содржина
Како природно да избегнете гадење?
„Се појавија од хормоналните потреси на бременоста, гадењето често се намалува по 1-виот триместар“, објаснува Anaïs Leborgne *, диететичар-нутриционист. „Генерализиран недостиг на апетит или одвратност кон одредени видови храна, овие повлекувања се манифестираат различно од една жена до друга“, продолжува таа. И преосетливоста на мирисите на идната мајка не помага. „Внимавајте, кога сте премногу гладни, се чувствува и оваа мачнина“, предупредува експертот.
Се слушаме и јадеме по свое темпо
„Ако сте склони кон гадење, може да стане покомплицирано да се балансира вашиот оброк. Даваме се од себе и штом овие непријатности се помалку присутни или исчезнат, полесно ќе се грижиме за исхраната“, советува Анаис Леборњ. „На пример, кога ќе се појави премногу глад надвор од оброците, можеме да си дозволиме ужина или дури и лесно јадење кое затоа ќе го земеме во подоцнежна фаза“. предлага таа. Ние го слушаме нашето тело во овој деликатен период.
Како да ја пребродите мачнината?
Ако се појави гадење веднаш штом ќе се разбудите, Анаис Леборњ препорачува појадок во кревет во полулежечка положба. „Што се однесува до другите оброци, нивното делење може да го ограничи гадењето“, вели таа. Со јадење мали количини, можете да јадете до пет оброци на ден, со растојание од околу 3 часа за да го ограничите ризикот од гадење! Треба да се избегнуваат одредени намирници со изразен мирис (зелка, топено сирење и сл.).. „Редовното пиење помеѓу оброците спречува преоптоварување на желудникот за време на внесувањето храна и подобро хидрира. Газирана вода може да помогне во варењето, билните чаеви исто така. Оние кои се базирани на ѓумбир и лимон имаат својства против гадење“, заклучува експертот.
Леб
Кога е готов, лебот е добар извор на јаглехидрати. Неговата асимилација, побавна отколку кај белиот леб, му овозможува да трае до следниот оброк. Тоа е гориво, но ние се грижиме да го земеме органски да се ограничи изложеноста на пестициди содржани во лушпата на житарките.
Двопек
Помалку заситувачки од лебот, двопекот сепак може да биде поинтересна алтернатива за колачи и колачи, бидејќи се со малку маснотии и малку шеќер. Може да се јаде како закуска со путер, овошје и млечен производ.
Какво овошје да јадете кога имате мачнина?
Суви кајсии и други сушени плодови
Тие се добар извор на влакна. Но, внимавајте на количините: тие не треба да ги надминуваат оние од свежото овошје. За кајсии има 2 или 3 единици по доза. Како закуска, сувите кајсии не се одвратни. Ги избираме оние без сулфити, кои можат да се најдат во продавниците за органски производи.
Ореви
Извори на многу добри масти, елементи во трагови, витамини и протеини, маслодајни семиња имаат се. Доказот: тие сега се дел од препораките на Јавното здравство Франција. Бадеми, ореви, лешници, индиски ореви или пекани... ги менуваме задоволствата.
Рецептот: грст бадеми поврзани со јаболко ќе му овозможат на телото подобро да управува со внесот на јаболков шеќер.
Јаболко
Подобро на консумирајте сирови бидејќи неговите влакна ја забавуваат апсорпцијата на фруктоза (шеќерот содржан во овошјето). Ова го спречува преголемото зголемување на шеќерот во крвта. И како телото на трудницата е во бавно движење, подобро го асимилира шеќерот на овој начин. Покрај тоа, џвакањето дава ефект на заситување. Претпочитајте органски јаболка, добро измиени и/или излупени. Затоа што се меѓу најпреработените овошја!
Како да се избегне повраќање?
бело месо
Богата со протеини, помага да се обнови мускулната маса на идната мајка и да се чувствува ситост. На менито за ручек го ставаме со: пилешко, мисиркино, зајачко, телешко, добро сварено и зачинето со малку маслиново масло.
Зелената салата
Содржи влакна и има предност што може да се комбинира со добри масти. За зачинување на зелена салата, прво користиме ладно цедено растително масло како што се семе од репка, маслиново, ореви или лешници, кои треба да се чуваат во фрижидер (освен маслиново масло).
Богата со витамин Ц и калциум, можете да јадете салата во текот на целата година. Покрај тоа, го олеснува варењето.
Каков пијалок против гадење?
ѓумбир
Конфит или инфузиран, рендан или во прав, Познато е дека ѓумбирот ја смирува мачнината. Во комбинација со лимон, добро се поднесува. Наше е да го дозираме прецизно во нашите билни чаеви за да спречиме да ги нападне нашите пупки за вкус.