нафрлање на горниот блок со едната рака на колена

Придвижување на горниот блок со едната рака на колена - технички вежби:

1. Прицврстете го горниот блок со една рака и изберете ја тежината.
   
2. Клекнете пред магацинот за товар, фатете ја рачката со права рака. Тоа е оригинална позиција.
   
3. Во почетната положба, дланката гледа напред. Почнете да ја влечете тежината до трупот, виткајте ги лактите и доведете ги сечилата на рамото. За време на движењето свртете го зглобот до крајната амплитуда на која се наоѓа дланката кон вас.
   
4. По кратка пауза, вратете се на почетната позиција.