Табела на содржина на железо во храната

Во овие табели се усвојува просечната дневна потреба од железо, еднаква на 14 мг. Колоната „Процент на дневна потреба“ покажува колкав процент од 100 грама производ ја задоволува дневната потреба на човекот за железо.

---

ПРОИЗВОДИ СО СОДРИНА НА ВИСОКО ЕЛЕЗО:

Име на производот	Содржината на железо во 100гр	Процентот на дневна потреба
Сусам	16 mg	114%
Алги	16 mg	114%
Пченични трици	14 mg	100%
Печурка морел	12.2 mg	87%
Леќа (жито)	11.8 mg	84%
Соја (жито)	9.7 mg	69%
Јајце во прав	8.9 mg	64%
Леќата (жито)	8.3 mg	59%
Јачмен (жито)	7.4 mg	53%
Грашок (излупен)	7 mg	50%
Говедско црниот дроб	6.9 mg	49%
Жолчка	6.7 mg	48%
Леќата (неземјен)	6.7 mg	48%
Остриги	6.2 mg	44%
Семки од сончоглед (семки од сончоглед)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
Говедско месо од бубрег	6 mg	43%
Јаболка исушени	6 mg	43%
Грав (жито)	5.9 mg	42%
Чоколадо	5.6 mg	40%
Бор ореви	5.5 mg	39%
Овес (жито)	5.5 mg	39%
Овесни трици	5.4 mg	39%
Пченица (жито, мека сорта)	5.4 mg	39%
'Рж (жито)	5.4 mg	39%
Пченица (жито, тврд степен)	5.3 mg	38%
Кикирики	5 mg	36%
Леќата (жито)	4.9 mg	35%
Wheито жито	4.7 mg	34%
Позадина од брашно	4.7 mg	34%
лешници	4.7 mg	34%
Бадеми	4.2 mg	30%
Бели печурки, сушени	4.1 mg	29%
Брашно од леќата	4.1 mg	29%
'Ржано брашно интегрално	4.1 mg	29%

Погледнете го целиот список на производи

Содржината на железо во ореви и семиња:

Име на производот	Содржината на железо во 100гр	Процентот на дневна потреба
Кикирики	5 mg	36%
Орев	2 mg	14%
Acелави, исушени	1 mg	7%
Бор ореви	5.5 mg	39%
cashews	3.8 mg	27%
Сусам	16 mg	114%
Бадеми	4.2 mg	30%
Семки од сончоглед (семки од сончоглед)	6.1 mg	44%
ф'стаци	3.9 mg	28%
лешници	4.7 mg	34%

Содржината на железо во житариците, производите од житарици и мешунките:

Име на производот	Содржината на железо во 100гр	Процентот на дневна потреба
Грашок (излупен)	7 mg	50%
Зелен грашок (свеж)	0.7 mg	5%
Леќата (жито)	8.3 mg	59%
Леќата (жито)	4.9 mg	35%
Леќата (неземјен)	6.7 mg	48%
Пченкарен гриз	2.7 mg	19%
Гриз	1 mg	7%
Очила	3.9 mg	28%
Бисер јачмен	1.8 mg	13%
Wheито жито	4.7 mg	34%
Грла излупен просо (полиран)	2.7 mg	19%
Рајс	1 mg	7%
Јачмен жито	1.8 mg	13%
Слатка пченка	0.5 mg	4%
Макарони од брашно од 1 одделение	2.5 mg	18%
Тестенини од брашно V / s	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
Брашно од леќата	4.1 mg	29%
Пченкарно брашно	2.7 mg	19%
Брашно од овес	3.6 mg	26%
Брашно од овес (овесна каша)	3 mg	21%
Пченично брашно од 1 одделение	2.1 mg	15%
Пченично брашно 2 одделение	3.9 mg	28%
Брашното	1.2 mg	9%
Позадина од брашно	4.7 mg	34%
Брашно 'рж	3.5 mg	25%
'Ржано брашно интегрално	4.1 mg	29%
Брашно од 'рж семе	2.9 mg	21%
оризово брашно	1.3 mg	9%
Леблебијата	2.6 mg	19%
Овес (жито)	5.5 mg	39%
Овесни трици	5.4 mg	39%
Пченични трици	14 mg	100%
Пченица (жито, мека сорта)	5.4 mg	39%
Пченица (жито, тврд степен)	5.3 mg	38%
Ориз (жито)	2.1 mg	15%
'Рж (жито)	5.4 mg	39%
Соја (жито)	9.7 mg	69%
Грав (жито)	5.9 mg	42%
Грав (мешунки)	1.1 mg	8%
Овесни снегулки „Херкулес“	3.6 mg	26%
Леќа (жито)	11.8 mg	84%
Јачмен (жито)	7.4 mg	53%

Содржината на железо во месото, рибата и морските плодови:

Име на производот	Содржината на железо во 100гр	Процентот на дневна потреба
Роуч	0.8 mg	6%
Лосос	0.6 mg	4%
Кавијар црвен кавијар	1.8 mg	13%
Полок РО	1.5 mg	11%
Кавијар црно-грануларен	2.4 mg	17%
Медузата	1.1 mg	8%
Распоредот	0.7 mg	5%
Врвот	0.6 mg	4%
Спрат Балтик	1.4 mg	10%
Спрат Каспијан	1.4 mg	10%
ракчиња	1.8 mg	13%
Платика	0.3 mg	2%
Лосос Атлантик (лосос)	0.8 mg	6%
Школки	3.2 mg	23%
Полок	0.8 mg	6%
Капелин	0.4 mg	3%
Месо (јагнешко)	2 mg	14%
Месо (говедско)	2.7 mg	19%
Месо (Турција)	1.4 mg	10%
Месо (зајак)	3.3 mg	24%
Месо (пилешко)	1.6 mg	11%
Месо (свинско маснотии)	1.4 mg	10%
Месо (свинско месо)	1.7 mg	12%
Месо (пилешки бројлери)	1.3 mg	9%
Код	0.7 mg	5%
Групер	0.9 mg	6%
Река Костур	0.7 mg	5%
Sturgeon	0.7 mg	5%
Халибут	0.7 mg	5%
Говедско црниот дроб	6.9 mg	49%
вид треска	0.7 mg	5%
Говедско месо од бубрег	6 mg	43%
Река рак	1.8 mg	13%
Карп	0.6 mg	4%
Харинга	1 mg	7%
Херинг масна	1 mg	7%
Херинг се потпреме	1 mg	7%
Харинг srednebelaya	1.1 mg	8%
Скуша	1.7 mg	12%
како	1 mg	7%
Скуша	1.1 mg	8%
Судак	0.5 mg	4%
Код	0.5 mg	4%
Туна	1 mg	7%
Акни	0.4 mg	3%
Остриги	6.2 mg	44%
Подлец	0.7 mg	5%
Штука	0.7 mg	5%

Содржината на железо во јајцата и производите од јајца:

Име на производот	Содржината на железо во 100гр	Процентот на дневна потреба
Јајце протеин	0.2 mg	1%
Жолчка	6.7 mg	48%
Јајце во прав	8.9 mg	64%
Пилешко јајце	2.5 mg	18%
Јајце од препелица	3.2 mg	23%

Содржината на железо во млечните производи:

Име на производот	Содржината на железо во 100гр	Процентот на дневна потреба
Сирење (од кравјо млеко)	0.7 mg	5%
Масата на урда е 16.5% маснотии	0.4 mg	3%
Кондензирано млеко со шеќер 5%	0.2 mg	1%
Кондензирано млеко со шеќер 8,5%	0.2 mg	1%
Кондензирано млеко со шеќер со малку маснотии	0.2 mg	1%
Суво млеко 15%	0.5 mg	4%
Млеко во прав 25%	0.5 mg	4%
Млеко обезмастено	1 mg	7%
Сладолед	0.2 mg	1%
Крем 20%	0.2 mg	1%
Крем 25%	0.2 mg	1%
35% крем	0.2 mg	1%
Крем во прав 42%	0.6 mg	4%
Павлака 15%	0.2 mg	1%
Павлака 20%	0.2 mg	1%
Павлака 25%	0.3 mg	2%
Павлака 30%	0.3 mg	2%
Сирење „Адигејски“	0.6 mg	4%
Сирење „Голандскиј“ 45%	0.7 mg	5%
Сирење „Камембер“	0.3 mg	2%
Пармезан	0.82 mg	6%
Сирење „Пошехонски“ 45%	1 mg	7%
Сирење „Рокфор“ 50%	1 mg	7%
Сирење „руски“ 50%	1 mg	7%
Сирење „Сулугуни“	0.6 mg	4%
Сирење Фета	0.65 mg	5%
Сирење Чедар 50%	1 mg	7%
Сирење Швајцарец 50%	0.8 mg	6%
Сирење Гауда	0.24 mg	2%
Сирење со малку маснотии	0.3 mg	2%
Сирење „колбаси“	0.9 mg	6%
Сирење „руски“	0.8 mg	6%
Застаклена урда од 27.7% маснотии	1.5 mg	11%
Сирење 11%	0.3 mg	2%
Сирење 18% (задебелено)	0.5 mg	4%
Сирење 2%	0.3 mg	2%
Урда 4%	0.4 mg	3%
Урда 5%	0.4 mg	3%
Урда 9% (задебелена боја)	0.4 mg	3%
Урда	0.3 mg	2%

Содржина на железо во овошје, бобинки, зеленчук, суво овошје:

Име на производот	Содржината на железо во 100гр	Процентот на дневна потреба
Кајсија	0.7 mg	5%
Авокадо	0.5 mg	4%
Дуња	3 mg	21%
Слива	1.9 mg	14%
Ананас	0.3 mg	2%
портокал	0.3 mg	2%
Лубеница	1 mg	7%
Босилек (зелен)	3.2 mg	23%
Модар патлиџан	0.4 mg	3%
Банана	0.6 mg	4%
боровинки	0.4 mg	3%
Rutabaga	1.5 mg	11%
Грозје	0.6 mg	4%
Цреша	0.5 mg	4%
боровинки	0.8 mg	6%
Гранат	1 mg	7%
грејпфрут	0.5 mg	4%
Круша	2.3 mg	16%
Круша исушена	1.8 mg	13%
Дуријан	0.4 mg	3%
Диња	1 mg	7%
BlackBerry	1 mg	7%
јагоди	1.2 mg	9%
суво грозје	3 mg	21%
Корен од ѓумбир)	0.6 mg	4%
Свежи смокви	3.2 mg	23%
Смокви исушени	0.3 mg	2%
тиквички	0.4 mg	3%
Зелка	0.6 mg	4%
Брокула	0.73 mg	5%
Бриселско зеле	1.3 mg	9%
Колбраби	0.6 mg	4%
Зелка, црвена,	0.6 mg	4%
Зелка	0.3 mg	2%
Савој зелка	0.4 mg	3%
Карфиол	1.4 mg	10%
Компири	0.9 mg	6%
Киви	0.8 mg	6%
Цилантро (зелена)	1.8 mg	13%
Брусница	0.6 mg	4%
Cress (зелена)	1.3 mg	9%
Цариградско грозде	0.8 mg	6%
Суви кајсии	3.2 mg	23%
Лимон	0.6 mg	4%
Лисја од глуварче (зелена)	3.1 mg	22%
Зелен кромид (пенкалото)	1 mg	7%
Праз	1 mg	7%
Кромид	0.8 mg	6%
Малина	1.2 mg	9%
Манго	0.2 mg	1%
Моркови	0.7 mg	5%
облачно грозје	0.7 mg	5%
Алги	16 mg	114%
Нектарин	0.28 mg	2%
Морско млеко	1.4 mg	10%
Краставица	0.6 mg	4%
Папаја	0.25 mg	2%
Папрат	1.3 mg	9%
Пашканат (корен)	0.6 mg	4%
Слатка пиперка (бугарски)	0.5 mg	4%
Праска	0.6 mg	4%
Праска исушена	3 mg	21%
Магдонос (зелена)	1.9 mg	14%
Магдонос (корен)	0.7 mg	5%
Домат (домат)	0.9 mg	6%
Караница (зелена)	0.6 mg	4%
Редичи	1 mg	7%
Црна ротквица	1.2 mg	9%
Репи	0.9 mg	6%
Роуан црвено	2 mg	14%
Аронија	1.1 mg	8%
Зелена салата (зелена)	0.6 mg	4%
Репка	1.4 mg	10%
Целер (зелена)	1.3 mg	9%
Целер (корен)	0.5 mg	4%
Исцедете	0.5 mg	4%
Бели рибизли	0.5 mg	4%
Црвени рибизли	0.9 mg	6%
Црни рибизли	1.3 mg	9%
Аспарагус (зелена)	0.9 mg	6%
Артишок од Ерусалим	0.4 mg	3%
тиква	0.4 mg	3%
Копра (зелена)	1.6 mg	11%
Кајсии	3.2 mg	23%
Датуми	1.5 mg	11%
Рен (корен)	2 mg	14%
persimmon	2.5 mg	18%
Цреша	1.8 mg	13%
боровинки	0.7 mg	5%
Сливи	3 mg	21%
Лук	1.5 mg	11%
Бријар	1.3 mg	9%
Спанаќ (зелена)	3.5 mg	25%
Киселица (зелена)	2 mg	14%
јаболка	2.2 mg	16%
Јаболка исушени	6 mg	43%

Содржината на железо во печурките:

Име на производот	Содржината на железо во 100гр	Процентот на дневна потреба
Остриги печурки	1.3 mg	9%
Ushумбир од печурки	2.7 mg	19%
Печурка морел	12.2 mg	87%
Бели печурки	0.5 mg	4%
Бели печурки, сушени	4.1 mg	29%
Печурки од кантерела	0.7 mg	5%
Печурки од печурки	0.8 mg	6%
Печурки вргањ	0.3 mg	2%
Печурки јасика од печурки	0.3 mg	2%
Печурки Русула	0.6 mg	4%
Печурки	0.3 mg	2%
Шитаке печурки	0.4 mg	3%