Табела со содржина на калциум во храната

Во овие табели се усвојува просечната дневна потреба за калциум еднаква на 1000 мг. Колоната „Процент на дневна потреба“ покажува колкав процент од 100 грама производ ја задоволува дневната потреба на човекот за калциум.

---

ХРАНА ХРАНА ВО КАЛЦИУМ:

Име на производот	Содржината на калциум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Сусам	1474 mg	147%
Пармезан	1184 mg	118%
Млеко обезмастено	1155 mg	116%
Млеко во прав 25%	1000 mg	100%
Сирење „Голандскиј“ 45%	1000 mg	100%
Сирење „Пошехонски“ 45%	1000 mg	100%
Сирење Чедар 50%	1000 mg	100%
Сирење Швајцарец 50%	930 mg	93%
Суво млеко 15%	922 mg	92%
Сирење „руски“ 50%	880 mg	88%
Сирење „Рокфор“ 50%	740 mg	74%
Крем во прав 42%	700 mg	70%
Сирење Гауда	700 mg	70%
Сирење „руски“	700 mg	70%
Сирење „Сулугуни“	650 mg	65%
Сирење (од кравјо млеко)	630 mg	63%
Сирење „колбаси“	630 mg	63%
Сирење „Адигејски“	520 mg	52%
Сирење „Камембер“	510 mg	51%
Сирење Фета	493 mg	49%
Сол	368 mg	37%
Семки од сончоглед (семки од сончоглед)	367 mg	37%
Чоколадно млеко	352 mg	35%
Соја (жито)	348 mg	35%
Кондензирано млеко со шеќер 5%	317 mg	32%
Кондензирано млеко со шеќер со малку маснотии	317 mg	32%
Кондензирано млеко со шеќер 8,5%	307 mg	31%
Бадеми	273 mg	27%
Кондензиран крем со шеќер 19%	250 mg	25%
Магдонос (зелена)	245 mg	25%
Копра (зелена)	223 mg	22%
Сончогледна алва	211 mg	21%
Леблебијата	193 mg	19%
Јајце во прав	193 mg	19%
Mash	192 mg	19%
лешници	188 mg	19%
Лисја од глуварче (зелена)	187 mg	19%
Лук	180 mg	18%

Погледнете го целиот список на производи

Содржината на калциум во млечните производи:

Име на производот	Содржината на калциум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Ацидофилус млеко 1%	120 mg	12%
Ацидофилус 3,2%	120 mg	12%
Ацидофилус до 3.2% сладок	120 mg	12%
Ацидофилус со малку маснотии	120 mg	12%
Сирење (од кравјо млеко)	630 mg	63%
Varenets е 2.5%	118 mg	12%
Јогурт 1.5%	124 mg	12%
Јогурт 1.5% овошје	112 mg	11%
Јогурт 3,2%	122 mg	12%
Јогурт 3,2% сладок	119 mg	12%
Јогурт 6%	124 mg	12%
Јогурт 6% сладок	122 mg	12%
1% јогурт	120 mg	12%
Кефир 2.5%	120 mg	12%
Кефир 3.2%	120 mg	12%
Кефир со малку маснотии	126 mg	13%
Кумис (од млеко на Маре)	94 mg	9%
Маре млеко со малку маснотии (од кравјо млеко)	120 mg	12%
Масата на урда е 16.5% маснотии	135 mg	14%
Млеко 1,5%	120 mg	12%
Млеко 2,5%	120 mg	12%
Млеко 3.2%	120 mg	12%
Млеко 3,5%	120 mg	12%
Козјо млеко	134 mg	13%
Млеко со малку маснотии	126 mg	13%
Кондензирано млеко со шеќер 5%	317 mg	32%
Кондензирано млеко со шеќер 8,5%	307 mg	31%
Кондензирано млеко со шеќер со малку маснотии	317 mg	32%
Суво млеко 15%	922 mg	92%
Млеко во прав 25%	1000 mg	100%
Млеко обезмастено	1155 mg	116%
Сладолед	159 mg	16%
Скунди со сладолед	148 mg	15%
Маштеница	120 mg	12%
Јогурт 1%	118 mg	12%
Јогурт 2.5% од	118 mg	12%
Јогурт 3,2%	118 mg	12%
Јогурт со малку маснотии	126 mg	13%
Рјаженка 1%	124 mg	12%
Рјаженка 2,5%	124 mg	12%
Рјаженка 4%	124 mg	12%
Ферментирано печено млеко 6%	124 mg	12%
Крем 10%	90 mg	9%
Крем 20%	86 mg	9%
Крем 25%	86 mg	9%
35% крем	86 mg	9%
Крем 8%	91 mg	9%
Кондензиран крем со шеќер 19%	250 mg	25%
Крем во прав 42%	700 mg	70%
Павлака 10%	90 mg	9%
Павлака 15%	88 mg	9%
Павлака 20%	86 mg	9%
Павлака 25%	84 mg	8%
Павлака 30%	85 mg	9%
Сирење „Адигејски“	520 mg	52%
Сирење „Голандскиј“ 45%	1000 mg	100%
Сирење „Камембер“	510 mg	51%
Пармезан	1184 mg	118%
Сирење „Пошехонски“ 45%	1000 mg	100%
Сирење „Рокфор“ 50%	740 mg	74%
Сирење „руски“ 50%	880 mg	88%
Сирење „Сулугуни“	650 mg	65%
Сирење Фета	493 mg	49%
Сирење Чедар 50%	1000 mg	100%
Сирење Швајцарец 50%	930 mg	93%
Сирење Гауда	700 mg	70%
Сирење со малку маснотии	166 mg	17%
Сирење „колбаси“	630 mg	63%
Сирење „руски“	700 mg	70%
Застаклена урда од 27.7% маснотии	114 mg	11%
Сирење 11%	160 mg	16%
Сирење 18% (задебелено)	150 mg	15%
Сирење 2%	120 mg	12%
Урда 4%	164 mg	16%
Урда 5%	164 mg	16%
Урда 9% (задебелена боја)	164 mg	16%
Урда	120 mg	12%

Содржината на калциум во јајцата и производите од јајца:

Име на производот	Содржината на калциум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Јајце протеин	10 mg	1%
Жолчка	136 mg	14%
Јајце во прав	193 mg	19%
Пилешко јајце	55 mg	6%
Јајце од препелица	54 mg	5%

Содржина на калциум во ореви и семиња:

Име на производот	Содржината на калциум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Кикирики	76 mg	8%
Орев	89 mg	9%
Acелави, исушени	54 mg	5%
Бор ореви	16 mg	2%
cashews	47 mg	5%
Сусам	1474 mg	147%
Бадеми	273 mg	27%
Семки од сончоглед (семки од сончоглед)	367 mg	37%
ф'стаци	105 mg	11%
лешници	188 mg	19%

Содржината на калциум во месото, рибата и морските плодови:

Име на производот	Содржината на калциум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Роуч	40 mg	4%
Лосос	20 mg	2%
Кавијар црвен кавијар	90 mg	9%
Полок РО	35 mg	4%
Кавијар црно-грануларен	55 mg	6%
Медузата	40 mg	4%
Распоредот	45 mg	5%
Врвот	20 mg	2%
Спрат Балтик	50 mg	5%
Спрат Каспијан	60 mg	6%
ракчиња	70 mg	7%
Платика	25 mg	3%
Лосос Атлантик (лосос)	15 mg	2%
Школки	50 mg	5%
Полок	40 mg	4%
Капелин	30 mg	3%
Месо (Турција)	12 mg	1%
Месо (зајак)	20 mg	2%
Месо (пилешко)	16 mg	2%
Месо (пилешки бројлери)	14 mg	1%
Код	40 mg	4%
Групер	120 mg	12%
Река Костур	50 mg	5%
Sturgeon	50 mg	5%
Халибут	30 mg	3%
вид треска	20 mg	2%
Говедско месо од бубрег	13 mg	1%
Река рак	55 mg	6%
Карп	35 mg	4%
Харинга	20 mg	2%
Херинг масна	60 mg	6%
Херинг се потпреме	60 mg	6%
Харинг srednebelaya	80 mg	8%
Скуша	40 mg	4%
како	50 mg	5%
Скуша	65 mg	7%
Судак	35 mg	4%
Код	25 mg	3%
Туна	30 mg	3%
Акни	20 mg	2%
Остриги	60 mg	6%
Подлец	30 mg	3%
Штука	40 mg	4%

Содржината на калциум во житариците, производите од житарици и мешунките:

Име на производот	Содржината на калциум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Грашок (излупен)	89 mg	9%
Зелен грашок (свеж)	26 mg	3%
Леќата (жито)	70 mg	7%
Леќата (жито)	20 mg	2%
Леќата (неземјен)	20 mg	2%
Пченкарен гриз	20 mg	2%
Гриз	20 mg	2%
Очила	64 mg	6%
Бисер јачмен	38 mg	4%
Wheито жито	40 mg	4%
Грла излупен просо (полиран)	27 mg	3%
Јачмен жито	80 mg	8%
Макарони од брашно од 1 одделение	25 mg	3%
Тестенини од брашно V / s	19 mg	2%
Mash	192 mg	19%
Брашно од леќата	41 mg	4%
Пченкарно брашно	20 mg	2%
Брашно од овес	56 mg	6%
Брашно од овес (овесна каша)	58 mg	6%
Пченично брашно од 1 одделение	24 mg	2%
Пченично брашно 2 одделение	32 mg	3%
Брашното	18 mg	2%
Позадина од брашно	39 mg	4%
Брашно 'рж	34 mg	3%
'Ржано брашно интегрално	43 mg	4%
Брашно од 'рж семе	19 mg	2%
оризово брашно	20 mg	2%
Леблебијата	193 mg	19%
Овес (жито)	117 mg	12%
Овесни трици	58 mg	6%
Пченични трици	150 mg	15%
Пченица (жито, мека сорта)	54 mg	5%
Пченица (жито, тврд степен)	62 mg	6%
Ориз (жито)	40 mg	4%
'Рж (жито)	59 mg	6%
Соја (жито)	348 mg	35%
Грав (жито)	150 mg	15%
Грав (мешунки)	65 mg	7%
Овесни снегулки „Херкулес“	52 mg	5%
Леќа (жито)	83 mg	8%
Јачмен (жито)	93 mg	9%

Содржината на калциум во овошјето, зеленчукот и билките:

Име на производот	Содржината на калциум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Кајсија	28 mg	3%
Авокадо	12 mg	1%
Дуња	23 mg	2%
Слива	27 mg	3%
Ананас	16 mg	2%
портокал	34 mg	3%
Лубеница	14 mg	1%
Босилек (зелен)	177 mg	18%
Модар патлиџан	15 mg	2%
боровинки	25 mg	3%
Rutabaga	40 mg	4%
Грозје	30 mg	3%
Цреша	37 mg	4%
боровинки	16 mg	2%
Гранат	10 mg	1%
грејпфрут	23 mg	2%
Круша	19 mg	2%
Диња	16 mg	2%
BlackBerry	30 mg	3%
јагоди	40 mg	4%
Корен од ѓумбир)	16 mg	2%
Свежи смокви	35 mg	4%
тиквички	15 mg	2%
Зелка	48 mg	5%
Брокула	47 mg	5%
Бриселско зеле	34 mg	3%
Колбраби	46 mg	5%
Зелка, црвена,	53 mg	5%
Зелка	77 mg	8%
Савој зелка	15 mg	2%
Карфиол	26 mg	3%
Компири	10 mg	1%
Киви	40 mg	4%
Цилантро (зелена)	67 mg	7%
Брусница	14 mg	1%
Cress (зелена)	81 mg	8%
Цариградско грозде	22 mg	2%
Лимон	40 mg	4%
Лисја од глуварче (зелена)	187 mg	19%
Зелен кромид (пенкалото)	100 mg	10%
Праз	87 mg	9%
Кромид	31 mg	3%
Малина	40 mg	4%
Манго	11 mg	1%
мандарина	35 mg	4%
Моркови	27 mg	3%
облачно грозје	15 mg	2%
Алги	40 mg	4%
Морско млеко	22 mg	2%
Краставица	23 mg	2%
Папаја	20 mg	2%
Папрат	32 mg	3%
Пашканат (корен)	27 mg	3%
Праска	20 mg	2%
Магдонос (зелена)	245 mg	25%
Магдонос (корен)	57 mg	6%
Домат (домат)	14 mg	1%
Караница (зелена)	44 mg	4%
Редичи	39 mg	4%
Црна ротквица	35 mg	4%
Репи	49 mg	5%
Роуан црвено	42 mg	4%
Аронија	28 mg	3%
Зелена салата (зелена)	77 mg	8%
Репка	37 mg	4%
Целер (зелена)	72 mg	7%
Целер (корен)	63 mg	6%
Исцедете	20 mg	2%
Бели рибизли	36 mg	4%
Црвени рибизли	36 mg	4%
Црни рибизли	36 mg	4%
Аспарагус (зелена)	21 mg	2%
Артишок од Ерусалим	20 mg	2%
тиква	25 mg	3%
Копра (зелена)	223 mg	22%
Феихоа	17 mg	2%
Рен (корен)	119 mg	12%
persimmon	127 mg	13%
Цреша	33 mg	3%
боровинки	16 mg	2%
Лук	180 mg	18%
Бријар	28 mg	3%
Спанаќ (зелена)	106 mg	11%
Киселица (зелена)	47 mg	5%
јаболка	16 mg	2%

Содржина на калциум во готови јадења и слатки:

Името на садот	Содржината на калциум во 100гр	Процентот на дневна потреба
Алва тахини-кикирики	465 mg	47%
Чоколадно млеко	352 mg	35%
Спартси во масло (конзервирана)	300 mg	30%
Сушена платика	274 mg	27%
Сончогледна алва	211 mg	21%
Брам пушеше	205 mg	21%
Салата од цвекло со сирење и лук	187 mg	19%
Розов лосос (конзервиран)	185 mg	19%
Чоколадна паста	174 mg	17%
Костур пушеше	150 mg	15%
Ирис од бонбони	140 mg	14%
Сирење торти од безмасно урда	132 mg	13%
Костур пржен	127 mg	13%
Зелка зовриена	125 mg	13%
Сирење торти со моркови	116 mg	12%
Тепсија со малку маснотии урда	113 mg	11%
Тиквички печени	111 mg	11%
Топла пушеле распрскувачи	110 mg	11%
Торта бадем	110 mg	11%
Целосен леб од пченица	107 mg	11%
Пушена платика	102 mg	10%
Салата од зелен кромид	97 mg	10%
Аншоа солена	91 mg	9%
Зелка печена	89 mg	9%
Солени распрскувачи со кромид и путер	87 mg	9%
Бадем торта	86 mg	9%
Пудинг од тиква	85 mg	9%
Омлет	81 mg	8%
Скуша ладно пушена	80 mg	8%
Скуша пржена	80 mg	8%
Колачиња бадем	76 mg	8%
Мрзливите кнедли се вареа	74 mg	7%
Печурки печени	72 mg	7%
Пржен кромид	69 mg	7%
Бухти млеко	67 mg	7%
Чизкејк	65 mg	7%
Треска пушеше	65 mg	7%
Котлети од треска	64 mg	6%
Лапшевник со урда	64 mg	6%
Групер зовриен	64 mg	6%
Харинг пушеше	63 mg	6%
Пире од тиква	62 mg	6%
Котлети зелка	61 mg	6%
Супа пире од спанаќ	61 mg	6%
Рак реката зовриеше	60 mg	6%
Тепсија зелка	59 mg	6%
Супа од млеко со тестенини	59 mg	6%
Пржени јајца	59 mg	6%
Чорба од зелка	58 mg	6%
Супа од млеко со ориз	58 mg	6%
Кнедли	57 mg	6%
Салата од ротквица	56 mg	6%
Плескавици од репка	55 mg	6%
Чорба од треска	53 mg	5%
Салата од кисела зелка	51 mg	5%
Издувам торта	51 mg	5%
Полнет зеленчук	49 mg	5%
Тиква од пудинг	49 mg	5%
Херинг со кромид	49 mg	5%
Кисела зелка	48 mg	5%
Штука зоврие	48 mg	5%
Пунџа калорична	47 mg	5%
Грашок зовриен	47 mg	5%
Костур печен	47 mg	5%
Леб Бородино	47 mg	5%
Треска пржена	46 mg	5%
Салата од бела зелка	46 mg	5%
Штука зоврие	46 mg	5%
Сом пржен	45 mg	5%
Свежата салата од домати	45 mg	5%
Цвекло варено	45 mg	5%
Чоколадо	45 mg	5%
Jamем од мандарини	44 mg	4%
Кавијар од модар патлиџан (конзервиран)	43 mg	4%
Конзервирана пченка	42 mg	4%
Палачинки од тиква	42 mg	4%
Сутлијаш	42 mg	4%
Шницелова зелка	42 mg	4%
Супа со киселица	42 mg	4%
Тиква кавијар (конзервирана)	41 mg	4%
Котлети морков	41 mg	4%
Колачиња долги	41 mg	4%
Салата од карфиол	41 mg	4%
Розова сол	40 mg	4%
Печурки пржени во растително масло	40 mg	4%
Крап пржени	40 mg	4%
Млеко од колбаси	40 mg	4%

Како што може да се види од табелите, најбогатиот производ со калциум е сусамот – само 68 грама од овие семиња даваат дневна доза од 1000 mg калциум. Исто така, во однос на семките покрај сусамот, треба да се внимава и на семето од сончоглед - 100 грама е повеќе од една третина од дневната вредност на калциум. Речиси сите млечни производи ја заземаат првата линија на табелата, но има јасни лидери: најголемата содржина на калциум е забележана во млекото во прав и содржината на маснотии во сирењата 45%-50%.