Влакна
Истражувањата ги поврзуваат диетите со висока содржина на брутална храна со помал ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и рак на дебелото црево. Исхраната богата со растителни влакна, исто така, може да помогне во варењето и да спречи запек.
Во ОК, препорачаната дневна потреба за растителни влакна за возрасни е 30 g, но според најновото Национално истражување за храна и исхрана, просечниот внес е само 19 g.
Една од главните разлики помеѓу растителна и животинска храна е тоа што таа не му обезбедува на вашето тело влакна. Ова е една од многуте причини зошто треба да се префрлите на растителна исхрана. Јадењето 5 или повеќе порции зеленчук дневно, како и цели зрна и мешунки (грав, грашок и леќа) се здрави навики кои ќе му помогнат на вашето тело.
Цревни бактерии
Не, не зборуваме за оние бактерии кои ја расипуваат вашата благосостојба! Зборуваме за „пријателски“ бактерии кои живеат во нашите црева. Се појавуваат докази дека овие бактерии влијаат на многу аспекти на нашето здравје, па затоа е важно тие да живеат во удобна средина. Очигледно, поволни услови за нив се јавуваат кога јадеме одредена растителна храна. Некои видови влакна се класифицирани како пребиотици, што значи дека тие се храна за нашите „пријателски“ бактерии. Празот, аспарагусот, кромидот, пченицата, овесот, гравот, грашокот и леќата се добри извори на пребиотични влакна.
Синдром нервозно дебело црево
Многу луѓе се жалат на синдром на нервозно дебело црево - се верува дека 10-20% од населението страда од тоа. Правилниот начин на живот може да помогне со овој проблем на многу начини. Ако основните совети за начин на живот не ви помагаат, треба да се јавите кај нутриционист. Може да ви одговара диета со ниски јаглехидрати со краток синџир.
Имајте на ум дека е вообичаено на луѓето со целијачна болест погрешно да им се дијагностицира синдром на нервозно дебело црево. За да се потврди точноста на дијангозата, вреди да се спроведе дополнително истражување.
Префрлување на веганска исхрана
Како и со секоја промена на исхраната, преминот кон веганство треба да биде постепен. Ова му дава време на вашето тело да се прилагоди на зголемениот внес на влакна. Исто така, важно е да се измие вишокот влакна со многу течности за да се одржува добро функционирање на цревата.