Топ 20 видеа на јутјуб за бутови и задник без скокови, сквотови и скокови. Безбедно за колената!

содржина

Болката во коленото зглобовите е можеби најчестиот проблем со кој се соочуваат фитнес ентузијастите. Ова наметнува сериозни ограничувања на извршувањето на вежби за бутовите и задникот: вообичаените сквотови и скокови може да го влошат проблемот со колената.

Но, што ако работата на долниот дел од телото е итна? Ви нудиме избор на бесплатни тренинзи на YouTube за вашите бедра и глутици без сквотови, скокови и скокови. Овие видеа ќе ви помогнат ефикасно да работите на долниот дел од телото без штетен стрес на колената. Задолжително прочитајте и:

  • Топ 30 вежби за внатрешен бут + готов план за лекција
  • Топ 30 вежби за надворешноста на бутот: како да ги исчистите панталоните

Погрешно е да се претпостави дека вежбањето без скокови и сквотови не се ефективни за формирање на тенки затегнати нозе и задник. Обидете се да ги изведувате предложените видеа на редовна основа и ќе забележите неверојатни промени по само 3-4 недели.

За да се зголеми тежината на вежбите, се препорачува да се купат фитнес бендови. и тегови на глуждот (0.5 kg и повеќе). Но, за прв пат, најверојатно, ќе ви биде доволно оптоварување од тежината на сопственото тело без дополнителен отпор.

Видео од FitnessBlender

FitnessBlender е најпопуларниот канал на YouTube. Овде можете да најдете широк спектар на програми за сите проблематични области. Нудат тренери FitnessBlender висококвалитетни видеа за бутовите и задникот без скокови и чучњеви. Доколку сакате целосно безбедно вежбање за долниот дел од телото, се препорачува да започнете со овие видеа.

1. Без вежбање со сквотови за задникот и бутовите (25 минути)

Во овој 25-минутен тренинг за бутовите и задникот без вас ќе најдете ефикасен избор на вежби на подот, наизменично со стоечки вежби (кревање нозе, клоци, Махи). Погоден за широк спектар на зделки.

Без тренинг за сквотови за задник и бутови - тренинг за нозе без чучњеви и нозе

2. Вежбање за задникот и бутовите без чучњеви (40 минути)

Ова е уште еден тренинг за долниот дел од телото без стрес на колената, малку подолго време. Седниците се одржаа на различни позиции: стои со потпора на стол, лежи на грб, на сите четири, на страна, во поза куче свртено надолу. Бутовите и задникот гарантирано ќе добијат одличен тренинг!

3. Пилатес сквотови без согорување на задникот и бутовите (9 мин.)

Ова е кратко видео за бутовите и задникот без оптоварување на зглобовите на колената совршено го надополнуваат секој ваш тренинг. Голем дел од вежбата е кревање на нозете и трчање на сите четири, потпирајќи се на лактите.

4. Слабеење на нозе Пилатес Задник и бут (10 минути)

На крајот од краткото видео за задникот и бутовите на подот:

Видео од Блогилатите

Познатата блогерка на YouTube, Кеси Хо, нуди серија кратки, ефективни видеа за вашите бутови и глутеци без чучњеви и скокови. Сите тие се базирани на елементи на пилатес и се во хоризонтална положба. Часовите може да бидат потешки, изведувајќи ги со тегови на нозете. Можете да поврзете повеќе тренинзи од каналот на YouTube Blogilates во една програма или да повторите една 10-минутна пауза во 3-4 круга за дополнително оптоварување.

1. Тренинг за совршени нозе ПОП пилатес (15 минути)

2. 5 најдобри вежби за слабеење на бутовите (10 минути)

3. Слабеење со брзо изгорување на вреќи: најдобар надворешен бут (9 минути)

Брзо запалување ЧАСЛИ СО САМОЛИ Slimdown! Најдобар тренинг на надворешниот дел на бутот!

И, исто така, следното видео ~ 10 минути:

Видео од Џесика Смит

Џесика Смит е позната по неговите весела и пријателска начин на спроведување на обуките. Нејзините програми може да се опишат како достапни, ефективни и погодни за широк опсег на студенти. Меѓу нејзините видеа, дефинитивно ќе ја пронајдете за себе совршената програма.

1. 30-минутно вежбање за целото тело, погодно за колена (30 минути)

Оваа Барна тренира целосно стои. Ќе изведувате балетски вежби во близина на столот, но без длабоки чучнувања и скокови. Ќе ви требаат и пар тегови. Нежното вежбање на коленото ќе ви помогне да работите на сите проблематични области на долниот дел од телото.

2. Најдобрите вежби за долниот дел од телото за лоши колена (15 минути)

Вежбањето исто така исчезнува при стоење и вклучува голем број кревања на нозете за долниот дел од телото. Ќе ви треба стол и пар тегови.

3. Слабеење на бутовите, внатрешни бутови, пилатес: цела нога (15 минути)

Првата половина од часот стои, а другата половина во лежечка положба. Инвентар не ви треба. Лекцијата вклучува и многу ефективни вежби за внатрешниот дел на бутот.

4. Најдобрите вежби на задникот за лоши колена (7 мин.)

Ова е кратко видео за задникот е исто така апсолутно безбеден за зглобовите на колената. Лекцијата е целосно на подот, инвентарот не е потребен.

Видео од Анели Скрипник

Анелија Скрипник тврди дека можете да постигнете затегнати бутови и затегнат задник без стомачни! Следниот тренинг е целосно на подот, со акцент на глутеусот Максимус и мускулите на нозете. Се разбира, нема да успеете да изградите мускули со овие вежби, но да го направите задникот заоблен, а колковите да бидат уредни – може сосема.

1. Совршени глути без сквотови (20 минути)

2. Вежби за задник (15 минути)

3. Како да ги исчистите панталоните: комплексот за колкови (15 минути)

3. Босу тренинг за внатрешен бут (15 мин.)

Видеа од други тренери

Исто така ви нудиме неколку видеа од други тренери, кои ќе биде одличен додаток на вашите клучни часови. Пробајте ги овие видеа за тенки бутови и затегнат задник без оптоварување на зглобовите на колената.

1. Без предизвик за плен со чучњеви (10 минути)

YouTube каналот Love Sweat Fitness нуди краток но корисно видео за задникот без оптоварување на колена зглобовите. Следете ги овие тренинзи во 2-3 круга, доколку 10 минути не беа доволни:

Исто така од оваа серија на каналот Love Sweat Fitness:

2. Без вежбање за долниот дел од телото, без сквот, без скок (35 минути)

За да ја стартувате оваа програма од каналот што ќе ви треба топка за вежбање и пар тегови. Ве чекаат даски, кревање нозе, едноставни вежби со фитбол. Тоа е убава вежба од фитнес канал со PJ, која ќе ви помогне да ги направите бутовите и задникот витки без оптоварување на колената.

3. Без чучњеви, без залет, извајување на долниот дел од телото и тонирање на нозете (18 минути)

AngieFitnessTV нуди вежбање за бутовите и задникот, кои целосно поминува на подот. Ќе најдете 3 единици вежби, за изведување на некои од нив ви треба ѕид или друга вертикална површина. Тренерот ги користи теговите, но вие можете и без нив.

4. Без вежбање со чучњеви со задник насочени кон глутелите (22 минути)

Вежба со акцент на задникот целосно на подот. За почетниците, лекцијата може да изгледа застрашувачка, но периодичниот минутен одмор ќе ви помогне да го преживеете видеото од почеток до крај. Пописот не е потребен.

Имате проблеми со зглобовите на коленото, но сакате за ефикасно тренирање на глутелите и тетивата? Пробајте ги овие програми и ќе можете да ги формирате витките нозе и тесниот задник без оптоварување на колената.

Прочитајте и: Топ 15 видеа од болки во грбот со Олга Сага.

За тренинг со низок удар на тонус и раст на мускулите, нозе и лепила

Оставете Одговор