Триптофан во храна (табела)

Во овие табели се усвојува просечната дневна побарувачка на есенцијална аминокиселина триптофан, 250 мг. Еднаква на просечната стапка, за лице со тежина од 70 кг. Колоната „Процент на дневна потреба“ покажува кој процент од 100 грама производ ја задоволува дневната потреба на човекот за оваа аминокиселина.

---

ПРОИЗВОДИ СО ВИСОКА СОДРИНА НА АМИНОЦИДА ТРИПТОФАН:

Име на производот	Содржината на триптофан во 100гр	Процентот на дневна потреба
Сирење Швајцарец 50%	1000 mg	400%
Сирење „Рокфор“ 50%	900 mg	360%
Сирење Чедар 50%	735 mg	294%
Јајце во прав	720 mg	288%
Сирење „Пошехонски“ 45%	700 mg	280%
Соја (жито)	654 mg	262%
Сирење (од кравјо млеко)	510 mg	204%
Пармезан	482 mg	193%
Кавијар црвен кавијар	380 mg	152%
Млеко во прав 25%	350 mg	140%
Семки од сончоглед (семки од сончоглед)	337 mg	135%
Месо (Турција)	330 mg	132%
Медузата	300 mg	120%
Месо (пилешки бројлери)	300 mg	120%
Сусам	297 mg	119%
Месо (пилешко)	290 mg	116%
cashews	287 mg	115%
Кикирики	285 mg	114%
ф'стаци	271 mg	108%
Грашок (излупен)	260 mg	104%
Грав (жито)	260 mg	104%
Херинг се потпреме	250 mg	100%
Жолчка	240 mg	96%
Лосос	220 mg	88%
Овесни снегулки „Херкулес“	220 mg	88%
Леќа (жито)	220 mg	88%
Сирење 18% (задебелено)	212 mg	85%
Бели печурки	210 mg	84%
Месо (говедско)	210 mg	84%
Код	210 mg	84%
Врвот	200 mg	80%
Полок	200 mg	80%
Месо (јагнешко)	200 mg	80%
Скуша	200 mg	80%
Сирење Фета	200 mg	80%
Пилешко јајце	200 mg	80%
Очила	190 mg	76%
Месо (свинско месо)	190 mg	76%
Групер	190 mg	76%
лешници	190 mg	76%

Погледнете го целиот список на производи

Триптофан во млечните производи:

Име на производот	Содржината на триптофан во 100гр	Процентот на дневна потреба
Сирење (од кравјо млеко)	510 mg	204%
Јогурт 3,2%	72 mg	29%
Кефир 3.2%	43 mg	17%
Млеко 3,5%	43 mg	17%
Млеко во прав 25%	350 mg	140%
Скунди со сладолед	35 mg	14%
Крем 10%	43 mg	17%
Крем 20%	36 mg	14%
Пармезан	482 mg	193%
Сирење „Пошехонски“ 45%	700 mg	280%
Сирење „Рокфор“ 50%	900 mg	360%
Сирење Фета	200 mg	80%
Сирење Чедар 50%	735 mg	294%
Сирење Швајцарец 50%	1000 mg	400%
Сирење 18% (задебелено)	212 mg	85%
Урда	180 mg	72%

Содржината на триптофан во јајцата и производите од јајца:

Име на производот	Содржината на триптофан во 100гр	Процентот на дневна потреба
Јајце протеин	170 mg	68%
Жолчка	240 mg	96%
Јајце во прав	720 mg	288%
Пилешко јајце	200 mg	80%
Јајце од препелица	170 mg	68%

Содржината на триптофан што се наоѓа во месото, рибата и морските плодови:

Име на производот	Содржината на триптофан во 100гр	Процентот на дневна потреба
Лосос	220 mg	88%
Кавијар црвен кавијар	380 mg	152%
Медузата	300 mg	120%
Врвот	200 mg	80%
Полок	200 mg	80%
Месо (јагнешко)	200 mg	80%
Месо (говедско)	210 mg	84%
Месо (Турција)	330 mg	132%
Месо (пилешко)	290 mg	116%
Месо (свинско маснотии)	150 mg	60%
Месо (свинско месо)	190 mg	76%
Месо (пилешки бројлери)	300 mg	120%
Групер	190 mg	76%
Херинг се потпреме	250 mg	100%
Скуша	180 mg	72%
Скуша	200 mg	80%
Судак	180 mg	72%
Код	210 mg	84%
Штука	180 mg	72%

Содржината на триптофан во житариците, производите од житарици и мешунките:

Име на производот	Содржината на триптофан во 100гр	Процентот на дневна потреба
Грашок (излупен)	260 mg	104%
Леќата (жито)	140 mg	56%
Леќата (неземјен)	180 mg	72%
Пченкарен гриз	60 mg	24%
Гриз	110 mg	44%
Очила	190 mg	76%
Бисер јачмен	100 mg	40%
Wheито жито	80 mg	32%
Грла излупен просо (полиран)	180 mg	72%
Рајс	100 mg	40%
Јачмен жито	120 mg	48%
Тестенини од брашно V / s	100 mg	40%
Брашно од леќата	183 mg	73%
Позадина од брашно	130 mg	52%
Брашно 'рж	110 mg	44%
'Ржано брашно интегрално	130 mg	52%
Овес (жито)	150 mg	60%
Пченица (жито, мека сорта)	150 mg	60%
Пченица (жито, тврд степен)	140 mg	56%
Ориз (жито)	90 mg	36%
'Рж (жито)	130 mg	52%
Соја (жито)	654 mg	262%
Грав (жито)	260 mg	104%
Овесни снегулки „Херкулес“	220 mg	88%
Леќа (жито)	220 mg	88%
Јачмен (жито)	120 mg	48%

Содржината на триптофан во ореви и семиња:

Име на производот	Содржината на триптофан во 100гр	Процентот на дневна потреба
Кикирики	285 mg	114%
Орев	170 mg	68%
Acелави, исушени	98 mg	39%
Бор ореви	107 mg	43%
cashews	287 mg	115%
Сусам	297 mg	119%
Бадеми	130 mg	52%
Семки од сончоглед (семки од сончоглед)	337 mg	135%
ф'стаци	271 mg	108%
лешници	190 mg	76%

Содржината на триптофан во печурките:

Име на производот	Содржината на триптофан во 100гр	Процентот на дневна потреба
Остриги печурки	42 mg	17%
Бели печурки	210 mg	84%
Шитаке печурки	11 mg	4%

Содржината на триптофан во овошјето, зеленчукот, сувото овошје:

Име на производот	Содржината на триптофан во 100гр	Процентот на дневна потреба
Кајсија	9 mg	4%
Босилек (зелен)	39 mg	16%
Модар патлиџан	12 mg	5%
Банана	15 mg	6%
Rutabaga	13 mg	5%
Зелка	10 mg	4%
Карфиол	39 mg	16%
Компири	28 mg	11%
Кромид	20 mg	8%
Моркови	12 mg	5%
Краставица	5 mg	2%
Слатка пиперка (бугарски)	10 mg	4%