содржина
Кафето е еден од најпопуларните пијалоци во светот. Речиси половина од возрасната популација го пие. И, се разбира, не само за вкус, туку и за да ја зголемите вашата енергија и концентрација. Особено, за време на обуката.
Група истражувачи во Австралија, САД и Британија направија анализа на 300 научни трудови на оваа тема со речиси 5,000 теми и дојдоа до интересни заклучоци, кои ќе помогнат да се разбере како кафето му помага на човекот во спортските тренинзи.
Кафето ја подобрува издржливоста
Како што се испостави, откако ќе испиете шолја кафе, може да очекувате подобрување на атлетските перформанси во опсег од само 2 до 16%.
Оние кои најсилно реагираат на кофеинот може да забележат подобрување од околу 16%, но ова е многу тривијална бројка. За просечен човек, подобрувањето веројатно ќе биде помеѓу 2 и 6%.
Се разбира, за обични тренинзи, оваа бројка можеби не изгледа голема. Но, во натпреварувачките спортови, дури и релативно малите подобрувања во перформансите можат да направат голема разлика.
Истражувачите откриле дека кофеинот може да ја подобри способноста да се трча и да се вози велосипед подолго време или да се пешачи одредено растојание за пократок временски период. Може да ни овозможи и повеќе вежби со дадена тежина во теретана или да ја зголемиме вкупната тежина.
Колку кафе ви треба пред тренинг
Кофеинот во кафето може да варира во зависност од видот на зрната кафе, начинот на подготовка и големината на шолјите. Може да зависи и од тоа каква марка кафе е потврдено од пијалокот. Меѓутоа, во просек, една шолја сварено кафе обично содржи помеѓу 95 и 165 mg кофеин.
Експертите веруваат дека дозите на кофеин од 3 до 6 mg / kg се неопходни за подобрување. Тоа е од 210 до 420 mg за лице со тежина од 70 kg. или околу 2 шолји кафе. Од безбедносни причини оние кои обично не пијат кафе треба да почнат со помали дози.
Колку долго пред тренинг треба да пиете кафе?
Експертите препорачуваат земање кофеин околу 45-90 минути пред тренинг. Некои форми на кофеин, како што е кафето, гума за џвакање се вари побрзо и може да предизвика ефект на подобрување на перформансите дури и кога се користат 10 минути пред вежбање.
Дали ова значи дека сите ние треба да почнеме „натоварени со кофеин“? Па, можеби не само во рамките на разумот. Иако луѓето обично земаат кофеин за да ги подобрат своите перформанси, за некои тоа може да биде занемарливо, па дури и опасно. Бидејќи предозирањето со кофеин може да има некои навистина непријатни несакани ефекти, вклучувајќи несоница, нервоза, немир, иритација на желудникот, гадење, повраќање и главоболки.
За 4 причини зошто кафето го прави тренингот подобро, погледнете во видеото подолу:
