содржина
И покрај својата долга историја, програмата Синди Крафорд не е стара. „Како да постигнете совршен“ фитнес курс дизајниран од познатиот супермодел за квалитативна промена во вашето тело.
За програмата Синди Крафорд – Како до совршенство
„Excellence“ е понапредна верзија на првата програма Синди Крафорд „Тајна идеална фигура“. Тренингот трае 70 минути. Во зависност од вашата физичка подготвеност, вие може да го направи сето тоа одеднаш во еден потег или да се подели на неколку делови. Моделот не дава точни препораки за тоа колку често да се изведува програмата „извонредност“, но препорачуваме да се прави редовно минимум 3-4 пати неделно. Можете да го комбинирате овој курс со други тренинзи Синди Крафорд, а со тоа да ја зголемите ефикасноста на тренингот.
Тренингот започнува со нежни вежби за загревање на вашето тело. Потоа започнува секвенцијално проучување на сите мускулни групи на вашето тело: нозе, стомачни, гради, притиснете раце, притиснете, грб. Како што можеш да видиш, посебно внимание Синди го посветува на проучувањето на печатот, бидејќи тоа е проблематична област за многу жени. На крајот на тренингот ќе се заглавите кога е потребно да ги опуштите мускулите, отстранувајќи ја нивната напнатост. За време на часовите тренерот прави пауза, па ќе имате можност малку да се одморите.
За да ја извршите програмата „извонредност“ ќе ви треба гира. Не е препорачливо да земате повеќе од 1-1 тегови.5 kgако штотуку сте почнале да тренирате. Но, дури и ако сте добро физички подготвени, не брзајте со големи тежини. За губење на тежината ќе биде доволно да се извршат многу повторувања на вежби со мали тежини.
Сесиите се одржуваа со тивко темпо - во сите ваши тренинзи Синди се труди да одржува умерена брзина. Вежбите се познати, едноставни и достапни, но тоа само ја потврдува нивната ефикасност. Тренерот детално ја објаснува правилната техника на движења и дава прегледи за различните видови вежби.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Синди користи во својата програма се познати и разбрани вежби за сите мускулни групи.
2. Живописната глетка, пријатната музика и прекрасните модели на фигури се дополнителна мотивација за висококвалитетна обука.
3. Покрај вежбите за сила, програмата предвидува и аеробен дел.
4. Програмата не вклучува изведување на иста вежба во неколку пристапи, така што немаат време да се досадуваат.
5. „Извонредност“ можеби е следниот чекор по програмите „Нова димензија“ и „Тајните на идеалната фигура“ на Синди Крафорд.
6. Се врши обука во мирно и умерено темпо, кој е претежно дизајниран за почетничко ниво.
Конс:
1. „Извонредност“ сè уште е далеку од сериозна фитнес програма. Тоа е во состојба да ја затегне вашата фигура, но за одлични резултати треба да изберете професија отентна.
2. Опуштеното темпо не е во состојба да го задржи пулсот во согорувањето на мастите. Ќе доведете до мускулен тонус и ќе го затегнете телото, но веројатно нема да постигнете успех во губење на тежината.
3. Синди критикувана за монотонијата на програмите. Од тренинг до тренинг таа ги повторуваше вежбите и им пријде.
4. Тренира сингл, и затоа треба нешто да се ротира, инаку брзо ќе и стане досадно.
Програмата „извонредност“ со Синди Крафорд би била одлично решение за оние што бараат ефикасен, но не премногу тежок тренинг за целото тело. Ќе ги доведете вашите мускули кон тонирање и затегнување на телото и ќе делувате низ проблематичните области, особено стомакот.
Видете исто така: Со која програма да започнете Jillian Michaels – 6 најдобри опции.