содржина
- Вежба за бутовите и задникот за помалку од 20 минути
- 1. Пилатес Исцрпување на задникот и бутот: Тренинг без сквотови
- 2. Нема опрема 10 минути тренинг задник и бутовите дома
- 3. Вежба за задник и бутовите за долги чисти нозе
- 4. Мешавина за пилатес за задник и бедро
- 5. Дома, тренингот во целина на телото
- 6. Пилатес тренинг задник и бутовите
- 7. Тренинг на пилатес за задник и бутови за нозе
- 8. Пилатес тренинг задник и бутина за кружен задник
- Тренинг за бутовите и задникот повеќе од 20 минути
- 9. Сеопфатен тренинг за нозе пилатес
- 10. 5x5x5 тренинг за пулс за потпорни нозе и тонирање на глуте
- 11. Бере тренинг за задник и бутови
- 12. Пилатес тренинг задник и бутовите
- 13. Задник и бедро без тренингот за сквотирање или нозе
- 14. Вежба за пилатес за слабеење на бутот и бутот
- 15. Тренинг на пилатес во долниот дел на телото: Вежбање задник и бутовите
- 16. Вежба за подигање задник: Вежби за тонирање задник
- 17. Посни средни нозе: тренинг на задник и бутовите
- 18. Без тренинг за сквотови во нозете: Вежбање без задник и бутови
Неодамна на нашата веб-страница, сите најефективни поврзани вежби со слабо влијание. Веројатно забележавте дека поголемиот дел од програмите за фитнес во домот се изградени на голем товар со вежби за удар. Ова е направено со цел да ви овозможи да постигнете брзи резултати дома со минимална опрема.
Сепак, ваквите вежби не се погодни за секого: интензивната програма е контраиндицирана во случај на проблеми со зглобовите и мускулно-скелетниот систем, проширени вени и срцева слабост. Во ред секој да тренира дома безбедно и ефикасно, ние нудиме сродни програми од различни спортски тимови со пониски тапани. Денес ќе ги најдете топ 20 вежби за слабо влијание на бутовите и задникот од FitnessBlender.
Па, кој ќе одговара на оваа колекција на тренинзи од FitnessBlender:
- секој што сака да работи на задникот и бутовите
- сите кои се контраиндицирани во шок
- почетници и оние кои се враќаат во фитнес по долга пауза (во овој случај, подобро е да се сними видео со комплексноста на „2“)
- ако тренирате FitnessBlender
Буквално сите предложени програми дополнителен инвентар не е потребен (освен ако не е наведено одделно). Дел од тренинзите не вклучуваат загревање и накуцване. Бидете сигурни да ги следите понатаму! Кратко 5-минутно видео со загревање и мака од Кели и Даниел:
- Загреј се: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Накуцване: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Вежба за бутовите и задникот за помалку од 20 минути
1. Пилатес Исцрпување на задникот и бутот: Тренинг без сквотови
- Времетраење: 9 мин
- Тешкотија: 2
- Без загревање и ладење
Краток 9-минутен тренинг за мускулите на бутовите и глутевите без сквотови и скокови. Целосно поминува на подот. Findе најдете 7 вежби за по 40 секунди. Речиси сите вежби се изведуваат во стоечка позиција на сите четири.
2. Нема опрема 10 минути тренинг задник и бутовите дома
- Времетраење: 10 минути
- Тешкотија: 2
- Без загревање и ладење
Ова е кратко видео за бутовите и задникот е поделено на два дела. Во првото полувреме очекувате сквотови, лунџи и кардио ниско влијание. Во втората половина на тренингот вежби на подот за долниот дел од телото.
Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор
Види ова видео на YouTube
3. Вежба за задник и бутовите за долги чисти нозе
- Времетраење: 11 мин
- Тешкотија: 2
- Без загревање и ладење
Тоа е тренингот на Барна за тенки тонови на нозете. За вежбање, потребна ви е поддршка во форма на стол или друг мебел. Целиот тренинг се состои од подигање на нозете и пулсирачки движења за долги и убави мускули на нозете.
Види ова видео на YouTube
4. Мешавина за пилатес за задник и бедро
- Времетраење: 11 мин
- Тешкотија: 3
- Без загревање и ладење
Уште еден краток комплекс кој работи на вежби за бутовите и задникот. Вежби на подот, претежно кревање и повлекување на нозете на сите четири и мостот. Сепак, во ова 10-минутно видео нуди малку повеќе од сериозен товар, комплексноста на обуката „3“ на скала.
Види ова видео на YouTube
5. Дома, тренингот во целина на телото
- Времетраење: 13 минути
- Тешкотија: 3
- Без загревање и ладење
Оваа програма вклучува ефикасни вежби Барни за нивно изведување, ќе ви треба стол (или друг мебел) како потпора. И покрај навидум едноставноста на тренингот, ќе ги почувствувате сите мускули на нозете и задникот. Голем дел од вежбите се во стоечка позиција.
ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор
Види ова видео на YouTube
6. Пилатес тренинг задник и бутовите
- Времетраење: 13 минути
- Тешкотија: 2
- Вклучено е загревање и накуцване
Главниот дел од оваа програма трае само 5 минути, остатокот од времето - загревање и накуцване. Findе најдете вкупно 6 вежби кои се изведуваат во позиција на сите четири.
Види ова видео на YouTube
7. Тренинг на пилатес за задник и бутови за нозе
- Времетраење: 15 минути
- Тешкотија: 3
- Без загревање и ладење
Но, ова е целосен 15-минутен тренинг кој вклучува најефикасни вежби за ниско влијание на бутовите и задникот. Performе извршите глутеален мост, лифтови за нозе странични лифтови за нозе на сите четири, варијации на суперманите.
Види ова видео на YouTube
8. Пилатес тренинг задник и бутина за кружен задник
- Времетраење: 16 мин
- Тешкотија: 3
- Без загревање и ладење
Малото влијание на Даниел на тренингот со акцент на мускулите на задникот. Програмата е целосно на подот, така што оптоварувањето на зглобовите ќе биде минимално. Очекувате варијации на следниве вежби: глутеален мост, Супермен, лифтови за нозе на сите четири.
Види ова видео на YouTube
Тренинг за бутовите и задникот повеќе од 20 минути
9. Сеопфатен тренинг за нозе пилатес
- Времетраење: 20 минути
- Тешкотија: 2
- Само накуцване
Уште еден одличен тренинг кој е целосно на подот и затоа е безбеден дури и за луѓе со проблематични зглобови. Покрај нозете и задникот, во некои од вежбите ќе бидат вклучени и јадрите мускули. Постојат 11 вежби и одличен удар за целото тело.
ОПРЕМА ЗА ПОДОБНОСТ: детален преглед
Види ова видео на YouTube
10. 5x5x5 тренинг за пулс за потпорни нозе и тонирање на глуте
- Времетраење: 20 минути
- Тешкотија: 3
- Само загревање
Овој тренинг се состои од 7-минутен тренинг (има лесни скокови) и 13-минутен комплет вежби на подот за колковите и задникот. Вежбите се изведуваат на принцип 5х5х5, што е како што следува: 5 пати вежба со трчање, потоа 5 пати пулсирачка верзија на оваа вежба и овој циклус повторуван 5 пати. Сè што ќе најдете 5 вежби: лифтови за нозе на ваша страна и на сите четири и Супермен.
Види ова видео на YouTube
11. Бере тренинг за задник и бутови
- Времетраење: 21 мин
- Тешкотија: 3
- Без загревање и ладење
Една од најдобрите вежби за барнич за тенки бутови и задник: сеопфатно ќе работите на проблематичните области на долниот дел од телото. Во основа, програмата вклучува различни лифтови за нозе со пулсирачки движења. Целосно стои.
БРИШЕТНИ ПОДОБНИ: избор на најдобри
Види ова видео на YouTube
12. Пилатес тренинг задник и бутовите
- Времетраење: 21 мин
- Тешкотија: 3
- Без загревање и ладење
Интегриран тренинг со низок удар за бутовите и задникот, кој целосно поминува на подот. Ова значи дека ќе биде безбедно дури и за луѓе со проблеми со зглобовите и проширени вени. Вклучува класични вежби од пилатес и интересни модификации на вежби за сите проблематични области на долниот дел од телото. Findе најдете околу 20 различни вежби.
Види ова видео на YouTube
13. Задник и бедро без тренингот за сквотирање или нозе
- Времетраење: 26 мин
- Тешкотија: 3
- Без загревање и ладење
Друга програма без сквотови и скокови, која вклучува само безбедни вежби за бутовите и задникот. Обуката се одвива во опсег од 2 до 8 високо квалитетни работи надвор од вежби за долниот дел од телото.
Види ова видео на YouTube
14. Вежба за пилатес за слабеење на бутот и бутот
- Времетраење: 32 минути
- Тешкотија: 3
- Вклучено е загревање и накуцване
Пилатес-вежба за бутовите и задникот, и стомачните мускули исто така ефикасно работат на овој тренинг. Оваа програма е особено погодна за оние кои го познаваат англискиот јазик, како што Даниел детално ја објаснува техниката на изведување вежби и особено пилатес.
Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес
Види ова видео на YouTube
15. Тренинг на пилатес во долниот дел на телото: Вежбање задник и бутовите
- Времетраење: 33 минути
- Тешкотија: 2
- Само накуцване
Еден целосен получасовен тренинг на Пилатес за бутовите и задникот, сепак е инфериорен во однос на претходното видео. Но, овој софтвер ќе биде достапен за апсолутно сите! Покрај тоа, Кели и Даниел тренираат заедно, па затоа демонстрира и поедноставена верзија на вежбата.
Види ова видео на YouTube
16. Вежба за подигање задник: Вежби за тонирање задник
- Времетраење: 33 минути
- Тешкотија: 3
- Без загревање и ладење
Тоа е обука на Бара со акцент на мускулите на задникот. Вклучува најефикасни вежби за развој на вашите свештеници. Програмата е поделена на 3 повторувачки круг од 8 вежби во секоја рунда. За да го завршите овој тренинг, ќе ви требаат тегови и стол (или платформа за чекор).
Како да изберете тегови: совети и цени
Види ова видео на YouTube
17. Посни средни нозе: тренинг на задник и бутовите
- Времетраење: 38 минути
- Тешкотија: 3
- Само загревање
Оваа вежба за тенки нозе и затегнати задникот е во следнава структура. Отпрвин ќе го најдете 7-минутното аеробно загревање со лесен скок. Потоа, основна обука, која се одвива во опсег од 2 до 9 вежби секоја рунда. Вежбите се одржуваат и стоејќи и на подот.
Види ова видео на YouTube
18. Без тренинг за сквотови во нозете: Вежбање без задник и бутови
- Времетраење: 40 минути
- Тешкотија: 3
- Без загревање и ладење
Низок удар на тренингот за други нозе и задникот на друг одличен сеопфатен опсег без лунгови и чучњеви. Чекате 2 рунди вежби по 8 вежби во секоја рунда, но вежбите се многу разновидни и квалитетни, така што за 40 минути добивате голем товар на целото дно.
Види ова видео на YouTube
Вклучете го тренингот со ниско влијание на бутовите и задникот од FitnessBlender до вашиот план за фитнес. Onlyе направите само ефикасно, но апсолутно безбедно за вашето здравје.
Погледнете ги и тренинзите со ниско влијание на другите колекции:
- 14 кардио тренинзи со ниско влијание од FitnessBlender за почетници без скокање
- 8 кардио тренинг со ниско влијание од почетниците на HASfit без скокање
- Малку влијание на топ 10 видеа со пилатес за проблематичните области
- Топ 10 кратки тренинзи со ниско влијание на целото тело од Blogilates
За тренинг со низок удар на тонус и раст на мускулите, нозе и лепила