Храна за зголемување на телесната тежина

Во време кога мнозинството од светската популација бара ефикасни начини за справување со вишокот килограми, сè уште има луѓе кои сонуваат да ја зголемат. И може да има неколку причини за ова. На пример, прекумерна слабост на жените, што ги спречува да забременат, или премала тежина на мажите, што сакаат да ја зголемат за да станат поубави и поубави. А понекогаш и банални болести, кои се чести придружници на осиромашен и ослабен организам.

Исхрана и мала тежина

Страдаат од слабост, луѓето честопати ревносно бараат специјални диети, рецепти, па дури и лекови што ќе им помогнат да ги решат постојните проблеми. И во оваа бесконечна врева, тие забораваат на најважната работа - посета на лекар. На крајот на краиштата, слабеењето може да биде знак на сериозна болест поврзана со метаболизам, слаба сварливост на одредена храна или високо ниво на холестерол, што може да го дијагностицира само искусен специјалист.

Како и да е, ако нема здравствени проблеми, можете да започнете со изготвување на вашата нова диета. Кога и да е можно, треба да вклучува што е можно повеќе здрава, калорична храна и минимум погодна храна, чипс и слатки или што било друго што доведува до дебелина, но нема никаква врска со здравјето. На крајот на краиштата, сигурно, вашата цел е да добиете тежина, и да останете физички силни и активни, а со тоа да го подобрите квалитетот на вашиот живот, и не безнадежно да го уништите.

Expertејсон Феруџа, експерт за вежбање сила од САД, тврди дека „за да ги добиете килограмите што ви се потребни, треба да јадете на секои 2-3 часа. Покрај тоа, порциите треба да зависат од вистинската тежина на лицето - за секој килограм (0,45 кг) треба да има 1 грам. протеини дневно. Покрај тоа, треба да се грижите за доволна количина јаглени хидрати и масти. Покрај тоа, за луѓе со брз метаболизам, една третина од дневниот внес на калории е подобро да се црпи од авокадо, ореви, масло со ладно цедење, компири, ориз и тестенини. „Исто така, треба да пиете многу течности за да бидете хидрирани.

Од што да направите мени?

Можеби, основите на здравата исхрана им се познати на сите од училиште. Дневниот внес на калории за луѓе на возраст од 19 до 30 години е 2400 kcal. Ако се занимаваат со спорт, тоа се зголемува на 3000 kcal, во зависност од неговиот вид.

Мажите и жените на возраст од 31 до 50 години треба да консумираат 2200 kcal, соодветно, зголемувајќи ја нивната количина на 3000 kcal во случај да сакаат спорт. По 50 години, на луѓето им требаат 2000 kcal на ден во отсуство на физичка активност и до 2800 kcal, доколку ги има. Покрај тоа, ако некое лице сака да ја зголеми телесната тежина, неговата стапка мора да се зголеми за уште 200-300 kcal.

Со цел да се обезбеди нивно внесување во организмот, како и да си гарантирате одлична благосостојба во текот на денот, многу е важно да внесете три групи на храна во вашата исхрана, имено:

• Протеини. Тие ќе му овозможат на телото да добие мускулна маса. Одличен извор на протеини е млекото. Нутриционистите советуваат да го додадете во сосови, да правите млечни супи од него или едноставно да го пиете за да ја задоволите жедта. Покрај тоа, протеинот се наоѓа во рибите (лосос, туна), посно месо, јајца, ореви и семиња.
• Јаглехидрати. Не само што е главен за зголемување на телесната тежина, туку е и одличен извор на енергија за исполнет, активен живот. Можете да ги најдете во зеленчук и овошје - брокула, спанаќ, моркови, домати, јаболка, авокадо, манго, портокали или ананас. Покрај тоа, јаглехидратите се наоѓаат во кафеав ориз, зрна и тестенини, сушено овошје и суво грозје.
• Масти. За да го заситите телото со масти без да го зголемите нивото на холестерол во крвта, треба да јадете масна риба. Погодни се и ореви (бадеми, индиски ореви, лешници, ореви), семки, ладно цеден путер или растително масло. Вториот најдобро се додава во салати од зеленчук, со што се подобрува сварливоста на производите.

Топ 13 намирници кои ќе ви помогнат во дебелеење

Авокадо. Ова е идеален висококалоричен масен производ, чија употреба во најмала рака не му штети на кардиоваскуларниот систем. За сет од 2.7 кг неделно, доволно е да јадете само 1 овошје дневно.

Компири. Одличен извор на јаглехидрати. Може да се пече или скара, а може да се додаде во сендвичи и да се јаде како закуска.

Сите видови тестенини. Овие се исти јаглехидрати. Подобро е да ги готвите со зеленчук со цел да го заситете вашето тело не само со висококалорична храна, туку и со витамини.

Сушено овошје и ореви. Нутриционистите советуваат да ги користите помеѓу главните оброци. Тие се богати со калории и содржат и растителни влакна и комплекс на минерали кои помагаат во регулирање на вашата тежина.

Посно месо. Можете да користите говедско или бело живина. Тоа е извор на протеини, железо и цинк, кои не само што му даваат енергија на телото, туку помага и во изградбата на мускулна маса.

Смути Висококалоричен, здрав пијалок. Подобро е да се пијат оние од нив, кои содржат банани, манго, мед и бобинки.

Грозје. Тоа помага да се исчисти крвта, а со тоа да се подобри апсорпцијата на хранливи материи.

Путер од кикирики. Покрај протеините и мастите, тој содржи магнезиум, фолна киселина, како и витамини Е и Б3, кои ја подобруваат состојбата на кожата и нервниот систем.

Полномасно млеко. Тој е одличен извор на маснотии, калциум и витамини А и Д.

Леб од тврда пченица и кафеав ориз. Тие содржат не само јаглехидрати и витамини Б, како и магнезиум, железо, калциум, фосфор и цинк, туку и влакна, кои добро го заситуваат телото.

Цврсто сирење. Тоа е складиште на протеини, масти и калциум.

Растително масло. Извор на масти и минерали.

Лосос. За да добиете тежина, доволно е да јадете 2 мали парчиња на ден. Ова ќе осигури дека телото се снабдува со точна количина маснотии и протеини.

Како инаку можете да ја зголемите вашата тежина

1. 1 посвети време на физичка активност и спорт. Колку и да звучи контрадикторно, но таквите оптоварувања се погодни само во корист на слаба личност. И поентата не е дури и дека има здрав ум во здраво тело. Само 20 минути поминати во пешачење го стимулира апетитот и предизвикува ослободување на ендорфин, со што се подобрува расположението. Доброто расположение не е само гаранција за среќен живот, туку и одлична алатка за инспирирање на лице да се грижи за себе и за своето здравје.
2. 2 избегнувајте стрес. Го намалува апетитот и предизвикува развој на разни болести. Покрај тоа, кога е под стрес, телото користи протеини за производство на хормони на стрес, што пак доведува до слабеење. Затоа, за време на периоди на испити и сесии, како и испорака на важни проекти, на луѓето им се препорачува да го зголемат дневниот внес на протеини за 20%.
3. 3 јадат супи од зеленчук. Тие го зголемуваат апетитот.
4. 4 Елиминирајте ги алкохолот и пијалоците кофеин со едноставно заменување со сокови, милкшејк или смути.
5. 5 не злоупотребувајте слатки (слатки и колачи), бидејќи прекумерната содржина на шеќер ја нарушува апсорпцијата на хранливите материи.
6. 6 додадете малку црвена боја во внатрешноста на вашата кујна. Ова ќе го подобри вашиот апетит и сигурно ќе ви помогне да јадете малку повеќе од вообичаеното, овозможувајќи ви да се приближите до вашите соништа.

Ги собравме најважните точки за производите за зголемување на телесната тежина и ќе ви бидеме благодарни доколку споделите слика на социјална мрежа или блог, со линк до оваа страница: