Топ-18 вежби за слабо влијание на бутовите и задникот од FitnessBlender

содржина

Неодамна на нашата веб-страница, сите најефективни поврзани вежби со слабо влијание. Веројатно забележавте дека поголемиот дел од програмите за фитнес во домот се изградени на голем товар со вежби за удар. Ова е направено со цел да ви овозможи да постигнете брзи резултати дома со минимална опрема.

Сепак, ваквите вежби не се погодни за секого: интензивната програма е контраиндицирана во случај на проблеми со зглобовите и мускулно-скелетниот систем, проширени вени и срцева слабост. Во ред секој да тренира дома безбедно и ефикасно, ние нудиме сродни програми од различни спортски тимови со пониски тапани. Денес ќе ги најдете топ 20 вежби за слабо влијание на бутовите и задникот од FitnessBlender.

Па, кој ќе одговара на оваа колекција на тренинзи од FitnessBlender:

  • секој што сака да работи на задникот и бутовите
  • сите кои се контраиндицирани во шок
  • почетници и оние кои се враќаат во фитнес по долга пауза (во овој случај, подобро е да се сними видео со комплексноста на „2“)
  • ако тренирате FitnessBlender

Буквално сите предложени програми дополнителен инвентар не е потребен (освен ако не е наведено одделно). Дел од тренинзите не вклучуваат загревање и накуцване. Бидете сигурни да ги следите понатаму! Кратко 5-минутно видео со загревање и мака од Кели и Даниел:

  • Загреј се: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Накуцване: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Вежба за бутовите и задникот за помалку од 20 минути

1. Пилатес Исцрпување на задникот и бутот: Тренинг без сквотови

  • Времетраење: 9 мин
  • Тешкотија: 2
  • Без загревање и ладење

Краток 9-минутен тренинг за мускулите на бутовите и глутевите без сквотови и скокови. Целосно поминува на подот. Findе најдете 7 вежби за по 40 секунди. Речиси сите вежби се изведуваат во стоечка позиција на сите четири.

Исцрпување на пилатес задник и бедро - тренинг без пилатес за подигнат, тркалезен задник и затегнати бедра

2. Нема опрема 10 минути тренинг задник и бутовите дома

Ова е кратко видео за бутовите и задникот е поделено на два дела. Во првото полувреме очекувате сквотови, лунџи и кардио ниско влијание. Во втората половина на тренингот вежби на подот за долниот дел од телото.

Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор

3. Вежба за задник и бутовите за долги чисти нозе

Тоа е тренингот на Барна за тенки тонови на нозете. За вежбање, потребна ви е поддршка во форма на стол или друг мебел. Целиот тренинг се состои од подигање на нозете и пулсирачки движења за долги и убави мускули на нозете.

4. Мешавина за пилатес за задник и бедро

Уште еден краток комплекс кој работи на вежби за бутовите и задникот. Вежби на подот, претежно кревање и повлекување на нозете на сите четири и мостот. Сепак, во ова 10-минутно видео нуди малку повеќе од сериозен товар, комплексноста на обуката „3“ на скала.

5. Дома, тренингот во целина на телото

Оваа програма вклучува ефикасни вежби Барни за нивно изведување, ќе ви треба стол (или друг мебел) како потпора. И покрај навидум едноставноста на тренингот, ќе ги почувствувате сите мускули на нозете и задникот. Голем дел од вежбите се во стоечка позиција.

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

6. Пилатес тренинг задник и бутовите

Главниот дел од оваа програма трае само 5 минути, остатокот од времето - загревање и накуцване. Findе најдете вкупно 6 вежби кои се изведуваат во позиција на сите четири.

7. Тренинг на пилатес за задник и бутови за нозе

Но, ова е целосен 15-минутен тренинг кој вклучува најефикасни вежби за ниско влијание на бутовите и задникот. Performе извршите глутеален мост, лифтови за нозе странични лифтови за нозе на сите четири, варијации на суперманите.

8. Пилатес тренинг задник и бутина за кружен задник

Малото влијание на Даниел на тренингот со акцент на мускулите на задникот. Програмата е целосно на подот, така што оптоварувањето на зглобовите ќе биде минимално. Очекувате варијации на следниве вежби: глутеален мост, Супермен, лифтови за нозе на сите четири.

Тренинг за бутовите и задникот повеќе од 20 минути

9. Сеопфатен тренинг за нозе пилатес

Уште еден одличен тренинг кој е целосно на подот и затоа е безбеден дури и за луѓе со проблематични зглобови. Покрај нозете и задникот, во некои од вежбите ќе бидат вклучени и јадрите мускули. Постојат 11 вежби и одличен удар за целото тело.

ОПРЕМА ЗА ПОДОБНОСТ: детален преглед

10. 5x5x5 тренинг за пулс за потпорни нозе и тонирање на глуте

Овој тренинг се состои од 7-минутен тренинг (има лесни скокови) и 13-минутен комплет вежби на подот за колковите и задникот. Вежбите се изведуваат на принцип 5х5х5, што е како што следува: 5 пати вежба со трчање, потоа 5 пати пулсирачка верзија на оваа вежба и овој циклус повторуван 5 пати. Сè што ќе најдете 5 вежби: лифтови за нозе на ваша страна и на сите четири и Супермен.

11. Бере тренинг за задник и бутови

Една од најдобрите вежби за барнич за тенки бутови и задник: сеопфатно ќе работите на проблематичните области на долниот дел од телото. Во основа, програмата вклучува различни лифтови за нозе со пулсирачки движења. Целосно стои.

БРИШЕТНИ ПОДОБНИ: избор на најдобри

12. Пилатес тренинг задник и бутовите

Интегриран тренинг со низок удар за бутовите и задникот, кој целосно поминува на подот. Ова значи дека ќе биде безбедно дури и за луѓе со проблеми со зглобовите и проширени вени. Вклучува класични вежби од пилатес и интересни модификации на вежби за сите проблематични области на долниот дел од телото. Findе најдете околу 20 различни вежби.

13. Задник и бедро без тренингот за сквотирање или нозе

Друга програма без сквотови и скокови, која вклучува само безбедни вежби за бутовите и задникот. Обуката се одвива во опсег од 2 до 8 високо квалитетни работи надвор од вежби за долниот дел од телото.

14. Вежба за пилатес за слабеење на бутот и бутот

Пилатес-вежба за бутовите и задникот, и стомачните мускули исто така ефикасно работат на овој тренинг. Оваа програма е особено погодна за оние кои го познаваат англискиот јазик, како што Даниел детално ја објаснува техниката на изведување вежби и особено пилатес.

Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес

15. Тренинг на пилатес во долниот дел на телото: Вежбање задник и бутовите

Еден целосен получасовен тренинг на Пилатес за бутовите и задникот, сепак е инфериорен во однос на претходното видео. Но, овој софтвер ќе биде достапен за апсолутно сите! Покрај тоа, Кели и Даниел тренираат заедно, па затоа демонстрира и поедноставена верзија на вежбата.

16. Вежба за подигање задник: Вежби за тонирање задник

Тоа е обука на Бара со акцент на мускулите на задникот. Вклучува најефикасни вежби за развој на вашите свештеници. Програмата е поделена на 3 повторувачки круг од 8 вежби во секоја рунда. За да го завршите овој тренинг, ќе ви требаат тегови и стол (или платформа за чекор).

Како да изберете тегови: совети и цени

17. Посни средни нозе: тренинг на задник и бутовите

Оваа вежба за тенки нозе и затегнати задникот е во следнава структура. Отпрвин ќе го најдете 7-минутното аеробно загревање со лесен скок. Потоа, основна обука, која се одвива во опсег од 2 до 9 вежби секоја рунда. Вежбите се одржуваат и стоејќи и на подот.

18. Без тренинг за сквотови во нозете: Вежбање без задник и бутови

Низок удар на тренингот за други нозе и задникот на друг одличен сеопфатен опсег без лунгови и чучњеви. Чекате 2 рунди вежби по 8 вежби во секоја рунда, но вежбите се многу разновидни и квалитетни, така што за 40 минути добивате голем товар на целото дно.

Вклучете го тренингот со ниско влијание на бутовите и задникот од FitnessBlender до вашиот план за фитнес. Onlyе направите само ефикасно, но апсолутно безбедно за вашето здравје.

Погледнете ги и тренинзите со ниско влијание на другите колекции:

За тренинг со низок удар на тонус и раст на мускулите, нозе и лепила

Оставете Одговор