Топ 10 тренинзи од FitnessBlender кои ќе ви помогнат да согорите 1000 калории во една класа!

FitnessBlender е најпопуларниот портал на бесплатна онлајн обука. Неговите креатори, брачната двојка Кели и Даниел, пред 5 години отворија свој канал на youtube, а во моментот неговите претплатници се повеќе од 4 милиони луѓе!

Ние ви нудиме 10 интензивни тренинзи од каналот FitnessBlender, што ќе ви помогне да согорите до 1000 калории во една класа! Видеото трае 60-90 минути, така што ќе бара добра издржливост. Таквата програма може да се изведува 1-2 пати неделно за да ги диверзифицирате часовите, да добиете добро спортско полнење и да донесете силен удар врз вишокот тежина на телото. Не треба да ги изведувате овие вежби повеќе од 3-4 пати неделно, во спротивно ризикувате да го потрошите телото или да се претренирате.

Па, како да ги обучите овие програми:

• Изведете ги овие вежби 3-4 пати неделно, ако планирате да направите само на нив
• Изведете ги овие вежби 1-2 пати неделно , ако сакате да ги диверзифицирате редовните часови

Сите доставени програми се дизајнирани само за искусното работење - во најголемиот дел од видеото, комплексноста се оценува за максимална оценка од 5 од 5. Точниот број на потрошени калории на сесија се одредува индивидуално, во зависност од вашата физичка подготвеност и трудо duringубивост при извршување на вежбата. Вежба погодно не само за губење на тежината, туку и за ослободување од проблематичните области и тонирање на телото.

За повеќето видеа ќе ви требаат пар тегови. И во двете практики ќе се вклучите во слабеење без дополнителна опрема. Ако тежината не е гира, можете само да го исклучите сегментот на напојување од програмата, оставајќи го само делот со HIIT и сегментот за стомакот. Ви препорачуваме да пробате неколку различни видеа со подароци за сами да ја изберете најдобрата програма.

Интензивен тренинг 1000 калории од Кристин Салус

10 тренинзи на 1,000 калории од FitnessBlender

1. Вежбање со 1000 калории: HIIT кардио, целосен тренинг за силата на телото

• Калории: kcal 866-1136
• Времетраење: 87 минути
• Тешкотија: 5
• Опрема: тегови
• Вид на вежба: кардио, HIIT, сила, тон
• Фокус: долниот дел од телото

Овој тренинг е изграден на таков начин што можеше да го завршиш до крај, не откажувајќи се пред време. Обучувачите веруваат дека во оваа програма најдоа одличен баланс. Часовите се доволно напорни за да можете да потрошите 1000 калории, но доволно умерени за да можете да ги спроведувате до крај.

Структурата на обуката (во загради примерот вежба):

• 5 минути загревање на кардио. Кардио тренинг.
• 36 минути Рутина на HIIT. HIIT-тренинг 16 вежби 20 секунди вежба - 10 секунди одмор, 2 минути одмор во средината на сегментот (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Kolees)
• 20 минути обука за вкупна сила на телото. Тренинг за сила со тегови, 6 комбо вежби, 10 повторувања за секоја вежба (Pullover + Jackknife Crunch, пондерирани сквотови + надземни преса, мртво кревање + ред, мост + преса за градите, наизменични лунџи + кадрици, ски-сквотов + трикеп повратен удар).
• 20 минути апс. Обука на подот за абдоминални мускули 9 вежби, 2 круга, 50 секунди вежба, 10 секунди пауза (Страничен штица, притискање на ногата V, Статичка штица, капки на една нога).
• 6 минути разладување и истегнување. Кука и истегнување.

2. Видео-апс апс тренингот од 1000 калории, кардио кардио, сила

• Калории: kcal 627-1028
• Времетраење: 88 минути
• Тешкотија: 5
• Опрема: тегови (во втората половина на часот)
• Вид на вежба: кардио, HIIT, сила, тон
• Фокус: целото тело

Уште еден интензивен тренинг 1000 калории. Тоа е исто така комплексна активност за целото тело, што вклучува вежби за стомачни, интервал кардио и силен сегмент со тегови. Во процесот на обука ќе се чувствувате целосно депресивно, но до крајот на програмата ќе ве направи да се чувствувате енергично и многу среќно.

Структурата на обуката (во загради примерот вежба):

• 6 минути загревање на кардио. Кардио тренинг.
• 10 минути вежбање за апс и стомачни. Обука на подот за стомачни мускули, 10 вежби, 50 секунди вежба, 10 секунди пауза (Кранч, Планк и Супермен).
• 36 минути Рутина на HIIT. ХИИТ тренинг, 20 секунди вежба, 10 секунди пауза, неколку рунди (Бурпи, Сквотирање Скокови, Сквотирање Дигалки, Високо Колена, Штица Дигалки)
• 26 минути обука за вкупна сила на телото. Тренинг на сила со тегови, 12 вежби, 10 повторувања за секоја вежба (Бицепс кадрици, додатоци на трицепс, сквотови, преса за гради, преса за раменици, пуловер)
• 8 минути разладување и истегнување. Кука и истегнување.

3. Луд кардио тренинг предизвик Најтешкиот тренинг

• Калории: kcal 610-1098
• Времетраење: 61 минути
• Тешкотија: 5
• Инвентар: не е потребен
• Вид на вежба: кардио, HIIT, тон
• Фокус: долниот дел од телото

Овој интервал на обука за 1000 калории ќе биде многу тежок. Неговата ефикасност се состои во следново: товарот ќе се зголеми со зголемен замор. Те чекам само 8 вежбикои се повторуваат во 6 круга. И со секоја рунда, товарот ќе се зголеми.

Во првата рунда вежби трае 10 секунди во втората рунда за 20 секунди во третата рунда 30 секунди, итн. Соодветно во шестата рунда вежби трае 60 секунди. Ова значи дека првиот круг ќе трае само 3 минути а последната рунда скоро 10 минути. Во секоја рунда паузите помеѓу секоја вежба се 15 секунди. Помеѓу рунди 1 минута пауза.

вежби: Бурпи со единечна нога (L и R) Страничен ланг скок (L и R), планинар на планинар стани, дигалки за сквотирање, дигалки за поттикнување, високи колена.

4. Вежбање со 1000 калории: HIIT кардио, сила и апс

• Калории: kcal 406-1011
• Времетраење: 96 минути
• Тешкотија: 4
• Опрема: тегови
• Вид на вежба: кардио, HIIT, сила, мало влијание врз оптоварувањето
• Фокус: целото тело

Тренинг 1000 калории Тренинг поминува заедно со Кели и Даниел. Тие демонстрираат едноставни (ненагласени) и сложени вежби. Willе најдете стандардна поделба на програмата во сегменти: HIIT, моќно оптоварување за целото тело и функционална кора од вежби. Оваа програма е полесно да се одмори, тврденото ниво на сложеност - 4.

Структурата на обуката (во загради примерот вежба):

• 5 минути загревање на кардио. Кардио тренинг.
• 30 минути Рутина на HIIT. HIIT тренинг, 20 секунди вежба, 10 секунди пауза, 10 круга, 1 долга пауза (Пред Jackек, страничен ланџ поп, скокови за скокање, високи колена, скокови од Starвезди, пајаци со пајаци, странична штица, носачи на задник, бурпи)
• 32 минути обука за вкупна сила на телото. Сила за обука со тегови по принципот на интервал, 45 секунди вежбање 15 секунди одмор, 8 круга (Преса на градниот кош, Deadlift, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 минути апс. Обука на паркетот за Кора, 14 вежби, 50 секунди вежба, 10 секунди пауза (Руски пресврт, пливачи, криза на колена, странична криза).
• 8 минути разладување и истегнување. Кука и истегнување.

5. Видео-јачина на тренингот од 1000 калории, кардио и апс

• Калории: kcal 579-1018
• Времетраење: 84 минути
• Тешкотија: 4
• Опрема: тегови
• Вид на вежба: кардио, HIIT, сила, тон
• Фокус: целото тело

Уште еден заеднички тренинг Кели и Даниел, исто така со не е највисоко ниво на тешкотија. Програмата се одржува во стандардната шема, за сегментот на напојување ќе ви треба гира.

Структурата на обуката (во загради примерот вежба):

• 6 минути загревање на кардио. Кардио тренинг.
• 33 минути Рутина на HIIT. ХИИТ тренинг, 20 секунди вежба, 10 секунди одмор, 8 круга со 2 вежби (Kек од штица за колена, скок во скок, бурпис, капки од високо колено, суперхеројски турканици, сумо скок сквотов, скокови со Starвезди, дигалки нагоре и надвор)
• 11 минути вежбање за апс и стомачни. Обука на подот за стомачни мускули, 10 вежби, 50 секунди вежба, 10 секунди пауза (Пливачи, патеки за велосипеди, чекори на штици, странична штица).
• 25 минути обука за вкупна сила на телото. Тренинг за сила со тегови, 8 комбо вежби, 10 повторувања за секоја вежба (Сквотот + надземна преса, мртвиот мрт, лејџ + навивам, страничен ленг + странични подигања, мост за пуловер + удари).
• 10 минути разладување и истегнување. Кука и истегнување.

6. тренингот со 1000 калории: кардио кардио-телесна маса, вкупна сила на телото, апс

• Калории: kcal 671-1022
• Времетраење: 84 минути
• Тешкотија: 5
• Опрема: тегови
• Вид на вежба: кардио, HIIT, сила, тон
• Фокус: долниот дел од телото

Уште едно видео од обуката за 1000 калории. Структурата е скоро слична на претходните програми. Некои вежби исто така се повторуваат, но во овој комплекс акцентот е ставен на долниот дел од телото.

Структурата на обуката (во загради примерот вежба):

• 6 минути загревање на кардио. Кардио тренинг.
• 32 минути Рутина на HIIT. HIIT тренинг, 20 секунди вежба - 10 секунди одмор 13 круга (Squек Скват Бурпи, скокачки патеки, склекови, дискови, Wallидни седишта)
• 26 минути обука за вкупна сила на телото. Тренинг на сила со тегови, 12 вежби, 10 повторувања за секоја вежба (Преса на градниот кош, мртво подигнување, обратен мува, пуловер, мост, механизми, надземни преси, додатоци на трицепс, подигања во бутот).
• 11 минути апс. Обука на подот за стомачни мускули, 10 вежби, 45 секунди вежба 15 секунди пауза (Криза, Велосипеди, Супермени).
• 6 минути разладување и истегнување. Кука и истегнување.

7. Вежбање со 1000 калории: Луд HIIT и тренингот со телесна тежина

• Калории: kcal 710-1125
• Времетраење: 94 минути
• Тешкотија: 5
• Инвентар: не е потребен
• Вид на вежба: кардио, HIIT, тон
• Фокус: целото тело

Оваа вежба е завршена губење на тежина. Во едно видео содржи кардио вежби, вежби за јачина, плиометрика, функционален тренинг, пилатес, кикбокс, јога, вежби за стомак, задник, бутови и горниот дел од телото.

Ова е навистина тежок тренинг. Нема посебна структура, ќе менувате различни вежби и високи отчукувања на срцето во текот на часот. Влијание на плиометриските вежби прошарани со мирни вежби на подот, така што програмата може да издржи дури и во рок од 90 минути.

8. Вежбање со 1000 калории: HIIT, Обука за сила, апс

• Калории: kcal 810-1260
• Времетраење: 93 минути
• Тешкотија: 5
• Опрема: тегови
• Вид на вежба: кардио, HIIT, сила, тон
• Фокус: целото тело

Даниел разви супер-вежба за 1000 калории и имаше целосен опсег на вежбицелосно да ја исцрпи целата своја сила. Програмата вклучува HIIT сесија и вежби за кора, сегмент на јачина со тегови и интензивен кардио дел. Телото ќе ти изгори!

Структурата на обуката (во загради примерот вежба):

• 6 минути загревање. Кардио тренинг.
• 25 минути HIIT. ХИИТ тренинг, 8 вежби. 20 секунди вежба 10 секунди одмор (Сквотот држи Бурпи, Штица за да се поттикне, високи колена, сквотирани странични чекори, удари низ удари, двојни удари со задник, скок во скок, печат на печат)
• 10 минутно јадро. Вежби за целата кора на стоење или лежење на подот. Вежба од 50 секунди, пауза од 10 секунди (Кранч, Супермен, Страничен косо криза, Крцкање на колена, Руски пресврт, Штица).
• 20 минути јачина. Тренинг на сила со тегови, 7 вежби, 3 круга (Преса на градниот кош, превиткан ред, преса на рамото, повлечете, продолжување на надземни трицеп, навивам на бицепс)
• 15 минутно кардио. Кардио вежба, 15 вежби, 60 секунди секоја вежба без одмор (Скокање Jackек + забивачи на задник, наизменични рани + сумо удар со сквотови, туркање нагоре, до колена + тркачи, „Планк до странична Starвезда“, отскокнувачи на задник, тркачи, странични скокови).
• 6 минути разладување. Кука и истегнување.

9. Вежбање со 1000 калории: HIIT кардио, сила, кик-бокс и апс

• Калории: kcal 534-1004
• Времетраење: 64 минути
• Тешкотија: 5
• Опрема: тегови, клупа (по избор)
• Вид на вежба: кардио, HIIT, сила, тон
• Фокус: целото тело

Друга вежба за 1000 калории од Даниел: ќе ве однесе малку помалку време, но ветува дека ќе биде многу интензивен товар. Ве чека HIIT, дел за напојување на врвот, кардио-кик-бокс и тренинг за стомачни мускули. За вежбање на моќ ќе ви треба клупа, но можете и без неа.

Структурата на обуката (во загради примерот вежба):

• 5 минути загревање на кардио. Кардио тренинг.
• 16 минути HIIT кардио. ХИИТ тренинг, 10 вежби, 20 секунди вежба, 10 секунди одмор, 3 рунди (Ѕвезда Скок, Страна Штица, Притисни Горе, Сквотирање Џек, Притисни Up Џек, Навивам Скок, Бурпи, Високо Колена, Скокање залак).
• 13 минути обука за јачина на горниот дел од телото. Сила за обука со тегови за горниот дел од телото. 3 групи од 2 вежби, 10 повторувања (Прес на градите, свиткан во широк ред, преса на Арнолд, пуловер, бицепс кадрици, надземни додатоци на трицеп)
• 10 минути кардио кик-бокс. 6 комбинирана вежба за кардио-кик-бокс за 10 повторувања на секоја страна (2 удари + 2 крстови, 2 забавувања, 2 глави + 2 куки, 2 колена + удар + крст).
• 12 минутно јадро и кардио. Вежби за лаење и кардио интервали. Скокањето наизменично со вежби на подот за да лае. 45 секунди вежба 15 секунди пауза (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 минути оладете и истегнете се. Кука и истегнување.

Едвај чекате да започнете да тренирате од Кели и Даниел? Започнете денес! И ќе се радуваме на вашите повратни информации за програмата :)

Видете исто така: 20 обуки за ТАБАТА на рускиот јазик на YouTube каналот FitnessoManiya.

За слабеење, за моќ, за виталност и раст на мускулите, интервален тренинг