За време на бременоста, потребата за хранливи материи се зголемува. На пример, трудницата треба да внесува повеќе калциум, протеини, фолна киселина, но потребата за калории не се зголемува толку критично. Во овој период важно е да се јаде храна која е богата со хранливи материи, а не масти, шеќер или висококалорична храна. Вегетаријанската исхрана заснована на здрава, хранлива храна е изборот на трудниците во корист на здравјето. Совети за одржување на здравјето за време на бременоста: Посветете посебно внимание на адекватен внес на следните хранливи материи: Калциум Тофу, темно зелен лиснат зеленчук, зелка, брокула, грав, смокви, семки од сончоглед, таан, путер од бадем се богати со калциум. Витамин Д. Најдобар извор на витамин Д е сончевата светлина. Препорачуваме сончање 20-30 минути дневно (најмалку раце и лице) 2-3 пати неделно. Ironелезо. Овој минерал може да го најдете во изобилство во растителна храна. Гравот, темнозелениот зеленчук, сувото овошје, меласата, јаткастите плодови и семките, интегралните житарки и житарките се богати со железо. Сепак, на жените во втората половина од бременоста може да им треба повеќе железо, што го прави суплементацијата оправдана. Тука вреди да се консултирате со водечкиот лекар за бременост. Неколку зборови за протеините... За време на раѓањето, потребата на жената за протеини се зголемува за 30%. Со доволна потрошувачка на храна богата со протеини како грав, јаткасти плодови, семки, зеленчук и житарки, потребата од протеини ќе се задоволи без никакви тешкотии.
2022-11-11