Топ 13 кратки ефективни тренинзи за каналот на задникот POPSUGAR

Дали сакате да додадете акцентирана работа на задникот, но не сте подготвени да посветите многу време? Ние ви нудиме врвни најдобри вежби за задник дома од каналот на youtube и POPSUGAR. Часовите ќе ви одземат многу малку време - само 10 минути, но кога тие редовно ќе се изведуваат, ќе забележите позитивни промени по неколку недели.

ПОПСУГАР Фитнес е еден од најпопуларните канали за фитнес на youtube, кој нуди видео програмирање под водство на еминентни тренери. Задникот е една од главните проблематични области кај девојчињата, затоа тие бараат посебно внимание и индивидуална работа. Меѓу видеата подолу, можете да изберете некои од најинтересните вежби за глутетите и да ги менувате меѓу нив.

Повеќето од апликациите се тренери и автори на каналот POPSUGAR Ана Рендерер. Исто така, меѓу тренерите на десетминутниот задник треба да се обрне внимание Малеси Трејси, Кристин Булок, Кејси Хо, кој е исто така широко познат во холивудскиот свет на фитнес.

Топ 13 вежби за задник дома

1. 10-минутно поголемо вежбање со плен

Програмата вклучува традиционални вежби за глутети: лунџи, мост, UPS-от и лифтови за нозе на сите четири. За часови ќе ви требаат пар тегови. На видеото, користете тежина на тегови 10 килограми (околу 4 кг), но можете да изберете оптимална тежина. Сесиите се одвиваа со континуирано темпо. Вежба за задникот дома Поголем тренинг за плен ја води Ана Рендерер.

2. Лулајте ги дното со нашиот тренинг со задник во бикини

И оваа програма веќе ни е позната тренерот Кристин Булок е креаторот на комплексот за кревање задник. Ова видео особено ќе им се допадне на оние кои се уморни од монотонијата: Кристин нуди многу оригинални и необични вежби за задник. Постојат скокови, танцови потези и вежби во каишот и елементи на пилатес. Сите вежби се изведуваат со тежината на сопственото тело без опрема.

3. Вежбање за тонирање на нозете и задникот

Оваа класична вежба за задникот дома започнува со сквотови, странични, дијагонални и нормални напади. Така се и првите 5 минути. Потоа се движите на МАТ и изведувате вежби од позиција на сите четири и странично. Првата половина од часот ја води Ана Рендерер, а потоа ја заменуваат тренерите Меј Суси и Зелана Монтмини.

4. 10-минутно подигнување задник со блогирање од Кеси Хо

Кеси Хо и нејзиниот фитнес канал Блогилатес се познати ширум светот. Во видеото 10-минутно подигнување задник нуди висококвалитетен вежби од пилатес да ги разработи нозете и задникот. Целата обука е направена на МАТ, не е потребен дополнителен попис. Мало влијание на активноста, толку погодно за оние кои избегнуваат трауматски тренинзи. Кеси Хо сигурно ќе ве освои со својот позитивен начин на изведување на часови.

5. 10-минутен тренинг за горење плен од Сара essесика Паркер

Ова е видео од тренерот Сара essесика Паркер исто така го заслужува вашето внимание. Програмата може да биде конвенционално поделени во 3 сегменти. Во првиот сегмент ги чекате кардио вежбите од плиометриски и кик бокс. Во вториот сегмент од вежбата од позицијата на шипката. Во третиот сегмент - вежби за задник со употреба на еластични ленти. Вежбањето е добро позната тренерка за „starвездички“, Ана Кајзер.

6. Изградете 10-минутно подобар тренинг за задник

Оваа вежба за задникот дома најмногу на познатата и интуитивна вежба: пулсирачки лунџи, маса за поставување мостови, прскање на стапалата во штица, сквотови на едната нога. Findе најдете 8 вежби за приближно 1 минута секоја од нив. Целокупното вежба се изведува со тежината на сопственото тело без опрема, сепак, во една вежба треба да имате платформа за сквотови на пиштол, но можете и без тоа. Лекцијата ќе ја спроведе Ана Рендерер.

7. Тренингот за подигање задник е подобар од Spanx

Друга славна личност на каналот POPSUGAR е чеканот Трејси. Вежбањето за подигање на задник вклучува вежби од пилатес, балет и аеробик. Лекцијата е доста висока стапка, сепак, програмата е ненагласена. Втората половина од тренингот за задник дома е на килим, инвентар што не ви треба.

8. Вежби за задник, тренингот со супермодел

За оваа лекција, ќе ви треба ластик. Обуката е целосно на МАТ: ќе изведувате лифтинг на нозе од склона позиција на негова страна. Во ова видео има голема разновидност на вежби, но избраниот комплет е идеален за затегнување на задникот и нозете. Програмата е уште еден „starвезден“ тренер Андреа Орбек.

9. Крајниот тренинг на дното на бикини

Ултимативниот дното на бикини е уште една ефикасна вежба за задникот дома која ќе им се допадне на fansубителите на класични вежби. На крајот од видеото ќе најдете 10 различни вежби, вклучително плиометриски и неколку. Првото полувреме оди на паркетот, второто полувреме во исправена положба. Лекцијата ќе ја спроведе Ана Рендерер.

10. Тренинг на нозе и задник, пренатален фитнес

Тренинг за нозе и задник дизајниран специјално за изведување за време на бременоста. Очекувате едноставен стомачен систем, лифтови за нозе од стоечка положба и лежење. Широко користено пулсирачко движење за подобрување на товарот. Можете да изведувате вежби со тегови или без нив, во зависност од обуката. Програмата е совршена не само за бремени жени, туку и за сите кои сакаат да ги затегнат нозете и задникот. Обуката ја води Софија Руиз.

11. Вежбање за танцување PlyoJam: тренингот со секси задник

ПlyоJам гори плиометриска вежба за задникот дома од тренерот asonејсон Лејден. Burnе согорите калории, ќе го намалите обемот на бутовите и ќе ги затегнете задникот. Плиометријата е едно од ефективните средства за борба со дополнителни маснотии во долниот дел од телото, но подгответе се да ги шокирате скоковите низ целото видео. Дополнителна опрема не е потребна.

12. Нозе и задник за тренинг во бикини од 10 минути

И покрај името Нозе и задник (нозе и задник), во овој тренинг се вклучи целото тело. Програмата е вклучена аеробни и вежби за јачина, каде што акцентот е ставен на долниот дел од телото и стомакот. Е ви требаат пар тегови, видеото користи тежина од 5 килограми (околу 2 кг). Обуката ја води Ана Рендерер.

13. 10-минутно вежбање задник со пилатес

Друга опција е Пилатес за вашиот задник. Findе најдете голем број вежби на сите четири, лифтови за мостови и нозе од странична штица. Целокупната програма се одвива на Мат, ќе ви треба една гира: тренерите користат тежина од 3-5 фунти (1-2 кг). Вежба е уште една позната тренерка Хедер Дорак.

Не можете да одлучите од каде да започнете? Потоа, следете ги лекциите по редослед, забележувајќи го најефикасното и омилено видео. Ако барате поинтензивен тренинг за глутеви дома, обрнете внимание на програмата, Леандро Карваhoо: Бразилско подигнување задник.

За почетници, слабеење Нозе и задник