Витамин Х

Други имиња на витамин Х - Биотин, биос 2, биос II

Витаминот Х е препознаен како еден од најактивните катализаторски витамини. Понекогаш се нарекува микровитамин затоа што за нормално функционирање на организмот е потребно во многу мали количини.

Биотин се синтетизира од страна на нормалната цревна микрофлора во телото.

 

Храна богата со витамин Х.

Наведена приближна достапност во 100 g производ

Дневно барање на витамин Н.

Дневната потреба за витамин H е 0,15-0,3 mg.

Потребата за витамин Х се зголемува со:

  • голем физички напор;
  • спортува;
  • зголемена содржина на јаглени хидрати во исхраната;
  • во ладна клима (побарувачката се зголемува на 30-50%);
  • невро-психолошки стрес;
  • бременост;
  • доење;
  • работа со одредени хемикалии (жива, арсен, јаглерод дисулфид, итн.);
  • гастроинтестинални заболувања (особено ако се придружени со дијареја);
  • изгореници;
  • дијабетес мелитус;
  • акутни и хронични инфекции;
  • третман со антибиотици.

Корисни својства и неговиот ефект врз телото

Корисни својства и ефект на витамин Х врз телото

Витаминот Х е вклучен во метаболизмот на јаглехидрати, протеини, масти. Со негова помош, телото прима енергија од овие супстанции. Тој учествува во синтезата на гликоза.

Биотин е неопходен за нормално функционирање на желудникот и цревата, влијае на имунолошкиот систем и функциите на нервниот систем и придонесува за здравјето на косата и ноктите.

Интеракција со други суштински елементи

Биотин е неопходен за метаболизмот, витамин Б5, како и за синтеза (витамин Ц).

Ако (Mg) има недостаток, може да има недостаток на витамин Х во организмот.

Недостаток и вишок витамин

Знаци на недостаток на витамин Х.

  • лупење на кожата (особено околу носот и устата);
  • дерматитис на рацете, нозете, образите;
  • сува кожа на целото тело;
  • летаргија, поспаност;
  • губење на апетит;
  • гадење, на моменти повраќање;
  • отекување на јазикот и мазност на неговите папили;
  • мускулна болка, вкочанетост и пецкање во екстремитетите;
  • анемија.

Долгорочен недостаток на биотин може да доведе до:

  • слабеење на имунитетот;
  • екстремна исцрпеност;
  • екстремна исцрпеност;
  • вознемиреност, длабока депресија;
  • халуцинации.

Фактори кои влијаат на содржината на витамин Х во храната

Биотин е отпорен на топлина, алкалии, киселини и атмосферски кислород.

Зошто се јавува недостаток на витамин Х.

Недостаток на витамин Н може да се појави со гастритис со нула киселост, болести на дебелото црево, сузбивање на цревната микрофлора од антибиотици и сулфонамиди, злоупотреба на алкохол.

Белките од сурови јајца содржат супстанција наречена авидин, која, кога се комбинира со биотин во цревата, ја прави недостапна за асимилација. Кога се готват јајцата, авидинот се уништува. Ова значи термичка обработка, се разбира.

Прочитајте и за другите витамини:

Оставете Одговор