Дали е можно да расте ако јадете одредена храна. Дали вреди да се потпрете целосно на храната. Кои мерки дополнително ќе помогнат да се зголеми растот во зрелоста.
Човечкиот раст е под влијание на фактори како што се генетиката, хормоните, исхраната, спортот, добриот сон и држењето на телото. Процесот на физиолошки раст завршува на возраст од 20-25 години. Нема да може возрасен човек да порасне за 20 см, но за 5-7 тоа е сосема реално. Сепак, не потпирајте се само на производите.
Ако не спиете доволно, го занемарувате тренингот и се занесувате со шеќер, пушење, алкохол, кофеин, тогаш нема да можете да постигнете добар резултат. Видете исто така: Храна за обновување и раст на мускулите
Корисна храна за зголемување на растот на телото
Кај возрасен, корекција на растот е можна со зголемување на дебелината на интервертебралната 'рскавица. Ова помага не само за истегнување, туку и за голем број производи. Подобро е да се размислува за раст на коските на порана возраст, како што е адолесценцијата.
Која храна е добра за раст:
- Грав. Тие содржат витамин Б и протеини неопходни за раст на коските и мускулите.
- Јајца. Тој е еден од главните извори на витамин Д.
- Говедско месо. Составот содржи цинк, железо, протеини, витамини Е и Б12 неопходни за коските и 'рскавицата. Ако црвеното месо е контраиндицирано, пилешките гради се добар извор на протеини.
- Урда и млечни производи. Корисни се поради содржината на калциум, кој е неопходен за производство на витамин Д. Урдата е особено корисна поради содржината на лесно сварливиот протеин.
- Јаболка со кора. Содржи витамини од групата Б, магнезиум, калциум, калиум.
- Овес Богата со витамини К, Е, А, Б, магнезиум, јод, железо, флуор. Овесната каша помага во изградбата на коскеното и мускулното ткиво.
- Банани. Богата со калиум. Особено корисно во комбинација со други производи за раст, како што е ферментираното млеко.
- Мед. Промовира апсорпција на магнезиум и калциум, а исто така го заменува штетниот бел шеќер.
- Ореви. Богата со амино киселини корисни за раст. Покрај тоа, бадемите содржат калциум и протеини, а оревите можат да го нормализираат спиењето, при што се произведува мелатонин, кој е вклучен во синтезата на хормонот за раст.
- Морска храна и мрсна риба. Лосос, туна, остриги, ракчиња, ракови. Богата со омега, протеини и витамин Б12.
- Лубеници, ананас. Содржи корисни амино киселини.
- Морков Богат со витамин А, вклучен во синтезата на протеините. Во прилог на моркови, витамин содржи тиква, грозје, кајсии.
- Печурки. Богата со Д3.
Човечката исхрана треба да биде разновидна, со избалансирана комбинација на протеини, влакна, јаглени хидрати. Мастите во големи количини го забавуваат метаболизмот, односно се намалува стапката на производство на хормонот за раст. Со недостаток на бакар, метаболизмот на протеините се намалува, што доведува до ретардација на растот. Видете исто така: Како да добиете мускулна маса?
Додатоци за раст на телото
Ако некое лице прима разновидна исхрана, нема потреба да зема мултивитамински комплети. При изборот на додаток, обрнете внимание дека составот содржи витамини А, Ц, Е, К, Д, како и калиум, фосфор, калциум, железо, селен, фосфор, цинк, магнезиум, бакар. Промовирајте го производството на хормон за раст - лизин, аргинин, глутамин. При изборот на додаток на амино киселини, обрнете внимание на овие компоненти.
Природни извори:
- Аргинин: сусам, ореви, свинско месо, јајца, млечни производи;
- Лизин: црвено и месо од живина, соја, сирење, млеко;
- Глутамин: грав, цвекло, риба, месо, зеленчук.
За да се забрза растот, корисно е да се земаат линолеинска киселина и леуцин. Во однос на калциумот, не треба да се полагаат големи надежи на него. Неопходно е за време на периодот на активен раст за деца до 3 години. Возрасните исто така имаат потреба од калциум за одржување на здравјето на коските, но вишокот од него може да биде штетен. Прочитајте и: Како брзо да се опоравите после тренинг?
Заклучок
Производите имаат најголемо влијание врз скелетот до 20-25 годишна возраст. За да се зголеми висината во зрелоста, ќе бидат потребни дополнителни мерки:
- Истегнување, јога, закачување на хоризонталната лента, вежбање со експандери.
- Поправете го држењето на телото со корсет и вежби.
- Намалете го притисокот врз 'рбетот, откажете се од тренинг за сила 4-5 месеци.
- Обидете се да го зголемите производството на соматотропин хормон за раст со помош на HIIT, амино киселини, добар сон.
- Пешачете повеќе во текот на денот за производство на витамин Д.
Дали вреди да се вознемириш ако, следејќи ги сите препораки, не беше можно да се зголеми? Да се биде висок е повеќе емоционална отколку физиолошка потреба. Ако стратегиите не ви помогнат да растете, тие ќе ви помогнат да останете здрави до старост, а тоа е поважно од тоа да бидете високи. Видете исто така: спортска исхрана за секојдневна исхрана