Топ 10 храна богата со калциум

Калциумот е важен елемент за нормално функционирање на организмот. Кај возрасен човек содржи од 2 кг калциум, но тоа бара постојано одржување и надополнување.

Просечен дневен калциум од лице на возраст од 18 до 50 години, кое не страда од сериозни болести, околу 1000 мг. Додека тинејџери, деца, стари лица и бремени жени, овој елемент е потребен во многу поголеми количини.

Зошто ни треба калциум:

• зајакнување на коските, тетивите и 'рскавицата
• здрава кожа
• силни нокти и силна коса
• стабилно функционирање на ендокриниот систем
• зајакнување на wallsидовите на садовите, стабилизирање на срцевиот ритам
• зајакнување на нервниот систем (смирувачки ефекти)
• моќта на нервните импулси за подобрување на функцијата на меморијата
• зајакнување на забите, минимизирање на ризикот од расипување на забите

Топ 10 храна богата со калциум

Размислете за производите со висока содржина на калциум, кои дефинитивно треба да ги вклучите во вашата исхрана доколку сакате да ги одржувате забите, косата, кожата, коските, зглобовите, тетивите и крвните садови во одлична состојба.

1. Сирење и млечни производи

Практично сите сорти на сирење содржат многу калциум, но највисокиот процент е во тврд. 100 гр сирење пармезан, чедар, Ементал, холандски содржи околу 1,000 мг калциум. Многу помалку калциум во меко сирење: Адигеј, фета, Камембер, содржат околу 500 мг калциум. Мора да запомниме дека сирењето е хранлив производ, така што неговата прекумерна употреба предизвикува зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, може да има многу маснотии или липопротеини. Ако ослабете, не треба да консумирате повеќе од 50 грама масно сирење дневно.

Доброто сирење е богато со витамин Б. Б1 ја враќа енергијата, ја зголемува ефикасноста. Б2 е особено важен за децата, бидејќи нејзиниот недостаток може да доведе до бавен развој. Б12 е вклучен во процесот на создавање на крвни клетки, кои носат кислород и обезбедуваат енергија.

Содржи многу калциум и други млечни производи. Во 100 грама млеко има 120 мг калциум, а 100 г урда - 165 г калциум. Млеко во прав содржи 1000 mg калциум на 100 g производ, затоа е исто така одличен снабдувач на овој корисен микроелемент во телото.

Колку треба да јадете: 50 гр холандско сирење на ден, 300 гр урда или 500 грама млеко обезбедуваат 50% од дневната вредност на калциум.

2. Сусам

Тој нерафиниран сусам содржи големи количини на калциум (1000 мг на 100 гр производ). Излупеното семе од сусам губи значителен дел од минерал (60 мг на 100 гр производ), но сепак храна богата со калциум. Суровини сусам може да се купат во одделенија за здрава исхрана, подобро е да се земе кафеав или црн производ. Сусамот ќе биде одличен додаток на вашите утрински житни култури, но можете да го додадете во салати и колачи.

Семето од сусам содржи фитостерол, што го зајакнува имунитетот, затоа семето од сусам ќе биде корисно за децата изложени на агресивна средина. Тоа е особено корисно за жените, бидејќи има позитивно влијание врз генитоуринарниот систем и генерално го подобрува либидото. Сусамот е важен за слабеење затоа што содржи сезамин , супстанца која го забрзува метаболизмот и го намалува штетниот холестерол во крвта.

Како да јадете: 30 грама семе од црн или кафеав сусам ќе обезбедат 30% од дневната вредност на калциумот.

3. Сардини

Калциумот не е месо од сардини, и во нивните коски, затоа се препорачува да се јадат висококвалитетни сардини во масло или бунар за да се размножи рибата во сопствениот сок, така што коските беа меки. Сардините во масло се многу густи, па затоа не се препорачуваат на луѓе кои сакаат да ослабат, но за остатокот од сардината е важен производ со висока содржина на калциум. 4 риби со средна големина содржат околу 200 мг калциум, што е околу 20% од дневната вредност. Се разбира, не пополнувајте ја нормата на денот само за сардини.

Сардините заситени со витамин Б12, а исто така содржат многу корисни протеини и бавни јаглехидрати. Благодарение на оваа комбинација на тело ќе добиете од производот, максималната долгорочна енергија. Ова е корисно пред вежбање или напорна работа, бидејќи ќе биде можно долго време да се заборави гладот. Исто така, сардините се богати со омега 3, што го зајакнува кардиоваскуларниот систем и поддржува спречување на срцеви заболувања.

Колку треба да јадете: 4 сардини на ден ќе обезбедат 20% од дневната вредност на калциумот.

4. Бадеми

Тоа е производ со висока содржина на калциум: 100 грама свежи бадеми, околу 269 мг калциум. Бадемите не треба да јадат во големи количини бидејќи може да има негативно влијание врз организмот во толкава количина. Покрај тоа, оревите се многу хранлив производ. Сепак, бадемите содржат бавни јаглени хидрати - мал број се доволно за да се добие енергија да работи за еден час или повеќе.

Но, грст бадеми ќе пополнат значителен дел не само од калциумот во телото. Заедно со кожата, косата и ноктите што го поддржуваат калциумот, витаминот А ги зајакнува коските и се содржи во бадеми во голема количина. Исто така, бадемите содржат витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9, кои генерално ја зголемуваат ефикасноста, ја зголемуваат издржливоста и му даваат многу енергија на организмот. Бадемите се богати со калиум, кој ја стимулира функцијата на мозокот, ја стабилизира киселинско-алкалната рамнотежа, што поволно влијае на општиот изглед и здравје.

Како да јадете: 30 грама бадеми на ден ќе обезбедат 10% од дневната вредност на калциум.

5. Пилешки јајца

Пилешко јајце, неговата жолчка е производ богат со калциум. Всушност, највисоката содржина на калциум во неговата лушпа, така што некои луѓе препорачуваат да се удира во малтер и да се консумира со храна. Но, ние сметаме дека е повеќе за јадење опција.

Во 100 гр жолчка од јајце содржи 136 мг калциум. Тој е најхранливите јајца (54 kcal), кој содржи многу други корисни материи. Покрај тоа, жолчката е добра масти, без кои не може да го направи телото. Theолчката содржи и витамин Д кој сонцето го надополнува за инсуфициенцијата во телото без да му наштети. Theолчката е толку важна за луѓето кои ретко се на сонце. Исто така, содржи висок процент на витамин К, кој обезбедува нормално згрутчување на крвта и промовира правилно варење на протеините.

Сепак, јајце протеинот го содржи целиот спектар на аминокиселини потребни на телото за градење мускули. Препорачајте да јадете најмалку едно јајце на ден за да добиете важен важен микроелемент.

Колку треба да јадете: 4 цели јајца обезбедуваат 10% дневна вредност на калциум.

6. Соја

Сојата е производ богат со калциум. Во 100 гр варена соја содржи 100-200 мг калциум, но не ги ограничува можностите на сојата. Повеќе калциум има во сојата тофу (283 mg / 100 g) и протеин од соја, совршен за спортисти, со зголемување на телесната тежина (363 mg). Но, дури и во чиста форма или во чинија соја би било 20% од дневната вредност на калциум, затоа се препорачува секој ден најмалку 200 гр. Ова е рекордер меѓу мешунките во содржина на калциум.

Јаглехидратите од соја се храна за бифидобактериите, кои, пак, спречуваат појава на клетки на рак. Сојата е богата со растителни влакна (особено во чиста, минимално обработена форма) и исто така многу нискокалоричен производ. Затоа, сојата е погодна за луѓе кои добиваат на тежина и ја намалуваат телесната тежина. Сојата се однесува на „супер пена”- храна богата со разни минерални елементи, бидејќи сојата ја бележи и количината на магнезиум, калиум и фосфор.

Колку да се јаде: 100 g тофу или 300 g соја на ден ќе обезбедат 30% од дневната вредност на калциум.

7. Караница

100 гр од ова растение содржи 86 мг калциум. Караница е многу здрав производ со висока содржина на калциум, што многумина го занемарија. Како и зелката, не ги губи својствата за време на термичка обработка. Особено е корисно за деца и адолесценти кои се во фаза на раст, нивното тело бара калциум во голема количина. Во 100 гр караница има само 21 kcal и 4.5 g јаглени хидрати, што го прави производот безбеден за фигурата, но е неверојатно хранлив.

Витаминот К, кој го активира мозокот, е 25% од дневната потреба во 100 гр караница. Караницата исто така ја подобрува функцијата на меморијата, има превенција од болести Алцхајмерова болест. Има многу витамин А, што го забавува процесот на смрт на клетките. Ова значи дека доволна количина на овој витамин го забавува процесот на стареење. Исто така, редовната употреба на витамин А го намалува ризикот од рак.

Колку треба да јадете: 200 грама караница ќе обезбеди 15% од дневната вредност на калциум.

8. јастог (јастог)

Ракови (ракчиња, ракови, ракови) - храна богата со калциум поради нивниот оклоп на хитин. Нежното месо е заситено со корисни елементи во трагови и 100 грама јастог има 96 мг калциум (кај другите ракови малку помалку). Оваа нискокалорична производ кој има малку јаглени хидрати, но многу богат со протеини, затоа се смета за диетален.

Јастогот е богат со разни минерални елементи, многу витамини, вклучувајќи ги и ПП, К, Е и А. Овој производ ги зајакнува крвните садови, го намалува крвниот притисок, промовира нормално варење. Тој има добро влијание врз репродуктивниот систем на жени и го промовира производството на тестостерон кај мажите. Хитин јастог често се користи во козметиката за да се забави процесот на стареење.

Колку треба да јадете: 200 грама јастог ќе обезбеди 20% од дневната вредност на калциумот.

9. Зелка (зелка)

100 гр зелка има 48 мг калциум, што е многу, со оглед на нискокалорична производ. Калциумот се мие од зелката за време на термичка обработка, така што зелката во пареа, варена и печена е сè уште производ богат со калциум. Може да се јаде во голема количина, бидејќи содржи само бавни јаглени хидрати и здрави растителни протеини.

Зелка е „Супер“. Богато е со калиум и магнезиум и содржи тартроноваја киселина која ретко се наоѓа во обичната храна: оваа киселина спречува претворање на јаглехидрати во маснотии. Во зелка содржи редок витамин У, кој е корисен за воспаленија на гастроинтестиналниот тракт. На пример, корисно е да се користи во гастритис и чир бидејќи зелката ја намалува киселоста во желудникот.

Колку треба да јадете: 200 грама карфиол дневно ќе обезбеди 10% од дневната вредност на калциум.

10. Сл

100 гр смокви имаат 35 мг калциум. Смоквите исто така се сметаат за супер пенабидејќи е богата со разни корисни компоненти, вклучувајќи производ со висока содржина на калциум. Не ги губи своите корисни својства дури и во исушена форма. Во 100 гр производ содржи само 54 калории, но 12 грама јаглени хидрати, што ги прави смоквите многу хранливи, корисен производ. Смоквите се корисни за да се започне губење на тежината, бидејќи има лаксативно дејство и го испушта телото од застојани штетни компоненти. Затоа, смоквите честопати се дел од разни лекови за слабеење.

Смоквите се исто така многу вода (83 g) и калиум (190 mg), што го прави не помалку корисен. Како суво грозје и ореви, има позитивно влијание врз мозокот, ја подобрува функцијата на меморијата и целокупното здравје. Поради калиум го намалува ризикот од срцеви заболувања и крвни садови, има превенција од згрутчување на крвта.

Колку треба да јадете: 5 смокви ќе обезбедат 10% од дневната вредност на калциумот.

Видете исто така:

• Топ 10 намирници со најголема содржина на цинк
• Топ 10 храна богата со магнезиум
• Топ 10 храна богата со содржина на јод
• Топ 10 храна богата со витамин А.