содржина
Добро познат портал со онлајн обука Daily Burn подготви вистински подарок за оние кои не сакаат долги тренинзи. Дали само 15 минути на ден и создадете прекрасно затемнето тело без проблематични области.
DB15 - овој комплекс е краток 15-минутен тренинг од Дејли Брн. Седум разновидни програми под водство на седум високо квалификувани обучувачи ќе ви помогне да изгубите тежина, да го затегнете телото, да ја зголемите издржливоста и да се ослободите од вишокот килограми. Во ДБ15, ќе ги најдете сите области на фитнес: ХИИТ, јога, ТАБАТА, МЛД, танцување.
Шири 7 часови во текот на неделата, а еден месец подоцна и вие добијте најдобри резултати. Willе извршите 5 тренинзи за согорување на маснотии, 1 тивок тренинг за зајакнување на мускулниот корсет и 1 час по јога за релаксација и закрепнување.
Може да го додадете ова 15-минутно видео од Daily Burn на вашиот главен план за фитнес за зголемениот товар. Обука може да се изврши сам или во комбинација со други програми. Во описот подолу покажува комплексноста и приближниот број на потрошени калории: информациите се преземени од официјалната веб-страница на програмата.
Комплексот се состои од 15 ДБ од Дејли Брн
1. DB15 Breakin (Аликона Брадфорд)
- Времетраење: 15 минути
- Тешкотија: Високо
- Калории: 151 kcal
- Инвентар: нема инвентар
DB15 Breakin - кардио-тренинг без никаква дополнителна опрема, која се базира на елементи на брејк денс и хип-хоп. Програмата не може да се нарече танц, има плиометриски вежби, склекови, штици. Часовите за темпо во текот на сите 15 минути се многу високи. DB15 Breakin не сакаат дури ни посебни loversубители на обука за танцување.
2. DB15 Tabata 6 (udiуди Браун)
- Времетраење: 15 минути
- Тешкотија: Високо
- Калории: 158 kcal
- Опрема: тегови (може да бидат и без нив)
Веќе никој од модерниот комплекс не е без тренинзи на ТАБАТА. Тука уди Браун нуди експлозивна програма HIIT со кратки интервали на вежбање и одмор. Изграден на стандардни интервали на TABATA: 20 секунди од ударното оптоварување, 10 секунди одмор. Ги чекате следниве вежби: некои бурпи, скејтер, скок до шипка, скокање на патеки. Во последните интервали секоја вежба станува посложена. Тегови во оваа програма е пожелно, но не и потребно.
3. DB15 Inferno (Ања Гарсија)
- Времетраење: 15 минути
- Тешкотија: Високо
- Калории: 240 kcal
- Опрема: топка за вежбање, 1 гира
Програмата за согорување на маснотии според Дејли Брн ја нуди познатата тренерка Ана Гарсија. За оваа лекција, ќе ви треба дополнителна опрема: топка за вежбање и 1 гира. Во програмата ќе бидете само 3 вежби (склекови со јога топка, лунџи со гира, некои бурпи), кои се повторуваат во текот на 15 минути. Willе ги зајакнете мускулите и ќе согорувате калории.
4. DB15 MMA (Лиза manуман)
- Времетраење: 15 минути
- Тешкотија: Високо
- Калории: 184 kcal
- Инвентар: нема инвентар
Друг тренд во фитнесот, кој се здоби со огромна популарност во последниве години, тоа е ММА - мешани боречки вештини. Патем, неодамна разговаравме за цела низа тренинзи на Beachbody базирани на МЛД. Ако сè уште не сте подготвени да вежбате боречки вештини во режим на нон-стоп, можете да започнете со кратка 15-минутна програма од Дејли Брн. Програмата вклучува не само разни удари и лулашки со рацете и плиометриски вежби.
5. DB15 јадро (Никола Харингтон)
- Времетраење: 15 минути
- Тешкотија: Високо
- Калории: 169 kcal
- Опрема: 1 гира
Оваа вежба ќе ви помогне да вежбате мускулите и го намалуваат стомакот. Програмата може да се подели на 3 еквивалентни делови: вежби во штица, вежби за стоење, вежби што лежат на грб. Сите вежби вклучуваат акцент на средниот дел од телото. Обуката се одвива со бавно темпо, но сè уште се собираат неколку кардио вежби.
6. DB15 Ајде да се движиме (Кеира ЛаШе)
- Времетраење: 15 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 184 kcal
- Инвентар: нема инвентар
Кардио тренингот за танцување од Кира Лаша не само што ќе ви помогне да согорувате калории, туку ќе ви даде и позитивно расположение. Лесна духовна програма е мешавина од различни стилови на танцување и нивната содржина наликува на Зумба. Во ова видео нема да најдете комплицирана кореографија, лекцијата е збир на едноставни движења под огнената музика.
7. ДБ15 јога (Бриони Смит)
- Времетраење: 15 минути
- Тешкотија: Ниско
- Калории: 128 kcal
- Инвентар: нема инвентар
Јогата од Дејли Брн ќе ви помогне да се опуштите, да го вратите мускулот после вежбање и почувствувајте ја леснотијата низ целото тело. Традиционални асани кои се изведуваат во бавно темпо што ќе им се допадне и на почетниците и на искусните практичари на јога. Оваа 15-минутна програма е особено погодна за оние кои не се подготвени да дадат јога многу време.
Започнете да ослабувате со ефикасен софтвер ДБ 15. Експлозивно 15-минутно вежбање ќе ве направи посилен, подобар и потенок. Седум тренери Дејли Брн ќе ве доведат до посакуваната цел за најкратко време.
Прочитајте исто така: 7 ефективни тренинзи од различни тренери DailyBurn.