Да се лишите од маснотиите е фундаментално погрешно. Но, исто така, го загадувате телото е бескорисно или штетно и не вреди. Од каква масна храна не треба да се плашиме, туку треба да ја внесуваме во секојдневната исхрана?
Масна риба
Научниците постојано велат дека масната риба не и штети на вашата фигура, а здравите омега-3 маснотии ќе бидат од корист само за кожата, ноктите и косата. Јадете лосос, пастрмка, скуша, сардини, харинга, и нема да знаете што е депресија или срцеви заболувања.
Горчливо чоколадо
Темното чоколадо содржи доволно маснотии, што има позитивен ефект врз човечкото тело. 100 грама чоколадо е 11% влакна и половина од дневната доза железо, магнезиум, бакар и манган. Исто така, постојат различни антиоксиданси во чоколадата, така што неколку квадрати се клучот за успешно здравје и добро расположение.
Авокадо
Ова овошје е извор на растителни масти, додека маснотиите во авокадото се многу повеќе од јаглехидратите. Во производот има олеинска киселина, која го намалува холестеролот во крвта и ги зајакнува крвните садови. Исто така е извор на калиум, кој кај авокадото многу повеќе отколку кај бананите.
Сирење
Сирењето содржи моќни масни киселини, кои го спречуваат развојот на многу сложени болести. Тоа е извор на калциум, витамин Б12, фосфор, селен и протеини. Главната работа - да изберете природен производ и да не претерувате со количината.
Ореви
Грст ореви како закуска - не само задоволувачки, туку и корисни. Оревите имаат најголема концентрација на добри масти, но повисоки од нормалните ризици за фигури. Од друга страна, оревите спречуваат дебелина, срцеви заболувања и дијабетес. Исто така, има многу витамин Е и магнезиум, кои смируваат и одличен изглед.
Маслиново масло
Ако сакате да облечете салата, дадете предност на маслиновото масло. Тоа е вистинскиот извор на здрави масти, антиоксиданси, витамини и превенција од кардиоваскуларни заболувања.
Јогурт
Јогуртот е уникатен производ. Тоа е концентрирано полномасно млеко, збогатено со здрави бактерии во нашата микрофлора, витамин Д, протеини и масти. Јогуртот е корисен за варење, се бори со многу болести и го спречува нивниот изглед.
семе од чиа
100 грама семе од чиа содржат околу 32 грама маснотии - омега-3 масни киселини, добри за срцето и имаат антиинфламаторни својства. Чијата е богата со растителни влакна, поради што семето е дел од многу диети.