содржина
Магнезиум (Mg) е минерал неопходен за правилно функционирање на човечкото тело. Тоа е од семејството на алкална земја.
Тоа претставува 5g за маж со тежина од 70 кг (1).
Магнезиумот е вклучен во синтезата на протеините, во функционирањето на мускулите, во чукањето на срцето, во коските и воопшто во метаболизмот. Ја црпи енергијата од храната што ја консумираме за да ја прераспределиме низ човечкото тело.
Во случај на недостаток, Кои се симптомите на недостаток на магнезиум и како да се отстранат?
Симптоми на недостаток на магнезиум
Хроничен замор
Магнезиумот помага да се произведе и транспортира енергија во телото. Затоа, важно е да консумирате доволно количество магнезиум за да продолжите со риболовот.
Таа постои во храната што ја јадеме. Нашето тело не го произведува иако е од суштинско значење за функционирањето на нашиот организам. Затоа е важно да се консумира храна богата со магнезиум.
Недоволно магнезиум доведува до хроничен замор, недостаток на концентрација… (2)
Нервоза, стрес, депресија
Бидејќи магнезиумот ги зајакнува функциите на нервниот систем, разбирате дека вашиот нервен систем нема да биде во рамнотежа ако имате недостаток на магнезиум. Луѓето кои страдаат од недостаток на магнезиум се лесно раздразливи и развиваат стрес без причина.
Студија спроведена во Соединетите држави ја покажа врската помеѓу недостатокот на магнезиум во телото и депресивната состојба на пациентите.
Прочитајте: како природно да ја излечите депресијата
Грчеви
Со недостаток на магнезиум, честопати доживувате грчеви и пецкање во екстремитетите. Всушност, магнезиумот овозможува, меѓу другото, и контракција на мускулите (3)
Во случај на недостатоци, почесто чувствувате пецкање, грчеви. Нозете и рацете често се вкочанети, болни.
Нередовно отчукување на срцето
Аритмија е неправилно отчукување на срцето. Магнезиумот ја обезбедува потребната енергија за мускулите на телото. Сепак, срцето е најголемиот мускул со многу важни енергетски потреби. Недостатокот на магнезиум доведува до неправилни отчукувања на срцето. Магнезиумот генерално го одржува доброто здравје на срцето.
Запек
Точно е дека запекот е основната причина за многу заболувања. Во недостаток на магнезиум, запек е исто така важен знак. Запекот често е проследен со недостаток на апетит.
Вртоглавица, вртоглавица
Недостатокот на магнезиум предизвикува и вртоглавица. Телото е всушност надвор од рамнотежа. Исцрпеноста на вашето тело реагира со оваа вртоглавица.
Несоница, немирен, прекинат сон
Магнезиумот генерално промовира добар сон. Кога сонот ви е се повеќе нарушен, тоа може да се должи на недостаток на магнезиум. Овој недостаток обично доведува до нарушување на спиењето.
Немирен, расеан ум
Кога имате недостаток на магнезиум, имате потешкотии да се концентрирате, ве одвлекува вниманието од најмала бучава, најмала слика. Многу е важно да останете фокусирани за да завршите некој проект или да положите испит, па оттука и важноста од редовно консумирање на магнезиум.
Гадење и повраќање
За некои луѓе, недостатокот на магнезиум резултира со гадење, па дури и повраќање.
Општ замор, вкочанетост
Вашите мускули не ја добиваат потребната енергија, стануваат вкочанети, тешки се и чувствувате болка по целото тело. Размислете за внесот на магнезиум, бидејќи општиот замор е еден од вообичаените знаци на недостаток на магнезиум.
Чести главоболки
Главоболките често се резултат на проблеми со нервниот систем. Бидејќи магнезиумот е многу важен минерал во растот на нервниот систем, се подразбира дека честопати доживувате мигрена во случај на недостаток на магнезиум.
Така, докторот д -р Александар Маускоп од Американската академија за неврологија во Newујорк во една студија ја покажа врската помеѓу недостаток на магнезиум и неколку дегенеративни заболувања како што се дијабетес тип II и хипертензија. Тој исто така додаде дека магнезиумот треба да се конзумира не само за лекување, туку особено за превенција од мигрена, главоболки и други.
остеопороза
Зголемен недостаток на магнезиум може да доведе до остеопороза на долг рок. Нормално бидејќи магнезиумот ја поправа енергијата во нашите коски, ги штити на овој начин.
Хипертензија
Ако сте склони кон висок крвен притисок, вашиот крвен притисок ќе биде поголем ако имате малку магнезиум. Затоа, обрнете внимание на внесот на магнезиум за да спречите покачување на крвниот притисок.
Кои се функциите на магнезиум во вашето тело?
Смирувачко дејство
Една од главните функции на магнезиум во телото е борбата против стресот (4). Ги смирува мускулите, нервите. Можеби изгледа тривијално, но е исклучително важно за рамнотежата на вашето тело. Благодарение на оваа функција, можете ефикасно да се борите против стресот, вознемиреноста, главоболките, грчевите, потресите.
Формирање на коски
Благодарение на магнезиумот, калциумот може да се инфилтрира во коските со цел да ги зајакне и да ги заштити. Затоа е важно за формирање и раст на коските, како и заштита на забите.
Заштитете ги мускулите и изградете ДНК
Тоа помага во релаксација на мускулите. Исто така, дозволува ДНК да се закачи за коските (5).
Магнезиум и проблеми со срцето
Според објавена студија (6), во случај на миокарден инфаркт, магнезиумот делува спротивно на вишокот калциум во коските. Така го спречува калциумот да влезе во миокардните клетки.
Магнезиумот всушност го регулира влезот на калциум во и помеѓу клетките. Ова помага да се балансира количината на калциум што му треба на вашето тело.
Покрај тоа, магнезиумот има вазодилататорно дејство што му овозможува да ги прошири крвните садови и да спречи кардиоваскуларни проблеми.
Магнезиум и слободни радикали
Магнезиумот е антиоксиданс кој помага во борбата против слободните радикали. Тие се добиени од кислородот што го дишеме. Слободните радикали се одговорни за дегенеративни заболувања. Тие се одговорни и за стареењето. Со консумирање на дневна количина на магнезиум, му давате на вашето тело оружје што му е потребно за ефикасна борба против слободните радикали и стареењето на вашите клетки.
Решенија за борба против недостаток на магнезиум
Препорачан внес на магнезиум
За жените, препорачаниот внес на магнезиум е:
- 360 мг за девојчиња на возраст од 14 до 18 години
- 310 мг за жени на возраст од 19 до 30 години
- 320 mg за жени на возраст од 31 години и постари
- Кај трудниците побарувачката е поголема.
За мажи, препорачаниот внес на магнезиум е:
- 410 mg за мажи на возраст од 14-18 години
- 400 mg за мажи на возраст од 19-30 години
- 420 mg за мажи на возраст од 31 години и постари
Магнезиум како додаток во исхраната
Додатоците на магнезиум ќе ви помогнат покрај добрата исхрана. Еве го нашиот избор на ефективни додатоци за лекување на недостаток на магнезиум:
Не се пронајдени производи
Што да консумирате
Голема количина храна содржи магнезиум (7). Меѓутоа, за некои тие се во големи количини, а за други во мали количини. Во случај на недостатоци, поинтересно е да се консумира храна што содржи добра доза на магнезиум. Овие се :
- Зелен зеленчук бидејќи содржи хлорофил. Сепак, хлорофилот содржи голема количина магнезиум
- Маслени плодови како што се лешници (8)
- Чоколадо. Имате причина повторно да паднете во вашата грешност
- Сушен зеленчук како што е леќата
- Цели зрна
- Банани, сливи
- Сувото овошје
- Пипчињата
- Минерална вода (6 до 8 чаши / ден) што содржи магнезиум, на пример Контрекс или Хепар
- Домашни овошни сокови
- Ореви и зрна (9)
Храна за да се избегне
За да се борите против недостаток на магнезиум, избегнувајте консумирање:
- Замрзнати оброци затоа што не содржат магнезиум.
- Јадења направени со брашно, како што се колачи, пици…
- Црвено месо
- Масна риба и месо
- Газирани пијалоци и секој друг сладок пијалок, како што е сокот
- Алкохолот
- Тутун
Внесувањето на магнезиум може да се исполни на дневна основа ако јадете 5 овошја и зеленчук и пиете 6 до 8 чаши минерална вода дневно. Изберете минерални води кои содржат магнезиум.
Дали ви се допадна оваа статија? Споделете го со пријателите и не заборавајте да ни оставите коментари.