Поради големиот проблем на прекумерна тежина, луѓето измислуваат нови начини на телесната тежина. Една таква релативно млада диета - пеганизам, кој веќе стана вистински тренд. Тоа е мешавина од веганизам и палеодиет и често се нарекува зборот пеганизам.
Пеганизмот ги комбинира основните принципи на овие два система на моќ со најдобрите и најефективните.
И двата електроенергетски системи ја исклучуваат употребата на производи кои биле произведени од индустријата или биле подложени на третман. Непреработената исхрана дозволуваше овошје и зеленчук, печурки, јаткасти плодови, семки, вегетаријанство на база на масло. Овој пеганизам дозволува мал број протеинска храна со малку маснотии - месо, морска храна, јајца - основите на палео диетата.
Во 2014 година, пеганизмот прв го наведе во својот блог, Марк Хајман, лекар и автор на најпродаваната книга за здрава исхрана. Тој го следеше системот на оваа понуда и ги опиша резултатите на страницата.
Што можете да јадете на паганизам
Диета оваа диета е многу разновидна, поради што многумина го избираат овој систем за напојување. Нема ограничувања за витамини, минерали и амино киселини. Дозволено е да се јаде зеленчук и овошје, цели зрна, посни парчиња говедско и живина, риба и јајца - сето тоа треба да биде основа на моќта на здрава личност. Единствените потешкотии може да се појават при купувањето на производите бидејќи рибата мора да биде фатена во бесплатна вода и добитокот се одгледува без хормони и антибиотици. Нашата реалност е сложена работа.
Пеганизмот се заснова на принципот „5-4-3-2-1“ - колку порции различна храна можете да јадете во текот на денот. една порција е 100 грама производ:
- 5 порции зеленчук освен моркови
- 4 порции - овошје и житарки,
- 3 порции храна со протеини
- 2 порции масти
- 1 порција - алтернативно млеко - соја, орев и кокос.
Не можете да користите рафиниран шеќер и сите видови храна. Вклучува млечни производи, пченица, пченично брашно, полупроизводи - важат 2 порции алкохол и десерти во текот на неделата.
И покрај тоа што тестенините не се диета за слабеење, тие можат ефикасно да се искористат за да се намалат вишокот килограми; елиминирање на шеќерот е дефицит на калории.
Не заборавајте да консумирате многу влакна, трици и да пиете нормална вода за да го растерате метаболизмот.
Предности и недостатоци на пеганизмот
Најголемиот плус на пеганизам - исхраната со месо, живина, зеленчук, овошје и корисни растителни масти, е неопходна за нормален живот на човекот.
Недостаток е ниското количество јаглехидрати во храната е под 50 проценти од вкупната исхрана; како резултат на тоа, замор, слабост, депресија, главоболки. Телото како да се обидува да складира енергија и е фрустрирано. Може да се јави при различни нарушувања во телото – хормонални неуспеси и ендокрини системи. Отсуството во исхраната на млечни производи го намалува внесот на витамин Д и калциум.