Што се грчеви?
Грчевите се неволни мускулни контракции. „Може да се појават кога спортуваме, ако мускулите се премногу стимулирани или ако не сме се загреале доволно или ако не сме испиле доволно вода“, прецизира д-р Лоренс Бенедети, микро-нутриционист. Грчевите можат да се појават и навечер, особено со слаба циркулација на крвта. Некои жени почесто имаат грчеви за време на бременоста.
Побалансирана исхрана за ограничување на грчевите
„Ако не можете да направите многу кога ќе се појави грч (освен што ќе се обидете најдобро што можете да го истегнете вашиот мускул и да го масирате додека гримасите од болка), можете да го спречите нивното појавување со ребалансирање на вашата исхрана“, забележува таа. Навистина, недостатокот на минерали како што се магнезиум и калиум предизвикуваат грчеви, бидејќи овие минерали се вклучени во метаболизмот на мускулите. Слично на тоа, недостатокот на витамини Б, кои играат улога во удобноста на мускулите, може да предизвика грчеви.
Храна за ограничување во случај на грчеви
Подобро е да се избегнува диета која е премногу закиселувачка, што спречува правилно фиксирање на минералите: затоа го ограничуваме црвеното месо, солта, лошите масти и кофеинот (газирани сокови и кафе). И секако, размислуваме да пиеме доволно. Особено водите богати со магнезиум (Хепар, Контрекс, Розана) и оние богати со бикарбонати (Салветат, Виши Селестин) кои овозможуваат одржување на добра киселинско-базна рамнотежа во телото.
Која храна за ограничување на грчевите?
Црвени плодови
Малините, рибизлите и другите црвени плодови не делуваат директно на мускулите, но благодарение на нивната содржина на флавоноиди, ја подобруваат циркулацијата на крвта, што може да го ограничи почетокот на грчеви. Се препорачува особено во случај на чувство на тешки нозе. Се избираат свежи или замрзнати во зависност од сезоната. Да уживате како десерт или да се вметнете во смути. Едноставно вкусно!
банана
Задолжителен производ во случај на недостаток на магнезиум. И со добра причина, бананата содржи многу од неа. Овој микроелемент исто така игра важна улога во регулирањето на расположението, па затоа треба да се фаворизира доколку вашиот морал е малку низок. И со својата содржина на влакна, бананите се одлична помош во застојот на малите желби (и избегнувањето на ударот на првото пакетче колачиња што ќе помине).
Бадеми, ф'стаци…
Општо земено, сите маслодајни семиња се добра помош за ограничување на грчевите бидејќи се супер богати со магнезиум, неопходен за мускулниот систем. Се одлучуваме за пире од бадеми што ќе го намачкаме на тост наутро. Или додавате маслодајни семиња во вашите мусли. А ние јадеме грст ф'стаци, лешници или ореви за време на ужина. Покрај тоа, магнезиумот има и анти-стрес ефект.
Сушено овошје
Кајсиите, смоквите, урмите или дури и грозјето во сушена варијанта се супер интересни бидејќи содржината на калиум и магнезиум е многу поконцентрирана отколку во свежото овошје. Тие се дополнително алкализирана храна пар екселанс која овозможува ребалансирање на вишокот на премногу закиселувачка диета. Го јадеме за гурманска и здрава ужина или како додаток на сирење. И после спортска сесија да го ребалансирате телото и да се борите против закиселувањето на телото а со тоа и грчевите.
Во видеото: Храна што треба да ја изберете за да избегнете грчеви
Леќата, наутот…
Пулсирата се добро снабдени со минерали (калиум, магнезиум, калциум итн.) кои се неопходни за добар мускулен тонус. Тие имаат и други нутритивни предности. Особено, нивната содржина на влакна што им дава заситувачки ефект, што го ограничува грицкањето. А тие се и добар извор на енергија бидејќи се зеленчукот најбогат со растителни протеини. Премногу долго за подготовка? Тие се избираат конзервирани и исплакнати за да се отстрани солта.
Чајни чаеви
Пасифлората и маточината имаат антиспазмодични својства кои делуваат на мускулниот и нервниот систем. Очигледно, тие го спречуваат почетокот на грчеви додека промовираат релаксација. Маточината има смирувачко дејство и на дигестивните грчеви. Ајде, си дозволуваме една до две шолји дневно, со малку мед кој е богат со калиум.
Зелен зеленчук
Гравот, јагнешката салата, спанаќот, зелката... се добро снабдени со магнезиум кој е вклучен во контракцијата на мускулите. Зелениот зеленчук содржи и витамин Б9, познатата фолна киселина, неопходна за правилен развој на плодот за време на бременоста.
Живина
Белото месо, за разлика од црвеното, позитивно влијае на киселинско-базната рамнотежа на организмот. Покрај тоа, тој е добар извор на витамини од групата Б кои играат важна улога во удобноста на мускулите и кои се супер корисни во случај на ноќни грчеви.