содржина
Работата на долниот дел од телото бара упорност: тука има најголеми мускули во нашето тело. Ние нудиме вие најдобриот тренинг за бутовите и задникотдека можете да започнете да го подобрувате вашето тело токму сега. По краток преглед ќе најдете врска со подетален опис на секоја програма.
Програма за еластичен задник и убави бутови
1. Дениз Остин: Краток тренинг на долниот дел
Дениз Остин нуди низа кратки видео тренинзи (10-15 минути) за да ги создаде еластичните бутови и задник. Дури и во отсуство на слободно време, најдете неколку минути на ден до часот , секој може. Заедно со Дениз ќе ги работите сите мускули на долниот дел од телото, дури и оние тврдоглави како внатрешен дел од бутот. Мини тренинзи може да се изведуваат во која било низа. Ниво на часови: од почетник до напредно.
Дознајте повеќе за тренингот со Денис Остин ..
2. illилијан Михаелс: „Killer rolls“ (убиствени бухти и бедра)
Програмата „Killer rolls“ имаше за цел и подобрување на долниот дел од вашето тело. .Илијан Михаелс зеде најефикасните вежби за тренирање на бутовите и задникот. Фитнес курс е поделен на 3 нивоа, така што ќе имате добри можности за напредок. Часовите траат 40-45 минути, ќе ви треба гира, и по можност тегови на глуждот. Ниво на програма: средно до напредно.
Прочитајте повеќе за Бухти убијци и бутови ..
3. Леандро Карваhoо: Бразилски задник
Бразилскиот задник е сеопфатна програма за создавање прекрасни задникот и витки нозе. Енергетски часови од BeachBody ви ветуваат одлични резултати по 1-2 месеци по почетокот на часовите. Програмата се состои од неколку вежби (30 минути во просек), што во комбинација даваат висококвалитетен товар за долниот дел од телото. За часови ќе ви треба гира и гумена лента. Ниво на програма: средно до напредно.
Прочитајте повеќе за бразилскиот лифт за задник ..
4. etенет enенкинс: Корекција на бутовите и задникот
Etенет enенкинс нуди 20-минутен тренинг за бутовите и задникот. Првата половина се изведува додека стоите: правите чучњеви и нозе со тегови. Во втората половина ќе вежбате на МАТ. Видеото се одвива со брзо темпо, под оптимистичките коментари etенет enенкинс. За часовите, ќе ви требаат само тегови. Ниво на обука: од почетник до напредно.
Повеќе информации за програмата со etенет enенкинс ..
5. Денис Остин: Јога за бутовите и задникот
Опуштена 30-минутна програма од Денис Остин вклучува елементи на јога и класични вежби за тренирање на бутовите и задникот. Со сложени вежби ќе го работите целиот долен дел од телото, а јогата ќе ви помогне да го подобрите вашето сила, флексибилност и благосостојба. За часови ви треба само теретана МАТ. Ниво на програма: од почетник до напредно.
Прочитајте повеќе за јогата со Дениз Остин ..
За да се осигурате дека обуката се одвивала што е можно поефикасно, препорачуваме да комбинирате вежби за нозе со аеробни вежби. Со нивна помош го подобрувате метаболизмот и го забрзувате процесот на слабеење: Најдобар кардио тренинг 30 минути.