подемот на задникот со мрена

Подигање на задникот со прачка - технички вежби:

1. Седнете на подот. Ставете ги нозете под вратот на прачките со потребната тежина. За да ја намалите непријатноста за време на вежбата, користете врат со голем дијаметар или подлога под вратот. Бидете сигурни дека Грифон е во средината на бутовите. Легнете на подот. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Подигнете ги колковите со мрена вертикално нагоре, потпирајќи се на подот со нозете. Тежината на телото се држи за стапалата и горниот дел од грбот остануваат на подот.
3. Подигнете го задникот што е можно повисоко, а потоа вратете се на почетната позиција.