Магнезиум во храна (табела)

Овие табели се усвојуваат според просечната дневна потреба за магнезиум е еднаква на 400 мг. Колоната „Процент на дневна потреба“ покажува колкав процент од 100 грама производ ја задоволува дневната потреба на човекот за магнезиум

---

ХРАНА ХРАНА ВО МАГНЕЗИУМ:

Име на производот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Сусам	540 mg	135%
Пченични трици	448 mg	112%
Семки од сончоглед (семки од сончоглед)	317 mg	79%
cashews	270 mg	68%
Леќата (жито)	258 mg	65%
Бор ореви	251 mg	63%
Брашно од леќата	251 mg	63%
Овесни трици	235 mg	59%
Бадеми	234 mg	59%
Соја (жито)	226 mg	57%
Леќата (неземјен)	200 mg	50%
Кикирики	182 mg	46%
Сончогледна алва	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Алги	170 mg	43%
Млеко обезмастено	160 mg	40%
лешници	160 mg	40%
Леќата (жито)	150 mg	38%
Јачмен (жито)	150 mg	38%
Суво млеко 15%	139 mg	35%
Овес (жито)	135 mg	34%
Чоколадо	133 mg	33%
Кавијар црвен кавијар	129 mg	32%
Овесни снегулки „Херкулес“	129 mg	32%
Леблебијата	126 mg	32%
ф'стаци	121 mg	30%
Орев	120 mg	30%
'Рж (жито)	120 mg	30%

Погледнете го целиот список на производи

Содржината на магнезиум во ореви и семиња:

Име на производот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Кикирики	182 mg	46%
Орев	120 mg	30%
Acелави, исушени	82 mg	21%
Бор ореви	251 mg	63%
cashews	270 mg	68%
Сусам	540 mg	135%
Бадеми	234 mg	59%
Семки од сончоглед (семки од сончоглед)	317 mg	79%
ф'стаци	121 mg	30%
лешници	160 mg	40%

Содржината на магнезиум во житариците, производите од житарици и мешунките:

Име на производот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Грашок (излупен)	88 mg	22%
Зелен грашок (свеж)	38 mg	10%
Леќата (жито)	258 mg	65%
Леќата (жито)	150 mg	38%
Леќата (неземјен)	200 mg	50%
Пченкарен гриз	30 mg	8%
Гриз	18 mg	5%
Очила	116 mg	29%
Бисер јачмен	40 mg	10%
Wheито жито	60 mg	15%
Грла излупен просо (полиран)	83 mg	21%
Рајс	50 mg	13%
Јачмен жито	50 mg	13%
Слатка пченка	37 mg	9%
Макарони од брашно од 1 одделение	45 mg	11%
Тестенини од брашно V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Брашно од леќата	251 mg	63%
Пченкарно брашно	30 mg	8%
Брашно од овес	110 mg	28%
Брашно од овес (овесна каша)	111 mg	28%
Пченично брашно од 1 одделение	44 mg	11%
Пченично брашно 2 одделение	73 mg	18%
Брашното	16 mg	4%
Позадина од брашно	94 mg	24%
Брашно 'рж	60 mg	15%
'Ржано брашно интегрално	75 mg	19%
Брашно од 'рж семе	25 mg	6%
оризово брашно	30 mg	8%
Леблебијата	126 mg	32%
Овес (жито)	135 mg	34%
Овесни трици	235 mg	59%
Пченични трици	448 mg	112%
Пченица (жито, мека сорта)	108 mg	27%
Пченица (жито, тврд степен)	114 mg	29%
Ориз (жито)	116 mg	29%
'Рж (жито)	120 mg	30%
Соја (жито)	226 mg	57%
Грав (жито)	103 mg	26%
Грав (мешунки)	26 mg	7%
Овесни снегулки „Херкулес“	129 mg	32%
Леќа (жито)	80 mg	20%
Јачмен (жито)	150 mg	38%

Содржината на магнезиум во овошјето и бобинките:

Име на производот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Кајсија	8 mg	2%
Авокадо	29 mg	7%
Дуња	14 mg	4%
Слива	21 mg	5%
Ананас	11 mg	3%
портокал	13 mg	3%
Лубеница	12 mg	3%
Банана	42 mg	11%
боровинки	7 mg	2%
Грозје	17 mg	4%
Цреша	26 mg	7%
боровинки	7 mg	2%
грејпфрут	10 mg	3%
Круша	12 mg	3%
Дуријан	30 mg	8%
Диња	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
јагоди	18 mg	5%
Свежи смокви	17 mg	4%
Киви	25 mg	6%
Брусница	15 mg	4%
Цариградско грозде	9 mg	2%
Лимон	12 mg	3%
Малина	22 mg	6%
Манго	10 mg	3%
мандарина	11 mg	3%
облачно грозје	29 mg	7%
Нектарин	9 mg	2%
Морско млеко	30 mg	8%
Папаја	21 mg	5%
Праска	16 mg	4%
Помело	6 mg	2%
Роуан црвено	33 mg	8%
Аронија	14 mg	4%
Исцедете	9 mg	2%
Бели рибизли	9 mg	2%
Црвени рибизли	17 mg	4%
Црни рибизли	31 mg	8%
Феихоа	9 mg	2%
persimmon	56 mg	14%
Цреша	24 mg	6%
боровинки	6 mg	2%
Бријар	8 mg	2%
јаболка	9 mg	2%

Содржината на магнезиум во зеленчукот и билките:

Име на производот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Босилек (зелен)	64 mg	16%
Модар патлиџан	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Корен од ѓумбир)	43 mg	11%
тиквички	9 mg	2%
Зелка	16 mg	4%
Брокула	21 mg	5%
Бриселско зеле	40 mg	10%
Колбраби	30 mg	8%
Зелка, црвена,	16 mg	4%
Зелка	13 mg	3%
Савој зелка	9 mg	2%
Карфиол	17 mg	4%
Компири	23 mg	6%
Цилантро (зелена)	26 mg	7%
Cress (зелена)	38 mg	10%
Лисја од глуварче (зелена)	36 mg	9%
Зелен кромид (пенкалото)	18 mg	5%
Праз	10 mg	3%
Кромид	14 mg	4%
Моркови	38 mg	10%
Алги	170 mg	43%
Краставица	14 mg	4%
Папрат	34 mg	9%
Пашканат (корен)	22 mg	6%
Слатка пиперка (бугарски)	7 mg	2%
Магдонос (зелена)	85 mg	21%
Магдонос (корен)	22 mg	6%
Домат (домат)	20 mg	5%
Караница (зелена)	17 mg	4%
Редичи	13 mg	3%
Црна ротквица	22 mg	6%
Репи	17 mg	4%
Зелена салата (зелена)	40 mg	10%
Репка	22 mg	6%
Целер (зелена)	50 mg	13%
Целер (корен)	33 mg	8%
Аспарагус (зелена)	20 mg	5%
Артишок од Ерусалим	12 mg	3%
тиква	14 mg	4%
Копра (зелена)	70 mg	18%
Рен (корен)	36 mg	9%
Лук	30 mg	8%
Спанаќ (зелена)	82 mg	21%
Киселица (зелена)	85 mg	21%

Содржината на магнезиум во сувото овошје:

Име на производот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Круша исушена	66 mg	17%
суво грозје	42 mg	11%
Смокви исушени	59 mg	15%
Суви кајсии	105 mg	26%
Праска исушена	92 mg	23%
Кајсии	109 mg	27%
Датуми	69 mg	17%
Сливи	102 mg	26%
Јаболка исушени	30 mg	8%

Содржината на магнезиум во печурките:

Име на производот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Остриги печурки	18 mg	5%
Ushумбир од печурки	8 mg	2%
Печурка морел	19 mg	5%
Бели печурки	15 mg	4%
Бели печурки, сушени	102 mg	26%
Печурки од кантерела	7 mg	2%
Печурки од печурки	20 mg	5%
Печурки вргањ	15 mg	4%
Печурки јасика од печурки	16 mg	4%
Печурки Русула	11 mg	3%
Печурки	15 mg	4%
Шитаке печурки	20 mg	5%

Содржината на магнезиум во месото, рибата и морските плодови:

Име на производот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Роуч	25 mg	6%
Лосос	30 mg	8%
Кавијар црвен кавијар	129 mg	32%
Полок РО	35 mg	9%
Кавијар црно-грануларен	37 mg	9%
Медузата	90 mg	23%
Распоредот	35 mg	9%
Врвот	30 mg	8%
Спрат Балтик	35 mg	9%
Спрат Каспијан	35 mg	9%
ракчиња	50 mg	13%
Платика	30 mg	8%
Лосос Атлантик (лосос)	25 mg	6%
Школки	30 mg	8%
Полок	55 mg	14%
Капелин	30 mg	8%
Месо (јагнешко)	20 mg	5%
Месо (говедско)	22 mg	6%
Месо (Турција)	19 mg	5%
Месо (зајак)	25 mg	6%
Месо (пилешко)	18 mg	5%
Месо (свинско маснотии)	20 mg	5%
Месо (свинско месо)	24 mg	6%
Месо (пилешки бројлери)	19 mg	5%
Код	40 mg	10%
Групер	60 mg	15%
Река Костур	30 mg	8%
Sturgeon	75 mg	19%
Халибут	60 mg	15%
Говедско црниот дроб	18 mg	5%
вид треска	35 mg	9%
Говедско месо од бубрег	18 mg	5%
Река рак	25 mg	6%
Карп	25 mg	6%
Харинга	20 mg	5%
Херинг масна	30 mg	8%
Херинг се потпреме	30 mg	8%
Харинг srednebelaya	40 mg	10%
Скуша	50 mg	13%
како	20 mg	5%
Скуша	40 mg	10%
Судак	25 mg	6%
Код	30 mg	8%
Туна	30 mg	8%
Акни	30 mg	8%
Остриги	40 mg	10%
Подлец	35 mg	9%
Штука	35 mg	9%

Содржината на магнезиум во млечните производи:

Име на производот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Ацидофилус млеко 1%	15 mg	4%
Ацидофилус 3,2%	15 mg	4%
Ацидофилус до 3.2% сладок	15 mg	4%
Ацидофилус со малку маснотии	15 mg	4%
Сирење (од кравјо млеко)	24 mg	6%
Varenets е 2.5%	16 mg	4%
Јогурт 1.5%	15 mg	4%
Јогурт 1.5% овошје	13 mg	3%
Јогурт 3,2%	15 mg	4%
Јогурт 3,2% сладок	14 mg	4%
Јогурт 6%	14 mg	4%
Јогурт 6% сладок	14 mg	4%
1% јогурт	14 mg	4%
Кефир 2.5%	14 mg	4%
Кефир 3.2%	14 mg	4%
Кефир со малку маснотии	15 mg	4%
Кумис (од млеко на Маре)	25 mg	6%
Маре млеко со малку маснотии (од кравјо млеко)	14 mg	4%
Масата на урда е 16.5% маснотии	23 mg	6%
Млеко 1,5%	14 mg	4%
Млеко 2,5%	14 mg	4%
Млеко 3.2%	14 mg	4%
Млеко 3,5%	14 mg	4%
Козјо млеко	14 mg	4%
Млеко со малку маснотии	15 mg	4%
Кондензирано млеко со шеќер 5%	34 mg	9%
Кондензирано млеко со шеќер 8,5%	34 mg	9%
Кондензирано млеко со шеќер со малку маснотии	34 mg	9%
Суво млеко 15%	139 mg	35%
Млеко во прав 25%	119 mg	30%
Млеко обезмастено	160 mg	40%
Сладолед	21 mg	5%
Скунди со сладолед	22 mg	6%
Маштеница	18 mg	5%
Јогурт 1%	16 mg	4%
Јогурт 2.5% од	16 mg	4%
Јогурт 3,2%	16 mg	4%
Јогурт со малку маснотии	15 mg	4%
Рјаженка 1%	14 mg	4%
Рјаженка 2,5%	14 mg	4%
Рјаженка 4%	14 mg	4%
Ферментирано печено млеко 6%	14 mg	4%
Крем 10%	10 mg	3%
Крем 20%	8 mg	2%
Крем 25%	8 mg	2%
35% крем	7 mg	2%
Крем 8%	10 mg	3%
Кондензиран крем со шеќер 19%	36 mg	9%
Крем во прав 42%	80 mg	20%
Павлака 10%	10 mg	3%
Павлака 15%	9 mg	2%
Павлака 20%	8 mg	2%
Павлака 25%	8 mg	2%
Павлака 30%	7 mg	2%
Сирење „Адигејски“	25 mg	6%
Сирење „Голандскиј“ 45%	55 mg	14%
Сирење „Камембер“	15 mg	4%
Пармезан	44 mg	11%
Сирење „Пошехонски“ 45%	45 mg	11%
Сирење „Рокфор“ 50%	40 mg	10%
Сирење „руски“ 50%	35 mg	9%
Сирење „Сулугуни“	35 mg	9%
Сирење Фета	19 mg	5%
Сирење Чедар 50%	54 mg	14%
Сирење Швајцарец 50%	45 mg	11%
Сирење Гауда	29 mg	7%
Сирење со малку маснотии	23 mg	6%
Сирење „колбаси“	30 mg	8%
Сирење „руски“	33 mg	8%
Застаклена урда од 27.7% маснотии	39 mg	10%
Сирење 11%	23 mg	6%
Сирење 18% (задебелено)	23 mg	6%
Сирење 2%	24 mg	6%
Урда 4%	23 mg	6%
Урда 5%	23 mg	6%
Урда 9% (задебелена боја)	23 mg	6%
Урда	24 mg	6%

Содржината на магнезиум во јајцата и производите од јајца:

Име на производот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Јајце протеин	9 mg	2%
Жолчка	15 mg	4%
Јајце во прав	42 mg	11%
Пилешко јајце	12 mg	3%
Јајце од препелица	32 mg	8%

Содржина на магнезиум во готови јадења и слатки:

Името на садот	Содржината на магнезиум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Алва тахини-кикирики	243 mg	61%
Сончогледна алва	178 mg	45%
Чоколадо	133 mg	33%
Бонбони	99 mg	25%
Целосен леб од пченица	82 mg	21%
Бадем торта	73 mg	18%
Чоколадно млеко	68 mg	17%
Каша од хеwда (од житарици, неземено)	67 mg	17%
Костур пушеше	66 mg	17%
Колачиња бадем	64 mg	16%
Леб со трици	63 mg	16%
Костур пржен	61 mg	15%
Торта бадем	60 mg	15%
Чоколадна паста	59 mg	15%
Плескавици од репка	57 mg	14%
Розов лосос (конзервиран)	56 mg	14%
Харинг пушеше	55 mg	14%
Леб, житни култури	55 mg	14%
Спартси во масло (конзервирана)	55 mg	14%
Топла пушеле распрскувачи	51 mg	13%
Аншоа солена	51 mg	13%
Трев од треска (конзервирана храна)	50 mg	13%
Доматно пире	50 mg	13%
Треска пушеше	50 mg	13%
Леб Бородино	49 mg	12%
Скуша ладно пушена	48 mg	12%
Пченица од леб (брашно од интегрално брашно)	47 mg	12%
Леб украински	47 mg	12%
Котлети морков	46 mg	12%
Сушена платика	46 mg	12%
Печурки пржени во растително масло	44 mg	11%
Пушена платика	43 mg	11%
Грашок зовриен	42 mg	11%
Тепсија морков	42 mg	11%
Маршмалови во чоколадо	41 mg	10%
Костур печен	41 mg	10%
Скуша пржена	41 mg	10%
Скуша во масло (конзервирана)	40 mg	10%
Мармалад во чоколадо	39 mg	10%
Слатки сламки	38 mg	10%
Сом пржен	37 mg	9%
Кнедли со лук	37 mg	9%
Солени распрскувачи со кромид и путер	36 mg	9%
Пунџа калорична	34 mg	9%
Моркови варени	34 mg	9%
палачинки	33 mg	8%
Супа пире од спанаќ	33 mg	8%
Леб од огниште (брашно 1 одделение)	33 mg	8%
Пченичен леб (брашно 1 одделение)	33 mg	8%
Пудинг од тиква	32 mg	8%
Котлети од треска	32 mg	8%
Брам пушеше	32 mg	8%
Треска пржена	31 mg	8%
Рак реката зовриеше	31 mg	8%
Колбаси колбаси	30 mg	8%
Пржен кромид	30 mg	8%
Сирење торти од безмасно урда	30 mg	8%
Штука зоврие	30 mg	8%
Розова сол	29 mg	7%
Каша од овесни снегулки Херкулес	29 mg	7%
овес	29 mg	7%
Солена лосос сол	29 mg	7%
Печурки печени	28 mg	7%
Лудиот компир	28 mg	7%
Салата од цвекло со сирење и лук	28 mg	7%
Сирење торти со моркови	28 mg	7%
Треска печена	28 mg	7%
Супа со киселица	28 mg	7%
Пржени компири	27 mg	7%
Колбас Брансвик	27 mg	7%
Зрнеста колбас	27 mg	7%
Рагу од зеленчук	27 mg	7%
Палачинки од компири	26 mg	7%
Цвекло варено	26 mg	7%
Чорба од треска	26 mg	7%
палачинки	25 mg	6%
Лов колбаси	25 mg	6%
Крекери со трици	25 mg	6%
Салата од ротквица	25 mg	6%
Свежата салата од домати со слатки пиперки	25 mg	6%
Треска пржена	25 mg	6%
Туна во масло (конзервирана)	25 mg	6%
Леб Рига	25 mg	6%
Ceитни житни култури	24 mg	6%
Колачи од компири	24 mg	6%
Пети пржени со зелка	24 mg	6%
Треска се вари	24 mg	6%
Тепсија со малку маснотии урда	23 mg	6%
Тепсија од компири	23 mg	6%
Крап пржени	23 mg	6%
Колбас Московскаја (пушена)	23 mg	6%
Котлети зелка	23 mg	6%
Групер зовриен	23 mg	6%
Херинг со кромид	23 mg	6%
Кнедли	22 mg	6%
Пржени печурки со компири	22 mg	6%
Варен компир	22 mg	6%
Колбас	22 mg	6%
Зелен грашок (конзервирана храна)	21 mg	5%
Компири задушени со печурки	21 mg	5%
Каша од просо	21 mg	5%
Говедско месо колбас (варен)	21 mg	5%
Млеко од колбаси	21 mg	5%
Чорба од репка	21 mg	5%
Штука зоврие	21 mg	5%
Полнет зеленчук	20 mg	5%
Тепсија зелка	20 mg	5%
Ориз тепсија од урда	20 mg	5%
Чорба од зелка	20 mg	5%
Свинско колбас	20 mg	5%
Колачиња за шеќер	20 mg	5%
Колачиња за шеќер	20 mg	5%
Пире	20 mg	5%
Колбаси	20 mg	5%