврзете повеќе масти од растителни масла, авокадо, јаткасти плодови и брзо да ги замените сложените јаглехидрати - леб од цели зрна, зеленчук и житарки.
Бидете здрави!